10 bocadillos saludables antes del entrenamiento para aumentar su energía

Qué comer para ayudarte a conquistar la elíptica.



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Comer antes de hacer ejercicio puede ser un asunto precario. Demasiada comida y podrías terminar con calambres de estómago e indigestión, muy poca y puedes sentir que te desmayas en medio del gimnasio. Para descubrir la forma correcta de mantener su energía antes de una ronda de cardio, le preguntamos Mary jane detroyer —Entrenadora personal, nutricionista certificada y dietista registrada con sede en la ciudad de Nueva York— por sus consejos sobre cómo comer bocadillos antes de hacer ejercicio y programar sus comidas.



Lo primero es lo primero: ¿Realmente necesitas un refrigerio antes del entrenamiento?

Todo depende de tu tipo de cuerpo, la intensidad de tu entrenamiento y la última vez que comiste, según Detroyer. Siga su práctica guía a continuación:

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  1. 'Si alguien va al gimnasio y hace 30 minutos en elíptica a muy baja intensidad , y no tienen hambre, probablemente no necesiten un refrigerio antes del gimnasio. Solo están agregando calorías cuando es posible que no las necesiten ''.
  2. 'Si alguien bajo peso y saben con su metabolismo , podrían comer todo el día porque tienen mucha hambre, definitivamente van a necesitar un refrigerio '.
  3. 'Si es alguien que está tratando de perder peso y comieron un almuerzo decente , y no tienen mucha hambre y no están haciendo un entrenamiento pesado, probablemente puedan esperar para ir a casa y tener una buena cena después '.
  4. 'Si alguien va a estar en el gimnasio por una hora, realmente no necesitan nada más que 16 oz. botella de agua. A menos que hayan comido mucho antes y empiecen a sentir mucha hambre alrededor de las 4:30 p.m., entonces podrían comer algo pequeño. Esta persona también necesita ir a comer poco después, no ir a tomar un cóctel con amigos '.

¿Qué tipos de alimentos deben comer las personas?

Detroyer recomienda consumir carbohidratos que oscilen entre 100 y 250 calorías para adaptarse a todos, desde una persona más pequeña con un entrenamiento más ligero hasta una persona más grande que realiza un entrenamiento más intenso.

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Los carbohidratos son lo que tu cuerpo necesita para realizar cualquier tipo de ejercicio físico, incluso entrenamiento con pesas, señala Detroyer. 'Necesitas tener algo que ingrese al torrente sanguíneo y permanezca allí durante todo el entrenamiento. No querrá tener mucha grasa, demasiada proteína o demasiada fibra porque esas cosas ralentizan la forma en que los alimentos se absorben en el torrente sanguíneo '.



1. Una pieza de fruta : ' Realmente no importa qué tipo de fruta sea. Y podrías tener algunas nueces con eso, un puñado muy pequeño solo para ayudarte.

2. Fruta con un palito de mozzarella: “No es mucha grasa, con solo un poco de proteína, el enfoque aquí está en la fruta.

3 en Galletas de hojaldre como Triscuits: “Tienen un poco de fibra, y podrías untarles algún tipo de queso, como Laughing Cow. No hay demasiada grasa allí y no hay demasiada proteína, por lo que no lo ralentizará '.



4. Galletas con un poquito de hummus : 'Apunta a alrededor de un cuarto de taza. El hummus consiste en frijoles, algo con un poco de fibra. Te dará algo de energía que se mantendrá durante todo el entrenamiento '.

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5. Yogur normal, en lugar de estilo griego : 'Un yogur al estilo griego es casi todo proteína, si es un yogur natural. Un yogur normal tiene más carbohidratos, por lo que impulsará tu entrenamiento '.

6. Hummus con verduras o hummus con manzana cortada : 'El hummus tiene un poco de fibra y los carbohidratos de las frutas y verduras ayudarán'.

7. Un batido : 'La mayoría de ellos son demasiado grandes y tienen demasiadas calorías, pero si mezclas una taza de fruta con una taza de leche o leche de soja, te ayudará a hacer ejercicio'.



8. Un tazón pequeño de sopa de frijoles y verduras. : 'Con este bocadillo, obtienes carbohidratos de los frijoles, carbohidratos de las verduras y el líquido y la fibra te llenarán'.

9. Una tostada con un poco de mantequilla de maní o mantequilla de almendras : 'Esto funcionaría para alguien que se está despertando y quiere comer algo antes de hacer ejercicio más tarde en la mañana. No son muchas calorías. '

El tiempo es importante

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Debido a que es clave para evitar la indigestión y la incomodidad mientras suda en el gimnasio, Detroyer recomiendatener comida y hora y media antes del entrenamiento , entonces 'la comida ya estará en su sistema y la energía estará en su torrente sanguíneo.'

¿Y en cuanto a la comida post-entrenamiento? 'Depende de cuándo comen las personas después de su entrenamiento y depende de la intensidad del entrenamiento, pero una buena regla general es que la comida después de un entrenamiento definitivamente debe contener proteínas.Porque tu cuerpo ahora se está reparando y quieres asegurarte de tener proteínas en tu cuerpo para mantener y desarrollar los músculos '.

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