14 increíbles beneficios de la meditación que realmente pueden reconfigurar tu cerebro

Tabla de contenido

  1. ¿Por qué debería meditar?
  2. ¿Quién medita?
  3. La ciencia alucinante de cómo la meditación realmente reconfigura tu cerebro
    1. # 1: la meditación reduce el estrés
    2. # 2: la meditación aumenta su sensación de bienestar
    3. # 3: la meditación aumenta tu sentido de conexión y empatía
    4. # 4: la meditación mejora el enfoque
    5. # 5: la meditación mejora las relaciones
    6. # 6: la meditación te hace más creativo
    7. # 7: la meditación mejora la memoria
    8. # 8: la meditación mejora tu capacidad para tomar decisiones
    9. # 9: la meditación ayuda a las personas a superar las adicciones
    10. # 10: la meditación mejora la salud cardiovascular
    11. # 11: la meditación mejora tu sistema inmunológico
    12. # 12: la meditación te ayuda a encontrar el flujo
    13. # 13: la meditación reduce el dolor físico y emocional (mejor que la morfina)
    14. # 14: ¿La meditación te lleva hacia la iluminación?
  4. ¿Cómo empiezo a meditar?
  5. Nueve tipos principales de meditación
    1. 1. Atención plena / Vipassana
    2. 2. Zen / Zazen
    3. 3. Metta / Lovingkindess
    4. 4. Corazón
    5. 5. Meditación de mantras
    6. 6. Meditación trascendental
    7. 7. Meditación cristiana
    8. 8. Yoga
    9. 9. Qigong / Tai Chi
  6. ¿Cómo elijo el mejor tipo de meditación para mí?
  7. En caso de que seas curioso…
  8. ¡Empiece a meditar!

Me paro en el escenario frente a una sala repleta. Mi corazón late con fuerza en mis oídos.

Golpear. Golpear.

En veinte segundos, tengo que acercarme al micrófono y dar una presentación a la audiencia. Una sensación horrible está subiendo a mi pecho.



Terror. Siento terror.

Soy introvertido. No hago lugares llenos de gente, me dije después de que me pidieran que diera esta introducción. Prefiero zambullirme en el Mar Ártico que hablar en una sala llena de gente. Pero aparté mi miedo. Por supuesto. Lo haré.

Ahora ese miedo vuelve a brotar. Necesito un escape. Un lugar seguro.

Cierro los ojos por unos breves segundos y me concentro solo en mi respiración.

Inspire. Exhale. El aire me hace cosquillas en la nariz.

Inmediatamente, la calma se apodera de mí. Mi ritmo cardíaco se ralentiza. Mi nerviosismo se convierte en emoción. Me acerco al micrófono y abro la boca, y mi voz es tranquila y poderosa. Puedo hacer esto.

Durante los últimos tres años, he estado meditando todos los días. En este corto tiempo la meditación ha transformado profundamente mi vida de formas que nunca creí posible. Siempre que estoy asustado, nervioso o ansioso, simplemente cierro los ojos y respiro y en unos segundos entro en un estado de calma. Esta habilidad por sí sola vale más que cualquier cosa que el dinero pueda comprar. Y esto es solo uno de los innumerables beneficios de la meditación que cambian vidas.

¿Por qué debería meditar?

Si alguna vez has leído el libro Bridge to Terabithia (o has visto la película), entonces estás familiarizado con Terabithia, un mundo imaginario que los personajes principales, Jesse y Leslie, crean como un refugio seguro. Es un lugar al que pueden ir para liberarse de las preocupaciones y preocupaciones del mundo.

La meditación me ha dado una Terabithia. He creado un claro de calma y tranquilidad en el que puedo entrar en segundos cada vez que siento la necesidad. Tengo un refugio sin importar dónde esté o qué esté haciendo. Las preocupaciones del mundo ya no me amenazan.

Excepto que este lugar mental no es imaginario y no está poblado de trolls y criaturas salvajes. es tan real como el mundo en el que vivimos.

Desde que comencé mi hábito de meditación, mi cerebro literalmente ha sido reconfigurado para la felicidad, la paz y el éxito. Estos son solo algunos de los beneficios:

  • Rara vez me enfado.
  • Encuentro la felicidad en lugares inesperados.
  • Formo relaciones más profundas y forjo amistades más fácilmente.

Sin embargo, con mucho, el mayor beneficio es que una calma y una paz profundas y serenas están impregnando cada área de mi vida.

Al principio, meditar se sintió inusual, como si estuviera saliendo de la vida normal y haciendo algo que la mayoría de la gente encuentra extraño. Sin embargo, pronto me di cuenta de que esto no era cierto: millones de personas meditan y muchas personas exitosas atribuyen parte de su éxito a la meditación.

Aquí está la prueba de que la meditación no es solo para monjes.

beneficios científicos de la meditación

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¿Quién medita?

Oprah Winfrey, Hugh Jackman, Richard Branson, Paul McCartney, Angelina Jolie… ¿Alguno de estos nombres te suena familiar? Todos estos son meditadores famosos.

Esta lista por sí sola es poderosa, pero tal vez necesites convencerte un poco más de que la meditación es algo que debes probar. Aquí hay una breve lista de personas famosas que dependen de la meditación:

  • Michael Jordan, Kobe Bryant, Misty-May Trainor y Derek Jeter son solo algunos atletas exitosos que confían en la meditación para estar en la zona. Aquí es una lista de los atletas más famosos que meditan.
  • Rupert Murdoch, Russell Simons y Arianna Huffington practican la meditación. Aquí es una lista de los ejecutivos de negocios más escandalosamente exitosos que meditan.
  • Arnold Schwarzenegger y Eva Mendez son solo un par de celebridades más que hacen de la meditación un hábito diario. Aquí es una lista más larga de celebridades sorprendentes que meditan.

Y ahora para algunos tipos diferentes:

  • Hacer clic aquí para obtener una lista de personajes famosos que practican la meditación consciente.
  • Hacer clic aquí para obtener una lista más extensa de personajes famosos que practican la Meditación Trascendental.
  • Hacer clic aquí para obtener una lista de personajes famosos que practican yoga.
beneficios científicos de la meditación

podría seguir, pero entendiste el punto. Lo mas gente exitosa en el mundo medita y hay una razón por la cual. La ciencia respalda la efectividad de la meditación y ha revelado una increíble variedad de beneficios.



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La ciencia alucinante de cómo la meditación realmente reconfigura tu cerebro

Al principio, no podía creer que una simple práctica diaria de meditación afectara mi vida de manera tan poderosa. Entonces, comencé a investigar y devoré todos los estudios científicos sobre meditación que pude encontrar. Me sorprendió lo que encontré: resulta que la meditación puede transformar casi todas las áreas de tu vida.

Aquí hay catorce formas científicamente probadas de meditación reconfigura tu cerebro para la felicidad, la paz y el éxito .

# 1: la meditación reduce el estrés

¿Sientes el peso del mundo sobre tus hombros? La meditación es increíblemente eficaz para reducir el estrés y la ansiedad. Un estudio encontró que la atención plena y las meditaciones de tipo zen reducen significativamente el estrés cuando se practican durante un período de tres meses. Otro estudio reveló que la meditación literalmente reduce la densidad del tejido cerebral asociado con la ansiedad y la preocupación. Si desea que sus niveles de estrés caigan en picado, la meditación puede ser la respuesta.

Fuentes : NCBI , Biblioteca en línea de Wiley , La Revista Estadounidense de Psiquiatría , ScienceDirect

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# 2: la meditación aumenta su sensación de bienestar

¿Quieres llenar tu vida de felicidad y energía? Meditación de atención plena aumenta su funcionamiento psicológico y en el proceso mejora su sensación de bienestar . Se ha descubierto que el yoga y el tai chi también hacen esto; según los estudios, tienen efectos terapéuticos significativos y aumentan la calidad de vida cuando se practican con regularidad.

Fuentes: Annals of Behavioral Medicine , Puerta de la investigación , Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. , Puerta de la investigación , ScienceDirect

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# 3: la meditación aumenta tu sentido de conexión y empatía

¿Te sientes un poco desconectado de quienes te rodean? Prueba la meditación de la compasión. La meditación sin amor (a veces llamada Metta) es una meditación basada en la compasión que mejora las áreas del cerebro asociadas con el procesamiento mental y la empatía. También aumenta su sentido de conexión social. ¿No eres una persona que abraza? ¡Podrías convertirte en uno después de probar metta!

Fuentes : Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. , Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.

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# 4: la meditación mejora el enfoque

¿Le encantaría agregar un enfoque innovador a su vida? La investigación muestra que la meditación mejora la cognición y aumenta su capacidad para realizar tareas que requieren concentración. Un estudio probó una variedad de diferentes tipos de meditación, incluida la meditación trascendental, la vipassana, la meditación budista tibetana, la meditación sufí y la meditación hindú, y descubrió que todos mejorar el enfoque en diversos grados. Solía ​​pensar que el café era la mejor manera de concentrarme, ahora solo medito.

Fuentes : Puerta de la investigación , La revista de medicina alternativa y complementaria

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# 5: la meditación mejora las relaciones

¿Quiere fortalecer sus relaciones? Se ha demostrado que la meditación mejora su capacidad para relacionarse con los demás. ¿Cómo? Mejora su capacidad de empatizar y perfecciona su capacidad para captar las señales que indican cómo se sienten los demás. . La meditación también aumenta tu estabilidad emocional, lo que te hace menos propenso a ser influenciado por personas negativas en tu vida.

Fuentes: Revista de terapia matrimonial y familiar , Revista de terapia matrimonial y familiar

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# 6: la meditación te hace más creativo

¿Alguna vez has sentido que te vendría bien un poco más de inspiración? La meditación aumenta tu creatividad, según diversos estudios. No es de extrañar que creativos famosos como Yoko Ono, David Lynch y Marina Abramović hagan de la meditación una parte importante de su vida.

Fuentes : Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. , Fronteras en psicología , Más uno

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# 7: la meditación mejora la memoria

Si quieres convertirte en un campeón de la memoria o simplemente quieres recuerda el nombre de ese chico que trabaja al final del pasillo, la meditación puede ayudar. La investigación ha demostrado que mejora su capacidad para memorizar cosas y para almacenar y consolidar nueva información.

Fuentes: Revista india de fisiología y farmacología , Asociación de Ciencias Psicológicas

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# 8: la meditación mejora tu capacidad para tomar decisiones

Hay una razón por la que los ejecutivos de alto poder recurren a la meditación para ayudarlos a hacer mejor su trabajo. Los estudios han encontrado que tanto la meditación de atención plena como la meditación trascendental ayudarlo a tomar mejores decisiones al mejorar el funcionamiento de los centros de toma de decisiones de su cerebro . Si quieres empezar a cultivar tu ejecutivo interior, prueba la meditación.

Fuentes: Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. , Puerta de la investigación

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# 9: la meditación ayuda a las personas a superar las adicciones

¿Conoce a alguien que haya luchado contra la adicción? Uno de los efectos más hermosos de la meditación es que puede ayudar a las personas a superar adicciones poderosas. Un estudio fascinante encontró que la meditación Vipassana puede ser increíblemente efectiva para ayudar a las personas a superar las adicciones relacionadas con el alcohol y las drogas, y se han encontrado efectos similares para varios tipos de meditación.

Fuente: Investigación sobre adicciones , Revista de Medicina de la Adicción , Atención plena y aceptación

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# 10: la meditación mejora la salud cardiovascular

¿Quiere obtener algunos de los beneficios del ejercicio sentándose en un solo lugar? Los investigadores han descubierto que tanto la atención plena como la meditación trascendental mejorar su salud cardiovascular y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.

Fuentes: Salud familiar y comunitaria , Medicina interna de JAMA

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# 11: la meditación mejora tu sistema inmunológico

¿Se enferma con más frecuencia de lo que le gustaría? Lo crea o no, se ha demostrado que una variedad de diferentes tipos de meditación, desde la atención plena hasta el yoga, fortalecer el sistema inmunológico humano y hacerlo más resistente a los virus y las infecciones. Toma eso, temporada fría.

Fuentes: Medicina psicosomática , Revista Internacional de Yoga , Más uno

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# 12: la meditación te ayuda a encontrar el flujo

¿Alguna vez te has sentido total, absolutamente absorto en el momento? Tal vez estabas practicando un deporte o pintando un cuadro, y el mundo que te rodea parecía desaparecer. A esto se le llama fluir, y es un estado poco común en el que la mente humana está operando en completa armonía consigo misma, cuando alcanzas un desafío que se adapta perfectamente a tus habilidades. La meditación puede ayudarte a alcanzar este asombroso estado mental, según algunas investigaciones fascinantes.

Fuentes : La zona: usa la respiración, la postura y la pasión para entrar en el estado de flujo , Cómo puede entrar en Mindfulness en 4 sencillos pasos , Historia de la felicidad ,

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# 13: la meditación reduce el dolor físico y emocional (mejor que la morfina)

Quizás el beneficio más sorprendente de la meditación es que tiene la capacidad de reducir el dolor físico y mental mejor que la morfina . Sí, has leído bien. Ese es un hallazgo increíblemente científico.

Fuente: Lea este increíble resumen de investigación del Huffington Post

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# 14: ¿La meditación te lleva hacia la iluminación?

Tradicionalmente, el objetivo de la meditación es alcanzar la Iluminación, o un estado de perfecta felicidad y comprensión. ¿Puedes alcanzar la iluminación meditando? ¿Quien lo dirá? Mucha gente dice , aunque la ciencia todavía no tiene una respuesta. Si tiene curiosidad, hay un podcast dedicado a entrevistar a personas que afirman haber alcanzado alguna etapa de iluminación llamado Buda en la bomba de gas. Echale un vistazo aquí .

Quieres leer sobre aún más beneficios de la meditación? Aquí es un artículo fantástico publicado en el sitio Live and Dare que resume 76 beneficios de la meditación, y aquí es un increíble resumen de investigación elaborado por la aplicación Headspace.

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¿Cómo empiezo a meditar?

Con tantos tipos diferentes de meditación, puede ser difícil decidir cómo empezar. Para ayudar, he proporcionado una breve lista de tipos populares de meditación, además de un método para ayudarlo a encontrar uno que se adapte a su personalidad.

La mayoría de los estudios resumidos anteriormente hacen referencia a la atención plena y la meditación trascendental, sin embargo, esto se debe simplemente a que son los tipos más investigados. Otros tipos de meditación pueden ser igual de efectivos, tal vez incluso más efectivos para usted personalmente. De hecho, simplemente elegir el tipo de meditación más popular puede no ser una buena idea. Es importante encontrar un tipo de meditación que realmente disfrutes y puedas verte continuar practicando.

Los diferentes tipos de meditación tienen diferentes efectos. , a veces sutil, a veces drástico. Todos, sin embargo, pueden transforma radicalmente tu vida en formas positivas si las conviertes en una práctica diaria. A continuación se muestra una lista de nueve de los principales tipos de meditación, con una breve descripción de cada uno para que pueda decidir si podría ser adecuado para usted.

beneficios científicos de la meditación

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Nueve tipos principales de meditación

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1. Atención plena / Vipassana

La atención plena es el enfoque intencional, de aceptación y sin juzgar de la atención de uno en las emociones, pensamientos y sensaciones que ocurren en el momento presente (Zon Zabat-Zinn)

La atención plena se deriva de la meditación Vipassana, que en la tradición budista significa conocimiento de la verdadera naturaleza de la realidad.

Empiece aquí: Mindfulness en inglés sencillo , Retiros de Vipassana

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2. Zen / Zazen

La meditación zen o meditación zazen (que traducida literalmente significa meditación sentada) implica enfocar la mente en una cosa. El objetivo del zazen es simplemente sentarse, es decir, suspender todo pensamiento crítico y dejar pasar palabras, ideas, imágenes y pensamientos sin involucrarse en ellos.

Empiece aquí: Instrucciones de Zazen del Monasterio de la Montaña Zen

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3. Metta / Lovingkindess

Metta es otra palabra pali que literalmente traducida significa bondad amorosa. Su objetivo es cultivar un sentimiento de buena voluntad hacia todos los seres vivos, comenzando por uno mismo y expandiendo el círculo de compasión hacia afuera.

Empiece aquí: Instrucciones para la bondad amorosa de la mente contemplativa , Instrucciones de Wildmind Metta

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4. Corazón

Heartfulness se basa en la antigua ciencia yóguica del Raja Yoga - Yoga de la Mente. El lector de Science of People, Amrutha, se acercó y proporcionó una hermosa descripción de Heartfulness para este artículo:

Cuando fortalecemos la conexión entre el Corazón y la Mente con la práctica regular de Heartfulness, aprendemos a maximizar la eficiencia de la Mente y comenzamos a sentir la belleza, la alegría y las maravillas del Corazón.

Empiece aquí: Experimente la sinceridad

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5. Meditación de mantras

La meditación mantra se originó en la tradición védica de la India e implica la repetición de un sonido o frase, llamado mantra. La meditación Acem es un ejemplo de un tipo secularizado de meditación mantra que se originó en Noruega. Por lo general, en la meditación con mantras permites que tus pensamientos fluyan libremente en lugar de hacer cualquier esfuerzo por reprimirlos o controlarlos.

Empiece aquí: Meditación Deepak Chopra Mantra , Meditación persa

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6. Meditación trascendental

La meditación trascendental es una forma muy popular de meditación con mantras practicada por Oprah, Hugh Jackman, Jerry Seinfeld y muchas otras celebridades. El objetivo de la Meditación Trascendental es trascender el pensamiento y alcanzar un estado de coherencia profunda de ondas cerebrales.

Empiece aquí: Aprender TM

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7. Meditación cristiana

La meditación cristiana es una forma de oración en la que se hace un intento estructurado para tomar conciencia y reflexionar sobre las revelaciones de Dios. Si eres cristiano y buscas agregar algunos de los beneficios de la meditación a tu vida, esta puede ser la opción ideal para ti.

Empiece aquí: Cómo meditar en Dios

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8. Yoga

¿No sabías que puedes meditar mientras te mueves? El yoga es una forma antigua de ejercicio y meditación que proviene de la India y tiene una gran cantidad de beneficios respaldados científicamente. Recientemente secularizado, el yoga ha tenido un auge en Occidente, pero no se equivoquen: ha existido durante miles de años y proviene de una tradición espiritual rica y diversa.

Empiece aquí: Yoga 101

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9. Qigong / Tai Chi

Qigong es un sistema holístico de postura y movimiento corporal coordinados, respiración y meditación que se utiliza para el entrenamiento de la salud, la espiritualidad y las artes marciales. El Tai Chi es un tipo de qigong que es un arte marcial chino. Se practica tanto por su entrenamiento de defensa como por sus beneficios para la salud.

Empiece aquí: Aprende Qigong , Aprende Tai Chi

Hay muchas más formas de meditación y todo puede ser tremendamente beneficioso. Si desea explorar aún más tipos, aquí es una lista más larga de 23 tipos de meditación.

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¿Cómo elijo el mejor tipo de meditación para mí?

Entonces, ¿cómo encuentra un tipo de meditación que disfruta y es probable que continúe practicando? Es fácil abrumarse con tantas variedades diferentes.

¿La solución? Realiza un experimento de meditación.

Elija dos o tres tipos diferentes que crea que pueden ser adecuados para usted. Luego practique cada uno durante una semana, registre su progreso y al final de las tres semanas elija uno para seguir adelante.

Esto asegurará que encuentres un tipo de meditación que sea adecuado para tu tipo de personalidad y que disfrutes lo suficiente como para continuar.

Aquí hay dos excelentes guías si desea más recursos que lo ayuden a comenzar a meditar:

Goalcast: la guía completa para la meditación

Alta existencia: la guía definitiva para la meditación para principiantes

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En caso de que seas curioso…

¿Te mueres por saber cómo meditamos Vanessa y yo? Pensamos que nunca preguntarías ...

Así es como Vanessa medita:

Empecé a aprender a meditar con una aplicación gratuita llamada HeadSpace . Te enseñan a concentrarte en la respiración. Una vez que me sentí cómodo con eso, intenté meditar caminando. Vivo en un gran bosque y hago senderismo una vez al día, así que esto fue muy fácil para mí. Lo que he estado intentando recientemente son meditaciones de una sola palabra. Entonces, una vez que respiro bien e incluso pienso en una palabra, podría ser calma, fuerza o coraje, lo que sea que sienta que necesito en el momento. Encuentro que es mejor que una siesta o una taza de café en términos de energía y un reinicio diario. Agregaré una nota adicional aquí: no se frustre si es difícil dejar de pensar. Solía ​​(y a veces todavía lo hago) sentirme realmente frustrado cuando parece que no puedo calmar mi mente. Con el tiempo, me he sentido bien con el hecho de que simplemente tratar de calmar mi cerebro es útil. ¡Por lo tanto, sea paciente y gentil consigo mismo!

Así es como medito:

Mi rutina de meditación actual es media hora de meditación con mantras todas las tardes antes del almuerzo, más tres sesiones de bondad: por la mañana, por la tarde y por la noche. La meditación con mantras me ayuda a entrar en un estado de relajación profunda y la bondad amorosa puntúa mi día con períodos de felicidad garantizada. Anteriormente he meditado entre 5 y 90 minutos todos los días y también he practicado meditación de atención plena, yoga y tai chi en diferentes momentos.

beneficios científicos de la meditación

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¡Empiece a meditar!

Las formas de meditar son tan variadas como los beneficios de la meditación, y todas tienen el potencial de transformar tu vida de formas enormemente positivas. Dentro de un año, ¿será más feliz, saludable y pacífico de lo que está ahora? Si meditas, entonces la respuesta es ¡SÍ!

¡Elija algunos tipos que le gusten y comience con su experimento de meditación!