Los 5 tipos de síndrome del impostor (¡y cómo superarlo!)

¿Te sientes un impostor? Independientemente, estoy aquí para ayudar. En este artículo, analizo todo lo que necesita saber sobre el síndrome del impostor.

Tabla de contenido

  1. ¿Qué es el síndrome del impostor?
  2. ¿Quién contrae el síndrome del impostor?
  3. ¿Tiene el síndrome del impostor? Toma esta prueba
  4. Los 5 tipos de impostores
    1. # 1: el perfeccionista
    2. # 2: El genio natural
    3. # 3: el experto
    4. # 4: El individualista rudo
    5. # 5: La supermujer / hombre
  5. Cómo lidiar con el síndrome del impostor en 6 pasos
    1. El Método Coué
    2. Vuélvete loco por 30 minutos
    3. El poder de las pequeñas victorias
    4. Mantenga un archivo de éxito
    5. Desintoxicación digital
    6. Predeterminado a Sí
  6. Mira esta charla TED si tienes el síndrome del impostor ...
  7. ¿Qué es lo opuesto al síndrome del impostor?
  8. Bono: deje de sentirse como un fraude

Me siento un impostor.

No merezco mi éxito.



La gente piensa que soy un fraude.

¿Alguna vez te has dicho estas frases? Si es así, es posible que tenga un caso de síndrome del impostor. Y no estás solo estudios han descubierto que el 70 por ciento de todas las personas se sienten impostores en un momento u otro.

En este artículo, voy a hablar sobre el síndrome del impostor para que pueda reconocer los signos y tomar los pasos necesarios para curarse.

También tuve la oportunidad de entrevistar Dr. Kevin Cokley . Es profesor de psicología de la educación en la Universidad de Texas en Austin y autor de El mito del antiintelectualismo negro . Vea nuestra fascinante entrevista sobre el síndrome del impostor a continuación:

¿Qué es el síndrome del impostor?

El síndrome del impostor es un fenómeno psicológico en el que sientes que no mereces tus logros. Es posible que sienta que no pertenece, que no merece su éxito o que está fuera de lugar. Incluso podría estar constantemente preocupado de que otros lo expongan como un fraude.

Quién te crees que eres y quién piensan los demás que eres gráfico

Las personas con síndrome del impostor no pueden internalizar el éxito. Por ejemplo, un actor puede haber ganado todo tipo de premios nombrándolo Actor del Año, pero aún así no puede deshacerse de la sensación interna de sentirse como un fraude.



Podrían pensar para sí mismos que estos premios son solo suerte o que lograron engañar a todos en los últimos años, pero pronto se descubrirán como nada más que un fraude.

Cuando otras personas reciben comentarios positivos que los hacen sentir bien consigo mismos y confiados en su capacidad, una persona con síndrome del impostor percibe los elogios de los demás como una sobreestimación de sus habilidades en lugar de un reflejo preciso.

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¿Quién contrae el síndrome del impostor?

Aunque el síndrome del impostor es frecuente, ¡no hay suficientes personas que hablan de él!

El síndrome del impostor puede afectar a cualquier persona, desde profesionales hasta estudiantes y personas de gran éxito y logros. Incluso Michelle Obama , Neil Gaiman , y Maya Angelou han salido del armario y han admitido haber tenido episodios del síndrome del impostor.

Mira este video donde Tom Hanks admite que se siente como un fraude (marca de tiempo 0:18):

Los efectos del síndrome del impostor pueden ser devastadores. Estudios sugieren que el síndrome del impostor puede conducir a una caída en el desempeño laboral y la satisfacción laboral, así como aumentado ansiedad y depresión.

Aunque todas las personas son vulnerables al síndrome del impostor, algunas son más susceptibles que otras, especialmente las mujeres y las personas de color.

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¿Tiene el síndrome del impostor? Toma esta prueba

Si esto le parece algo con lo que puede identificarse, mire nuestro cuestionario de impostores a continuación y responda sí o no a cada pregunta:

  • ____ ¿Alguna vez sintió que no se merece sus logros?
  • ____ ¿Alguna vez te ha preocupado que la gente se dé cuenta de que en secreto no eres digno?
  • ____ Después de un éxito, ¿lo descarta simplemente como buena suerte o en el momento oportuno?
  • ____ ¿Cree que ha engañado a otros haciéndoles pensar que tiene más éxito de lo que realmente es?
  • ____ ¿Te disculpas por ti mismo incluso si no hiciste nada malo?
  • ____ ¿Crees que los demás sobrevaloran tu éxito?

Si respondió afirmativamente a más de dos de estos, es posible que esté experimentando un nivel de síndrome del impostor.

Este cuestionario solo puede dar una idea muy básica de su posible síndrome del impostor. Si siente que está luchando, podría valer la pena ver a un terapeuta para obtener una evaluación formal y un plan de tratamiento.

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Los 5 tipos de impostores

Las personas que tienen el síndrome del impostor no son todas iguales. Experto en síndrome del impostor Dra. Valerie Young Encontrado que hay 5 tipos de impostores. Eche un vistazo a continuación y vea qué tipo lo describe mejor:

# 1: el perfeccionista

El perfeccionista se centra en cómo se debe hacer algo: quieren el 110% de cualquier proyecto o tarea, todas y cada una de las veces. Sin embargo, cuando no se cumplen estos estándares, el síndrome del impostor se pone en marcha.

Si eres un perfeccionista, estas características pueden aplicarse a ti:

  • Siempre te mantienes al más alto nivel.
  • A veces se le acusa de ser un microgestor.
  • Incluso si realiza una presentación exitosa, se pateará a sí mismo porque olvidó un pequeño detalle.
  • Nunca te conformas con menos que el oro; cualquier otra cosa es un fracaso.

Corrección del impostor: Para superar su perfeccionismo, pruebe el método GEQ.

GEQ es sinónimo de buena calidad suficiente. En otras palabras, es mejor entregar algo que sea bueno en lugar de esforzarse por lograr lo mejor. Los perfeccionistas quieren pasar más tiempo preparándose, así que debes romper ese ciclo con la acción.

Acepta no ser perfecto con estas acciones:

  • Afirmación imperfecta: Siempre que se sienta perfeccionista, tenga en cuenta una afirmación positiva. Pruébelo. Está bien hacerlo al 75% y no al 100% o es mejor hacerlo bien ahora que esperar y hacerlo perfectamente más tarde. Repita esta afirmación a diario o elija de nuestra lista de afirmaciones positivas .
  • Dibujo incompleto: Saque un bolígrafo y papel y comience a dibujar con una idea en mente. Puede ser una persona, tu casa o incluso un instrumento musical. ¡Pon un temporizador de 2 minutos y empieza a dibujar! Trate de obtener tantos detalles como sea posible, pero no dibuje demasiado rápido. Al final de su temporizador, eche un vistazo a su dibujo. Si no terminaste, ¡genial! El objetivo de este ejercicio es abrazar su trabajo inconcluso con total aceptación.
  • Objetivos realistas: ¿Mantienes una lista de tus objetivos? Si es así, échales un vistazo. ¿Son realistas o se está superando? Trate de ser realista consigo mismo y con sus plazos. Dirígete a nuestro El establecimiento de metas artículo para delimitar realmente sus objetivos.

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# 2: El genio natural

¿Crees que siempre debes ser inteligente, aprender rápido o sobresalir en todo lo que te enseñan? Entonces podrías ser un genio natural.

A menudo, las personas que son trabajadoras, triunfadoras y perfeccionistas son las más propensas a sentirse fraudulentas. Los genios naturales tienden a mirar a los profesionales en su campo y se preguntan: ¿Por qué no he llegado todavía?

A menudo no se dan cuenta de que existe un proceso de etapa intermedia llamado aprendizaje que lleva a los principiantes al nivel profesional, por lo que cuando se enfrentan a contratiempos, generalmente cuestionan su propia competencia.

Los genios naturales comparten estos rasgos:

  • Creen que las personas nacen talentosas o hábiles.
  • Se frustran fácilmente y pueden cambiar rápidamente de un pasatiempo a otro.
  • Ven a todos los que los rodean como logrando el éxito, mientras que son los únicos que fracasan.

Corrección del impostor: Para superar su complejo de genio, intente cultivar una mentalidad de crecimiento.

Una mentalidad de crecimiento es la creencia de que con esfuerzo, puede mejorar sus habilidades, destrezas y talentos. Lo opuesto es una mentalidad fija, que cree que las personas nacen con talentos o habilidades en lugar de ganárselos.

Cuando tenga una mentalidad de crecimiento, comenzará a creer en el poder de poner un esfuerzo concentrado en alcanzar sus metas. Obtenga más información sobre la mentalidad de crecimiento aquí .

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# 3: el experto

Los expertos se esfuerzan por obtener más: más conocimientos, más experiencia y más premios. Incluso si tienen éxito y fama en su campo de especialización, creen que no tienen suficiente.

De hecho, el término original fenómeno del impostor se acuñó en 1978 a partir del examen de mujeres con logros profesionales que constantemente sentían que estaban teniendo un bajo rendimiento y que simplemente estaban engañando a los demás.

Los expertos se esfuerzan por ser perfectos porque quieren complacer a los demás. Se sienten impostores porque siempre hay alguien mejor ahí fuera.

Si eres un impostor experto, como yo, podrías identificarte con lo siguiente:

  • Tiende a prepararse completamente sumergiéndose en libros, cursos, capacitaciones, etc. antes de intentar un gran proyecto o presentación.
  • Evita solicitar puestos de trabajo porque no cumple con todas las calificaciones.
  • Incluso si ha estado enseñando o trabajando en su trabajo durante años, todavía siente que no es suficiente.

Corrección del impostor: Los expertos deben reconocer que el conocimiento nunca tiene fin. Entonces, en lugar de acumular siempre más conocimientos / habilidades, intente acumularlos solamente cuando sea necesario.

Esto significa concentrarse al 100% en acumular una habilidad en lugar de dividir su atención para aprender todo . Por ejemplo, si está interesado en la programación de computadoras, la capacitación en liderazgo y las habilidades de ingeniería, pero pronto lo ascenderán a un puesto de gerente, probablemente sea una buena idea concentrarse al 100% en la capacitación en liderazgo ahora.

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# 4: El individualista rudo

El individualista resistente cree que puede hacer todo por sí mismo y prefiere hacer las cosas sin pedir ayuda. Creen que preguntar a los demás es un signo de debilidad; después de todo, ¿no deberían saber lo que están haciendo?

Como individualista rudo, usted:

  • siente que necesita más tiempo para la preparación
  • prefieren proyectos individuales frente a tareas grupales
  • no pida ayuda, incluso si la necesita

Corrección del impostor: Puede ser difícil, pero el problema de no preguntarle a los demás puede deberse a que no ha encontrado a las personas adecuadas. Pregúntese: ¿Quiénes son las 5 personas principales con las que paso más tiempo? Si son constructores de sueños y no trituradores de sueños, entonces naturalmente querrá aprender de ellos.

Recomiendo unirse a un cerebro u otro grupo de apoyo para encontrar personas increíbles a las que le gustaría pedir consejo.

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# 5: La supermujer / hombre

A la supermujer o al superhombre le encanta asumir más responsabilidades. Tienen dificultades para decir que no y, a menudo, trabajan más duro que sus compañeros. Una supermujer o un superhombre a menudo hace malabares con muchas tareas a la vez, incluso hasta el punto de agotarse demasiado.

Aquí hay señales de que puede ser una supermujer / hombre:

  • Hace malabarismos con varias tareas a la vez: trabajo, quehaceres domésticos, escuela, negocios paralelos, etc.
  • A menudo se encuentra trabajando horas extra, incluso más allá de las horas de trabajo normales de su equipo.
  • Descuidas a tus amigos, familiares o pasatiempos para trabajar más.

Corrección del impostor: Lo más probable es que, si estás corriendo en supermodo, también te guste la gente. Te esfuerzas por hacer el bien no solo para ti sino para los demás. Quieres impresionar y asumir una responsabilidad adicional es tu idea para lograrlo.

Consulte nuestro artículo sobre cómo dejar de complacer a la gente o responda el cuestionario a continuación para averiguar si le gusta complacer a la gente.

Prueba de agrado de personas

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Cómo lidiar con el síndrome del impostor en 6 pasos

Ahora echemos un vistazo a mis 6 consejos principales para vencer TODOS los tipos de síndrome del impostor.

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El Método Coué

¿Quieres cambiar la forma en que te hablas a ti mismo? ¿Quién mejor para preguntar que Émile Coué, psicólogo y padre del Método Coué?

El Método Coué es una forma de cambiar su diálogo interno para guiar sus propios pensamientos, sentimientos y comportamientos y se puede hacer en 3 sencillos pasos:

  1. Elija una frase contra el síndrome del impostor, como afirmación positiva o tu propia frase personalizada que te ayude a salir del síndrome del impostor. ¡Mi frase de referencia es que tengo esto! o Pequeñas victorias.
  2. Elija su espacio seguro donde no tenga distracciones. Su espacio seguro puede ser tan simple como un pequeño cojín en la esquina de su habitación. Me encanta estar en la naturaleza y encuentro que el asombro y el oxígeno realmente me calman. Cuando estoy en el síndrome del impostor en toda regla, salgo a caminar o me siento afuera sin importar la hora del día.
  3. Elija una imagen mental. Esta parte es clave: desea poder elegir su propia imagen mental única que pueda visualizar y asociar con su expresión elegida. Cada vez que piense en esta imagen, recordará su propia expresión única. Me gusta imaginarme mentalmente una mariposa, ya que simboliza la libertad y la felicidad. Repite tu frase mientras visualizas tu imagen. Pruebe esto solo por un par de minutos dos veces al día.

Con el tiempo, su cerebro estará más programado para creer en sus propios pensamientos.

Entonces, si siempre piensa que es un impostor, Pruebe este método durante un par de semanas y observe cómo su síndrome del impostor interno se desvanece lentamente.

¡Ciertamente ayudó con mi propio síndrome del impostor!

Consejo profesional: Si te oyes decir, Oh, no merezco esto o fue solo suerte, haz una pausa y anota en tu cabeza o en un diario que estás teniendo estos pensamientos sobre el síndrome del impostor. Luego repite tu frase y visualiza tu imagen. Visualice cuando se sorprenda diciendo algo negativo. Visualice los eventos antes de hablar. Visualice antes de una reunión. Todo esto ayudará a reforzar el Método Coué.

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Vuélvete loco por 30 minutos

No te conozco, pero puedo promesa usted que no es tan raro como cree que es. Eres humano, y todos tenemos partes buenas y partes no tan buenas.

Todos tenemos partes de nosotros que ocultamos a la mayoría de las personas.

Parte del síndrome del impostor es descubrir los problemas que le provocan el síndrome del impostor en primer lugar: las partes de usted que siente que se esconde de los demás. Puede parecer contraproducente, pero Enfrentar estos problemas de frente puede ser una forma positiva de abordarlos.

Para hacer esto, obtenga una hoja de papel y un bolígrafo y escriba todo sobre ti que estás tratando de ocultar: tus creencias más ridículas, las peores partes de tu carácter y todas las cosas sobre ti que te hacen sentir como un fraude.

Si bien este ejercicio no te ayudará a deshacerte de estas cosas malas, exteriorizarlas puede ayudarte a ponerlas en perspectiva y a sentirte mejor con ellas.

Se sentirá como un peso de su pecho.

Si te sientes valiente, incluso puedes compartirlos con un amigo cercano que pueda hablar contigo sobre algunos de tus pensamientos. Por ejemplo, puede escribir que se siente egoísta porque no visita a un pariente mayor con tanta frecuencia como cree que debería o que se siente aburrido y no muy divertido. Cuando usted habla con tu amigo sobre esto, sin embargo, es posible que le recuerden que sí cuida de su pariente mayor y que, en realidad, es muy gracioso.

Este tipo de conversación puede ayudarte a salir sintiéndote más comprendido y también puede sacar a la luz algunas partes positivas de tu personaje que no hayas considerado antes.

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El poder de las pequeñas victorias

Un alumno mío me preguntó el otro día: ¿Debería asumir más riesgos?

Es una pregunta que muchas personas con síndrome del impostor podrían hacerse, tal vez porque sienten que no están haciendo lo suficiente o que deberían trabajar más duro.

Entonces, ¿cómo les respondí? Con un rotundo: ¡Sí, si tienen un propósito!

Porque aquí está el trato: cuando asumimos riesgos y tenemos éxito, a menudo sentimos la emoción de un ganador, o esa avalancha de dopamina que nos hace sentir bien con nosotros mismos. ¡Y cuanto más éxito tengamos, mayor será la posibilidad de que tengamos más éxito! ¡Es un ciclo de éxito en ciernes!

¿¡Pero no lograr más conduce a MÁS sentimientos de síndrome del impostor !?

Claro, puede ... si no captura sus ganancias correctamente.

El éxito es genial, pero necesitamos hundirnos en el tiempo para absorber realmente esos éxitos en quiénes somos. Es por eso que el 70% de los ganadores de la lotería ir a la quiebra después de unos años: porque nunca desarrollan lo que se necesita para tener éxito en primer lugar.

De hecho, una enorme estudiar de más de 12.000 entradas de diario de 238 empleados encontraron que capturar pequeñas ganancias ayuda a aumentar la motivación y desarrollar la confianza en uno mismo. Entonces, para capturar sus éxitos, intente llevar un diario de éxitos o un diario de gratitud. Lo que me lleva al siguiente consejo ...

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Mantenga un archivo de éxito

Nada te da más base que escribir aquello por lo que estás agradecido.

La terapia de escritura ha demostrado ser un gran remedio para el síndrome del impostor. Cuando sientas esas dudas sobre ti mismo, puedes sacar un diario y escribir sobre 5 cosas por las que estás agradecido. O tome una captura de pantalla y guarde la imagen en una carpeta denominada Archivo de éxito.

También puede capturar su momento más orgulloso del día o cualquier pequeña ganancia que haya acumulado. Esto hace fluir esos jugos positivos.

Cuando intenta progresar con su síndrome del impostor, también podría tener un archivo para cosas edificantes . Escriba sobre lo que otras personas han dicho sobre usted y registre sus logros para que pueda reflexionar sobre ellos adecuadamente. Esto podría incluir un premio en el trabajo, un comentario de Facebook que diga que alguien amaba un evento que realizó recientemente o una carta de amor de una pareja romántica.

A veces olvidamos que lo valemos.

Si sabe que tiene tendencias al síndrome del impostor, quiero que comience a recopilar recordatorios de éxito para incluir en este diario. Estos pueden ser correos electrónicos de colegas o de amigos y familiares. Pueden ser cartas que haya recibido. Pueden ser imágenes de momentos en los que estuvo orgulloso.

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Desintoxicación digital

Si revisa constantemente las redes sociales, es posible que se esté comparando injustamente con los demás.

Las redes sociales pueden ser una trampa que hace que las personas sientan que no están a la altura. Los influencers, los modelos y las personas que viven sus mejores momentos no son grandes cosas para mirar, especialmente si tu vida no coincide con la de ellos.

Entonces, para dejar de comparar, me puse el objetivo de realizar una desintoxicación digital anual o bianual. Una desintoxicación digital es cuando te desconectas y sales de las redes sociales y el correo electrónico durante algún tiempo, digamos, 10 días. Puedes hacerlo desde casa o incluso de vacaciones si eres un trabajador remoto.

Después de regresar de una desintoxicación digital, es posible que notes que te comparas menos con los demás y te sientes más feliz. ¡Aprenda cómo hacer una desintoxicación digital en el video a continuación!

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Predeterminado a Sí

Si NO se está sobrecargando con demasiada responsabilidad ...

Intente decir que sí con más frecuencia. Si tiene el síndrome del impostor, es posible que sienta que no es lo suficientemente bueno para ese trabajo. O cometerá un error en un gran proyecto, por lo que no asumirá más responsabilidades.

Cambie su respuesta predeterminada a sí.

  • Solicite ese nuevo trabajo, aunque no cumpla con los requisitos.
  • Acepte el nuevo proyecto que le ofrece su jefe, aunque no sepa cómo hacerlo.
  • Date permiso para fallar, incluso si eso significa siendo rechazado por la persona que te gusta.

Nota al margen: Si le gusta complacer a la gente, es posible que este consejo NO sea para usted. En cambio, es posible que tenga que aprende a decir no en lugar de.

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Mira esta charla TED si tienes el síndrome del impostor ...

Bien, tal vez estés atrapado con el síndrome del impostor.

Pero no todo está mal. Mike Cannon-Brookes, multimillonario australiano y director ejecutivo de Atlassian , comparte su propia historia del síndrome del impostor y cómo lo convirtió en una fortaleza:

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¿Qué es lo opuesto al síndrome del impostor?

Existe otro fenómeno para aquellos que tienen lo OPUESTO del síndrome del impostor, y se llama efecto Dunning-Kruger.

Es posible que hayas oído hablar de esto en una clase universitaria: el efecto Dunning-Kruger es cuando crees que ya lo sabes todo o ignoras los consejos de otras personas.

Las personas que experimentan el efecto Dunning-Kruger son súper seguras e incluso arrogantes —Pero el hecho es que probablemente todos hemos experimentado este efecto en ocasiones.

Por ejemplo, un estudiante de ingeniería puede decidir no estudiar para un examen porque piensa

ya conocen las respuestas, solo para fallar miserablemente ya que no estaban preparados. ¡Ay!

¿Es posible tener un caso de síndrome del impostor Y el efecto Dunning-Kruger?

¡Sí! Puede sentirse un impostor en algunas cosas, pero tener demasiada confianza en otras.

Sin embargo, ambos conducen a consecuencias negativas si no se abordan adecuadamente. Si sufre el efecto Dunning-Kruger, lea sobre Sesgo de supervivencia .

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Bono: deje de sentirse como un fraude

Si estás luchando contra el síndrome del impostor, recuerda, ¡no estás solo!

En resumen, mire mi video sobre el síndrome del impostor y cómo dejar de sentirse como un fraude:

Recuerde, está bien sentirse como un impostor de vez en cuando, pero no deje que su síndrome del impostor lo defina. ¡Y nunca estás solo! Estos consejos deberían ayudar, pero además de trabajar directamente en su síndrome del impostor, también puede ser beneficioso trabajar en su confianza y autoestima. Esto puede brindarle una mejor base emocional sobre la que trabajar mientras continúa con su autodesarrollo.

Entonces, ¿qué te parece? ¡Cuéntame sobre tu propia historia personal sobre el síndrome del impostor en la sección de comentarios a continuación!

Siguiente: echa un vistazo a nuestra publicación en Cómo lucir y sentirse seguro .