20 consejos científicos para vencer la fatiga del zoom, según tu personalidad

¿Quieres combatir (y prevenir) la fatiga del zoom? He sido anfitrión de llamadas de Zoom desde que salieron en 2013. Estos son mis mejores consejos para aumentar la resistencia de las videollamadas.



Tabla de contenido

  1. ¿Qué es la fatiga del zoom?
  2. 5 formas en que la fatiga del zoom le afecta
    1. # 1: no puedes leer el lenguaje corporal
    2. # 2: Zoom siempre está disponible ...
    3. # 3: Sientes más emociones negativas de lo normal
    4. # 4: Tus hormonas de lucha se activan
    5. # 5: eres menos amigable
  3. Cómo optimizar las llamadas de zoom para su tipo de personalidad
  4. 8 consejos para deshacerse de la fatiga del zoom
    1. # 1: aprender a leer caras
    2. # 2: Evite la multitarea
    3. # 3: Limite sus llamadas
    4. # 4: usa tu voz poderosa
    5. # 5: levántate y muévete
    6. # 6: enfócate en lo positivo
    7. # 7: Tenga un rompehielos significativo
    8. # 8: Ponte tu ropa de trabajo
    9. Reducir la fatiga visual digital
    10. Cambia tu entorno
    11. Saltar barco
  5. 5 consejos para que los extrovertidos combatan la fatiga del zoom
    1. # 1: usar la vista de altavoz
    2. # 2: Pruebe una actividad de formación de equipos
    3. # 3: Invite al CEO a Zoom Bomb
    4. # 4: mira el punto
    5. # 5: Conoce y construye
  6. 5 consejos para que los introvertidos combatan la fatiga del zoom
    1. # 1: Bloquea a ti mismo
    2. # 2: Conoce la agenda (o créala)
    3. # 3: aprende a ser divertido
    4. # 4: preparar, configurar y olvidar
    5. # 5: Date un impulso social
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  2. Gestionar empleados remotos
  3. Construya un equipo virtual fuerte
  4. Herramientas de comunicación
  5. Red en línea
  6. Ofrezca presentaciones en línea asombrosas
  7. Combate la fatiga del zoom
  8. Rompehielos de reuniones no aburridas
  9. La guía para trabajar desde casa
  10. Consejos para lidiar con la soledad

Sabías 2 billones de minutos se gastaron en llamadas de Zoom solo en abril?



Olvídese de enfrentar la fatiga y combatir la fatiga: este nuevo fenómeno denominado fatiga de Zoom es una nueva epidemia que azota a la nación. Puede ser particularmente difícil para:

  • ex trabajadores de oficina que se ven obligados a trabajar en casa y no están acostumbrados a las videollamadas
  • padres que tienen que trabajar en casa mientras cuidan a sus hijos
  • aquellos de nosotros * ejem * que tenemos que ponernos ropa REAL para una videollamada ... lo cual es TAN fastidio.
  • personas que carecen de privacidad en sus hogares (y / o que odian tener que hacer una limpieza rápida de cualquier cosa a la vista).

¿Ha experimentado estos signos de fatiga de zoom?

Tabla de 7 signos de fatiga del zoom

Aquí está el problema: Las videollamadas pueden ser agotadoras, molestas y dejarlo sintiéndose derrotado.



Estoy aquí para darte los consejos exactos que necesitas según tu propia personalidad para liberarte de la fatiga de Zoom y aumentar tu resistencia en las videollamadas.

¡Acerquémonos!

¿Qué es la fatiga del zoom?

La fatiga del zoom, o agotamiento del zoom, es la sensación agotadora que se obtiene después de tener demasiadas videollamadas. Los expertos dicen es porque la tecnología está sobrecargando nuestro cerebro. Por lo general, las personas con fatiga de Zoom se sienten ansiosas y estresadas antes de una videollamada e informan que se sienten cansadas, agotadas e incluso una sensación de desesperación después de una videoconferencia.



Nuestros cerebros tienen que trabajar más en las videollamadas para leer a las personas.

La gente incluso reporte sintiendo que están dando un presentación cuando están en una llamada de Zoom y, por lo tanto, enfrentan cantidades poco saludables de estrés y ansiedad.

Si te pareces en algo a mí, esta imagen resume cómo me siento a menudo acerca de las videollamadas:

Comic que muestra cómo reacciono a las videollamadas.

Solo un poco exagerado.



5 formas en que la fatiga del zoom le afecta

# 1: no puedes leer el lenguaje corporal

El lenguaje corporal ha existido mucho antes la gente incluso tenía palabras para expresarse. Es cómo distinguimos a nuestros amigos de nuestros enemigos, sabemos cuándo alguien está feliz o triste y cómo construimos la confianza y la conexión.

Zoom hace que sea increíblemente difícil tener una conexión humana real porque disminuye cuánto podemos comunicarnos con nuestro lenguaje corporal.

En una interacción cara a cara normal, podemos ver a las personas y hacer contacto visual directo. Pero con las videollamadas, es mucho más difícil. Gestos con las manos, microexpresiones, lenguaje de la parte inferior del cuerpo: todas estas cosas son mucho más difíciles de leer durante una videollamada. Sin mencionar muchas señales que solo duran fracciones de segundo, difíciles de captar en la vida real, pero casi imposibles con retraso y mala calidad de video.

En el momento en que ingresa a una llamada de Zoom, ingresa a esta burbuja de incomodidad construida que las videollamadas crean artificialmente. Y es posible que no podamos leer mucho lenguaje corporal en las videollamadas, tal vez hasta realidad aumentada se convierte en la norma, eso es.

# 2: Zoom siempre está disponible…

Como informó en 2020, cinco millones de empleados trabajan desde casa al menos la mitad del tiempo. Y este número solo está creciendo.

Pero hay un problema: Zoom hace que sea aún más difícil desconectarse del trabajo.

En una oficina, puedes salir del trabajo. Una vez que está fuera de la oficina, es mucho más difícil (y más invasivo) comunicarse con alguien fuera del horario de atención. Pero si trabaja desde casa, siempre puede realizar una llamada de Zoom.

Para mí, recientemente, la lucha más grande ha sido que todos quieren participar en una videollamada. No tenemos barreras ni límites porque todo el mundo asume que las videollamadas son una opción siempre activa.

Incluso me han pedido que participe en una videollamada rápida un sábado por la noche. ¡Sólo por un segundo! ellos dijeron.

Esto conduce al síndrome del hogar en el trabajo:

  • Piensas constantemente en el trabajo, incluso cuando no estás trabajando.
  • Obtienes el nerviosismo en casa y necesitas salir desesperadamente todo el tiempo.
  • Constantemente revisa su teléfono o correo electrónico en busca de cosas nuevas relacionadas con el trabajo.

Las llamadas de zoom solo amplifican esto. Con un equipo en todo el mundo, es posible que deba realizar una llamada de Zoom en las horas en las que normalmente no trabaja.

Esto puede hacer que sienta que todo su día está consumido por el trabajo; incluso si ha terminado el día, es posible que tenga esa llamada de Zoom por la noche que sigue molestando en el fondo de su mente.

# 3: Sientes más emociones negativas de lo normal

¿Alguna vez sales de una videollamada y te sientes más triste, más frustrado o más enojado que antes? Quizás simplemente no te gusta tu apariencia.

Por cada persona que ama los espejos, otras 9 no pueden soportar mirarse a sí mismas.

Estudios demuestre que ver sus propias expresiones faciales negativas, como ira y disgusto, puede generar emociones más intensas en comparación con ver las mismas expresiones faciales en otras personas.

Un gráfico circular que describe la cantidad de tiempo que dedico a mirarme a mí mismo frente a otras personas.

¡Las llamadas de Zoom crean este circuito de retroalimentación único en el que puede verse a sí mismo mientras se comunica!

Esto no sucede en la vida real. ¡Así que, de repente, no puedes leer a otros también y puedes verte a ti mismo en modo de pantalla completa!

# 4: Tus hormonas de lucha se activan

Según el profesor de Stanford Jeremy Bailenson , la videoconferencia se parece mucho a tener una conversación con alguien que se encuentra a solo 2 pies de distancia de usted.

Antropólogo estadounidense Edward Hall describe esta distancia de 2 pies como la distancia íntima, donde normalmente ocurre hacer el amor, consolar, proteger y jugar al fútbol o la lucha libre. Solo nos sentimos cómodos dejando a nuestros seres queridos o amigos cercanos en este espacio… o, si se reduce a ello, a nuestros enemigos en una pelea física.

La videoconferencia es invasiva porque hace que los demás se sientan físicamente cerca de usted, activando su respuesta de lucha o huida.

Acercarnos tanto a los demás en las llamadas nos hace sentir siempre conectados. No sabemos cuándo alguien nos está mirando, por lo que no hay tiempo para relajarse o desconectar durante una videollamada. Estar constantemente conectado hace que las videollamadas se sientan aburridas en comparación con las interacciones sociales habituales.

# 5: eres menos amigable

Aquí hay otro puñetazo en el estómago: un Estudio de 2014 descubrió que una demora de solo 1,2 segundos puede hacer que las personas lo perciban como menos amigable.

¡¿QUÉ?!

Quién sabía que los retrasos eran más que molestos: dañan sus impresiones. La demora en una videollamada es una realidad inevitable, especialmente si su equipo se encuentra en todo el mundo, lo que provoca una demora suficiente en la videollamada para frustrar a las personas.

Cuando la gente cuenta un chiste gracioso, se supone que debemos reírnos de inmediato. Si hay malas noticias, se supone que debemos fruncir el ceño con simpatía. Si interrumpimos a alguien que habla, se supone que debemos detenernos. Pero todas estas etiquetas sociales se modifican con solo un pequeño retraso.

Los retrasos desencadenan una falsa falta de empatía.

Esto lo convierte en un cóctel antipático que hace que hablar en videollamadas no sea tan atractivo. Afortunadamente, existe una forma de solucionar todos estos problemas. Y comienza con tu personalidad.

Cómo optimizar las llamadas de zoom para su tipo de personalidad

¿Tiene mucha extroversión? ¿O más introvertido? Dondequiera que caigas en la escala de extroversión influye en la forma en que debes abordar las videollamadas.

  • Si eres introvertido, las videollamadas son la pesadilla de tu existencia. Quizás incluso tengas ansiedad social. Hacer videollamadas puede causarle más estrés que saltar de un avión.
  • Si eres extrovertido, anhelas con fuerza esa conexión personal que las llamadas de Zoom probablemente no te brindan. Puede sentir que algo está mal cuando intenta hablar con sus compañeros de trabajo, o siente que simplemente no está recibiendo la misma energía social que obtiene de las interacciones con otras personas cara a cara.

Realice nuestro cuestionario oficial para descubrir su personalidad:

Cuestionario de personalidad de los 5 grandes

Dependiendo del lado hacia el que se incline más, abordar la fatiga del Zoom puede ser un poco diferente para usted. Por ejemplo, si eres muy introvertido, probablemente no quieras organizar muchas actividades de formación de equipos. Y si eres extrovertido, es posible que te sientas muy cómodo al saltar directamente a las videollamadas sin la ansiedad previa a las llamadas de Zoom.

Cómo combatir la fatiga del zoom para introvertidos y extrovertidos

Voy a cubrir consejos específicos para introvertidos y extrovertidos, así como consejos generales para todos. Empezando con…

8 consejos para deshacerse de la fatiga del zoom

# 1: aprender a leer caras

Dado que verá muchas caras de guardia, es una gran idea aprender a leerlas. Cada rostro tiene una historia que contar. Por ejemplo:

  • Puede saber si a su jefe no le gusta su propuesta si ve una leve sonrisa de disgusto aparecer en la esquina de su boca.
  • Es posible que veas que las cejas de tu compañera de trabajo se levantan ligeramente cuando mencionas una fecha límite próxima, lo que indica que es posible que se haya olvidado.
  • Si ve que las fosas nasales de alguien se ensanchan, podría indicar que está un poco enojado, lo que es útil si está en una negociación de alto riesgo sobre Zoom.

La ciencia muestra que hay 7 expresiones faciales universales, cada una con características distintas. Responda nuestro cuestionario y descubra cómo leer las microexpresiones leyendo nuestra guía definitiva:

La guía definitiva para leer microexpresiones

# 2: Evite la multitarea

Durante una videollamada, todos sabemos lo tentador que es abrir otra ventana y obtener una ventaja en otro trabajo o navegar por sus correos electrónicos. Sin embargo, de acuerdo con Harvard Business Review , la multitarea puede costarle hasta el 40% de su tiempo productivo y provocar muchos problemas de memoria.

En lugar de realizar varias tareas a la vez, concentre su atención al 100% en la videollamada hasta que termine.

# 3: Limite sus llamadas

Siempre he sido fanático de menos es más cuando se trata de videollamadas. Todavía recuerdo hace 5 años cuando hacía un promedio de 16 videollamadas al día, ¡puedes apostar que estaba más que agotado!

Esto es lo que puede hacer para reducir sus videollamadas:

  • Reuniones grupales con las mismas personas en una videollamada en lugar de múltiples llamadas. Si tiene 2 reuniones de equipo en la misma semana con las mismas personas, combínelas en una. O combine su reunión de descripción general de la empresa una vez al mes para que sea el mismo día que una reunión semanal.
  • Cambiar formatos. Si la videollamada no es importante o no es lo suficientemente larga para justificar una videollamada, intente enviar una Email , configurando un documento para colaboración , o tener un llamada telefónica en lugar de.
  • Reuniones grupales con temas similares uno tras otro, para que pueda ocuparse de ellos de una vez y concentrarse en un solo tema a la vez.

# 4: usa tu voz poderosa

¿Conoce el punto máximo de resonancia de su voz? Es ese punto dulce que hace que su voz suene dominante y poderosa, como la de un líder. En las llamadas de Zoom, no hay mucho en lo que pueda mejorar en comparación con el escenario, pero la voz es probablemente una de las MÁS importantes. ¿Y la parte más interesante?

¡Puedes aprenderlo!

Tengo un video sobre exactamente cómo encontrar su punto máximo de resonancia para que su voz cante durante una videollamada. Puedes verlo aquí:

Además de eso, aquí hay un par de consejos más para tener en cuenta:

  • Utilice menos calificadores. Los calificadores son esas frases que te hacen parecer como si estuvieras pidiendo permiso para hablar, como ¿Puedo… ?, ¿Qué tal…? ¿Está bien… etc. Estas frases socavan su autoridad y confianza y hacen que su discurso suene más débil de lo normal. Por ejemplo, estaba en una videollamada el otro día cuando un desarrollador apareció en la llamada. Después de las presentaciones, preguntó: ¿Puedo mostrarles el cambio que hice? Si lo hubiera redactado de nuevo, me gustaría mostrarles el cambio que hice, habría sonado más seguro y poderoso en su discurso.
  • No hables sobre la ingesta. Tu respiración es poderosa. Como algo poderoso para derribar tu casa. Su poder vocal está ligado a su respiración, por lo que cuando inhala, es una oportunidad perfecta para practicar una pausa poderosa o incluso simplemente tomarse un tiempo para pensar en lo que quiere decir a continuación. Un error común que veo que algunas personas cometen es hablar cuando inhalan; esto hace que la voz suene aireada y más alta de lo normal. En su lugar, asegúrese de hablar cuando salga el aire para forzar que su voz salga con más fuerza, aumentando su poder vocal en el proceso.

Para obtener más consejos vocales, no dude en leer mi artículo aquí:

Cómo hablar con confianza y sonar mejor

# 5: levántate y muévete

Si las llamadas de su equipo duran más de una hora, podría ser una buena idea implementar descansos durante sus videollamadas. Los descansos son una excelente manera de relajarse e incluso impulsar su creatividad, dándole combustible y haciendo fluir sus jugos creativos para continuar sus largas sesiones de video.

Y en lugar de usar este tiempo para revisar su teléfono sin hacer nada, intente estirando tu cuerpo para liberar tensiones y estar más relajado.

# 6: enfócate en lo positivo

Todos tenemos la experiencia de estar en una videollamada, solo para ser recibidos con algo como:

  • Oye, ¿escuchaste acerca de xyz? ¿No es una tragedia que sucedió?
  • ¡La empresa ha bajado un 50%! ¡El techo se va a derrumbar!
  • Así que me acabo de enterar de que perdí a mi tortuga mascota ...

Esto no solo es un asesino instantáneo del estado de ánimo, sino que ahora se establece un tono negativo para la videollamada. Esto es el equivalente a salir a cenar y preguntar inmediatamente a tu primera cita. ¿Cómo te sientes con tu exnovio? No es exactamente un movimiento elegante.

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Probablemente sea una buena medida dejar de lado las noticias negativas, a menos que sean parte de su agenda o que su equipo necesite absolutamente saberlo. En ese caso, sería mejor dejarlo para más tarde en lugar de traer las malas noticias de inmediato.

Y aquí hay una buena noticia: no es difícil aprender a cautivar a una audiencia y aumentar sus habilidades de carisma. Como beneficio adicional por leer este artículo, me gustaría enviarle un capítulo gratuito del libro más vendido, Cautivar , para que pueda aprender cómo:

# 7: Tenga un rompehielos significativo

¿Cómo comienzan tus videollamadas? Esto es lo que comúnmente escucho decir a los novatos en las videollamadas:

  • ¿Cómo estuvo tu fin de semana?
  • ¿Cómo estás?
  • ¿Cómo está el clima?

¡Estas son preguntas perfectas para hacer si desea enviar a alguien directamente a dormir! Uno Estudio 2010 incluso mostró que las conversaciones triviales conducían a niveles más bajos de bienestar, mientras que las conversaciones más profundas dejaban a las personas con un mayor bienestar.

La pequeña charla es la herramienta más pequeña de tu arsenal. Si quieres ser memorable, recuerda dos cosas: significativo y divertido.

Mi lema es anti-aburrido, así que aquí hay algunas preguntas para romper el hielo que puedes probar en tu próxima videollamada:

  • ¿Quién ganaría en una pelea: un pato del tamaño de un caballo o 100 caballos del tamaño de un pato?
  • ¿Qué superpoder elegirías tener? ¿Por qué?
  • ¿Cuál era tu programa de televisión favorito cuando eras niño?
  • Si tuvieras una máquina del tiempo, ¿a qué período viajarías?
  • Si solo pudieras comer una cosa por el resto de tu vida, ¿cuál sería?

Para más preguntas y juegos para romper el hielo, no dude en leer nuestro artículo:

35 divertidos rompehielos de reuniones para calentar cualquier reunión [2020]

# 8: Ponte tu ropa de trabajo

¿Tienes un atuendo de trabajo? Si no es así, puede que sea hora de conseguir uno.

Estudios muestran que la ropa cambia tanto la forma en que las personas se sienten como su percepción.

También te ayudará a eliminar el estrés una vez que te pongas el atuendo de casa. Con el tiempo, su subconsciente asociará su ropa de trabajo y la ropa de casa de manera diferente, cambiando su cerebro al modo de funcionamiento cuando se pone la ropa de trabajo y al modo de apagado cuando se cambia de atuendo.

Es el condicionamiento clásico 101.

O si prefiere un método más simple, pruebe el método de corona de concentración:

  • Busca en tu armario y saca un sombrero; incluso puede ser del disfraz de Halloween del año pasado.
  • Cada vez que usa este sombrero, está en modo de concentración y su única tarea es concentrarse en el trabajo que tiene entre manos.
  • Informe a todos en su casa que no debe ser molestado durante este tiempo.

Puede obtener más información sobre este método en mi seminario web con Nir Eyal :

Reducir la fatiga visual digital

Si trabaja en su computadora todo el día, es posible que tenga síndrome de visión por computadora.

A Estudio de 2014 por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Japón encontraron que los trabajadores de oficina que pasan largas horas frente a la pantalla de la computadora tienen un líquido lagrimal reducido similar a las personas que tienen la enfermedad del ojo seco.

Los investigadores evaluaron a 96 oficinistas. Aquellos que miraron las pantallas de computadora durante 7 horas al día o más tenían un promedio de 5,9 nanogramos de mucina 5AC por miligramo de proteína en cada ojo, en comparación con aquellos con un promedio de 9,6 nanogramos por miligramo que miraron las pantallas durante 5 horas al día. .

Así es como puede reducir la fatiga visual:

  • Intente implementar un ejercicio de parpadeo a lo largo de su jornada laboral.
  • Use gotas lubricantes para los ojos.
  • Asegúrese de que el turno de noche esté encendido durante las horas de la tarde para limitar la luz azul.
  • Atenúe la pantalla por la noche.
  • Reduzca la luz solar intensa de las ventanas o las luces fluorescentes.
  • Minimice el resplandor de la computadora debido a los reflejos de la luz o compre una cubierta de pantalla antideslumbrante.
  • Aumente el tamaño del texto para no tener que concentrarse demasiado.

Cambia tu entorno

¿Tiene dificultades para encontrar el equilibrio perfecto entre el trabajo y el hogar? Ser capaz de separar estos 2 a veces puede parecer una lucha interminable para trabajar en casa empleados. Pruebe estos consejos para encontrar un mejor equilibrio:

  • Cambie su computadora portátil o computadora desde la que trabaja.
  • Múdate físicamente a un espacio o habitación diferente.
  • Tenga dos tazas diferentes: una para el trabajo y otra para la casa.
  • Escuche un lista de reproducción de trabajo solo en el trabajo.
  • Tenga una señal audible que toque cada vez que termine de trabajar, como tocar una campana o tocar una alarma específica.
  • Cambie su configuración de iluminación cuando esté oficialmente apagado.

Saltar barco

Si todo lo demás falla, ¿por qué no dejar de usar Zoom? Es posible que existan otras alternativas que pueda utilizar que no le causen tanto dolor de cabeza, como el modo Juntos de Microsoft Team. O regrese a algunas conferencias telefónicas para tomar un descanso. Aquí estan mis consejos para ser un ninja del teléfono.

En lugar de ver a todo su equipo en recuadros cuadrados, el modo Juntos utiliza la tecnología para colocar a todos los miembros de su equipo en un fondo al estilo de una sala de conferencias. Esto hace que sea más fácil sentirse como si estuviera en un espacio de reunión con su equipo y también le permite descifrar los no verbales mucho mejor.

Puede ver la vista previa a continuación:

El modo Juntos debería implementarse en agosto de 2020 (al momento de la redacción) .

5 consejos para que los extrovertidos combatan la fatiga del zoom

Consejos para extrovertidos para combatir la fatiga del zoom

Los extrovertidos pueden amar la interacción humana, pero es posible que no sientan lo mismo que en las videollamadas. Un reciente Estudio 2020 incluso descubrió que los efectos positivos de las interacciones digitales no duraban tanto como las interacciones cara a cara.

El afecto positivo derivado de la comunicación digital puede ser más fugaz y efímero en comparación con el de la comunicación cara a cara.

A continuación, le indicamos cómo sobrevivir a la fatiga de Zoom como un extrovertido:

# 1: usar la vista de altavoz

Zoom vista de altavoz

Fuente de imagen

Al utilizar el software Zoom, puede cambiar fácilmente al modo de altavoz activo, que amplía la imagen de la persona que habla activamente. Esto le brinda la ventaja de leer gestos y microexpresiones, así como de concentrarse más fácilmente en una persona a la vez.

Cuando se une a una reunión de Zoom, puede comenzar automáticamente en el modo de orador activo de forma predeterminada. Pero también puede hacerlo manualmente haciendo clic en el botón en la esquina superior derecha de la interfaz de Zoom.

# 2: Pruebe una actividad de formación de equipos

¿Quiero jugar un juego? ¿No es un juego aburrido, sino un juego no incómodo que te hará sentir más conectado que nunca y con menos fatiga de Zoom?

Entonces el ejercicio Comenzar, Parar, Continuar es para usted. Este ejercicio es ideal para restablecer los objetivos de un equipo. ¿Necesitas comenzar el año nuevo, verdad? Empiece con Start. ¡Incluso puede realizar esta actividad de formación de equipos una vez al mes! Lo hacemos en mi equipo todo el tiempo.

12 actividades de formación de equipos no incómodas

# 3: Invite al CEO a Zoom Bomb

Para aumentar la moral y construir mejores conexiones con su equipo, es posible que desee probar este consejo de Ralph Loura , CIO de Lumentum. Para animar las cosas en sus videollamadas, el CEO de Lumentum ocasionalmente hará zoom en las conferencias telefónicas al acudir al azar a las reuniones para divertirse un poco más.

A otro de sus ejecutivos le gusta cambiar su foto de fondo diaria a una fecha de esta en la historia, y se ha convertido en un desafío ver quién puede identificar la imagen y referenciar el hito histórico antes que los demás en la convocatoria.

# 4: mira el punto

Según un estudio de 2014 realizado por investigadores del Consejo de Investigación Médica del Reino Unido:

Las personas que reciben contacto visual directo con otras personas parecen activar cierta parte de su cerebro llamada red social cerebral.

Esta es la parte del cerebro que nos permite tener una interacción social genuina. Cuando la parte social de tu cerebro se enciende, puedes contar chistes, divertirte y sonreír sin fingir.

Pero aquí está el truco ... Esto solo sucede si miras a la cámara, NO a ti mismo.

Entonces, incluso si no puede hacer contacto visual directo en Zoom, hay formas de simular el contacto visual directo y aumentar los niveles de oxitocina, la hormona responsable de sentir la conexión.

Mire la cámara web cuando haga una videollamada, no la pantalla.

Mire la cámara web cuando haga una videollamada, no la pantalla

Este consejo es de nuestro artículo sobre videollamadas. ¿Quieres más consejos increíbles para realizar una videollamada increíble?

15 consejos para su próxima videollamada

# 5: Conoce y construye

Establecer relaciones no se trata solo de hacer videollamadas. Conocer a sus compañeros de trabajo en la vida real:

  • Ayuda a construir conexiones más fuertes
  • Hace que las personas se sientan más cómodas en las llamadas de Zoom
  • Refuerza una cultura de empresa amigable

Todos estos beneficios conducen a una menor fatiga de Zoom cuando se realizan videollamadas entre ellos.

Si es posible, organice una reunión anual o semestral del equipo (o sugiera esto a su jefe) para ayudar a levantar el ánimo del equipo.

Si esto es demasiado difícil, hay formas de conectarse con sus compañeros de equipo a través de Internet. Descubra cómo en mi artículo sobre redes en línea:

Cómo conectarse en línea

5 consejos para que los introvertidos combatan la fatiga del zoom

Consejos para introvertidos para combatir la fatiga del zoom

¿Eres introvertido? ¿La mera idea de las videollamadas te pone la piel de gallina? ¡No hay problema! Es posible que no pueda escapar de las llamadas de Zoom, pero mi objetivo aquí es que se sienta más cómodo haciendo videollamadas.

# 1: bloquearse a sí mismo

¿Cuánto tiempo pasas mirando tu propia transmisión de video durante las llamadas de Zoom? Ciberpsicólogo Andrew Franklin dice que fijarse en uno mismo durante un chat de video es, en parte, una forma de lidiar con la sobrecarga de estímulos del chat de video.

Pero también puede distraer mucho y hacer que te sientas más cohibido de lo normal, alejándote de lo que se está diciendo. Además, es posible que esté demasiado tentado a arreglarse el cabello o buscar hebras de brócoli sueltas en los dientes (lo crea o no, ¡lo he visto yo mismo!).

Puede resolver esto fácilmente haciendo clic derecho en su video durante una llamada de Zoom para mostrar el menú, luego eligiendo Ocultarme.

# 2: Conoce la agenda (o créala)

La preparación es clave. Si eres realmente introvertido, debes mejorar tu preparación para sentirte más seguro para tu próxima videollamada.

Si está organizando una reunión o asistiendo a una, asegúrese de tener la agenda para estudiar de antemano. Sepa qué hay en la lista, cuáles son todos los pasos y, si es posible, ensaye sus respuestas a ellos (especialmente las cosas cerca del principio y el final; estas son a menudo las partes más importantes de la conversación, ya que son las más recordadas).

Si no tiene una agenda lista, considere enviar un correo electrónico con anticipación al anfitrión de la reunión para asegurarse de tenerla o para adquirir el hábito de crear una para la reunión. De esa manera, no le sorprenderá ninguna sorpresa ni ninguna actividad espontánea de formación de equipos que pueda causarle más estrés que diversión.

# 3: aprende a ser divertido

¿La gente dice que tienes un cara de perra descansando ? ¡Lo tengo! Y realmente tengo que trabajar en eso.

A veces, las personas perciben a los introvertidos como demasiado callados. ¡Una excelente manera de contrarrestar esto es subir de nivel tu humor!

Una de las formas más fáciles de aumentar el humor es decir la respuesta opuesta a las preguntas de sí o no. Jennifer Lawrence es una maestra en hacer esto:

Puede leer aún más consejos en nuestra guía divertida definitiva:

Cómo ser divertido

# 4: preparar, configurar y olvidar

Pensar constantemente en su próxima videollamada seguramente le producirá cantidades extremas de fatiga mental y estrés. Si está constantemente preocupado por su próxima videollamada, use este método de 3 pasos para eliminar su fatiga de Zoom:

  1. Prepare todo su material antes de su videollamada, desde su divertido rompehielos (vea el siguiente consejo) hasta los objetivos de su agenda.
  2. Configure un temporizador de 15 a 20 minutos antes de su próxima videollamada. Esto le da tiempo suficiente para darse un impulso social y configurar su llamada.
  3. ¡Olvídalo! Hasta que suene el temporizador, manténgase ocupado trabajando en otras tareas.

Este método les brinda la confianza que necesitan para sentirse listo para su próxima videollamada, lo que les permite trabajar libremente en otras tareas durante su jornada laboral. La clave aquí es realmente concentrarse en otras cosas y no estresarse por la próxima llamada.

# 5: Date un impulso social

Si tiene ansiedad por el rendimiento justo antes de una videollamada, es posible que necesite un impulso, o lo que yo llamo carga social. Este método implica maximizar sus hormonas para sentirse bien al exponerse a estímulos felices y divertidos justo antes de una videollamada.

Hay muchas formas de prepararse antes de una videollamada. Esto es lo que me gusta hacer:

  • Sal con amigos o familiares. ¡Porque nadie te hace más feliz que tus seres más cercanos!
  • Disfruta de un almuerzo de risa con videos divertidos. Incluso tengo un artículo completo en algunos de los videos más divertidos que me encanta ver en YouTube.
  • ¡Escuche sus canciones favoritas! Sí, incluso se ha demostrado que la música reducir sus niveles de cortisol y aliviar el estrés. Nada como un pequeño Mozart para eliminar el estrés.
  • Haz que tu sangre bombee. Una carrera rápida al aire libre o incluso algunos ejercicios de peso corporal en la comodidad de su propio pijama pueden hacer maravillas para calmar sus nervios (¡solo asegúrese de tomar una ducha después si está muy sudado!).
  • Medita un poco ... o al menos respira profundamente algunas veces.

Dado que la fatiga del zoom es un fenómeno relativamente nuevo que se extiende por todo el mundo, ¡nos encantaría escuchar sus comentarios! ¿Cómo le afecta la fatiga de Zoom? ¡Cuéntame tu experiencia en los comentarios a continuación!

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