62 ideas únicas para ser una persona más agradable, según la ciencia

¿Quieres saber cómo ser amable? Lea estas 62 formas de ser amable. La bondad se extiende a los demás, ¡así que difunde lo bueno! A continuación, le indicamos cómo convertirse en una mejor persona.

Tabla de contenido

  1. ¿Qué es la bondad? (Definición)
  2. Science of People presenta ... ¡El desafío de la bondad!
  3. ¿Por qué es importante la bondad?
    1. La bondad es contagiosa
    2. La bondad hace que tu relación sea material
    3. La bondad reduce los efectos del estrés
    4. Ser amable mejora tu estado de ánimo
    5. Ser amable estimula tu sistema inmunológico
    6. Los actos de bondad ayudan con la ansiedad social
    7. Ser una mejor persona aumenta su energía y confianza
  4. Cómo ser amable con 62 ideas de actos de bondad al azar
    1. Cómo ser amable ... desde tu casa
    2. Cómo ser una mejor persona en cinco minutos
    3. Cómo ser más amable en una hora
    4. Cómo mostrar bondad en un día
    5. Cómo ser amable contigo mismo
    6. Grandes ideas para el desafío de la bondad
    7. Bono: pide más favores.
  5. 10 citas de bondad para levantar el ánimo
  6. Sea dueño de su bondad

¿Quieres saber cómo ser amable con los demás? Parece que algunas personas tienen un don para la bondad, la empatía y la compasión, mientras que otras tienen que esforzarse por ser amables. ¡Está bien!

Ya sea que ser amable te resulte natural o no, ¡no hay juicio! Estoy aqui para ayudar.



Esto también me llevó a preguntarme: ¿qué es la bondad y cómo captamos más de ella en nuestra vida? auténticamente. Quiero darte algunos buenos consejos:

  • Que bondad es
  • Cómo afrontar el desafío de la bondad
  • Los beneficios de ser amable
  • Cómo ser una mejor persona
  • 62 ideas de actos de bondad al azar
  • Las mejores frases de bondad

¿Estás listo para sumergirte en la bondad? ¡Empecemos!

¿Qué es la bondad? (Definición)

La bondad es el acto de ayudar a los demás. y no esperar nada a cambio . Ser amable es una de las mejores formas de hacer que los demás se sientan felices. Las personas amables suelen caracterizarse por ser cálidas, amables, serviciales y amables.

A veces es difícil definir la bondad, ya que algunas personas la confunden con empatía. Pero aquí hay un beneficio adicional de la bondad: no solo ayuda a los demás, ¡también te ayuda a ti!

Varios estudios han descubierto que ser amable con los demás es el secreto para vivir una vida plena.

La bondad es la clave para ser auténticamente una mejor persona. Quiero enseñarte cómo ser una mejor persona usando un desafío de bondad.

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Science of People presenta ... ¡El desafío de la bondad!

¿Qué es un desafío de bondad?

Un desafío que alguien acepta para completar actos de bondad al azar. El objetivo es difundir la felicidad y la gratitud a amigos, familiares e incluso completos extraños.

Como resultado, hemos infundido bondad en todo lo que enseñamos aquí en Science of People. ¡Alimenta casi todo lo que hacemos! Si estamos creando contenido sobre lenguaje corporal , personalidad , habilidades útiles, o piezas a haz tu día un poco más interesante ... nuestro objetivo es ayudar ¡viva una vida mejor y más exitosa, para que pueda aprender a ser amable y compartir su conocimiento, alegría y éxito con las personas que lo rodean!

Para ayudarte a mostrarte cómo ser una mejor persona, me asocié con mi amiga Michelle ‌‍ ⁠⁡⁢⁣⁤ Poler de Hola miedos. Michelle no solo es una de las personas más amables que conozco, ¡sino que también hizo su propio desafío personal de conquistar 100 miedos en 100 días! Ella es amable y valiente.

Dado que uno de sus mayores miedos es hablando con extraños , decidimos acercarnos a docenas de extraños en Nueva York para difundir más amabilidad y vencer su miedo al mismo tiempo. Este es nuestro desafío de bondad .

Ahora que ha visto nuestro desafío de bondad ... ¡es su turno! A continuación, tenemos una lista de 62 formas en las que puede realizar actos de bondad al azar. Vea cuántos de estos actos puede marcar en su lista. ¡Incluso puedes fijarte la meta de hacer uno todos los días durante 30 días!

Antes de pasar a la lista, veamos por qué la bondad es una parte esencial de nuestras vidas.

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¿Por qué es importante la bondad?

Durante décadas, los investigadores se han preguntado por qué los humanos se sienten impulsados ​​a ser amables entre sí. Después de todo, somos como los demás animales y no los ves dándose chocolate el día de San Valentín.

Y a diferencia de la mayoría de las otras criaturas, felizmente invertimos nuestro tiempo, energía y recursos en ayudar a los demás cuando no hay un beneficio obvio para nosotros. Entonces, ¿por qué somos amables?

En su búsqueda por comprender qué alimenta la compasión humana, los investigadores descubrieron que existen varios beneficios de la bondad. Así es como la amabilidad puede mejorar tu vida:

La bondad es contagiosa

¿Alguna vez le has comprado el almuerzo a alguien? ¿Abriste la puerta para alguien? ¿O simplemente lo pagó hacia adelante? Según la ciencia, tu simple acto de bondad podría haberse convertido en una ola contagiosa, ¡creando aún más bondad en el mundo! ¡Bien por ti!

Comportamiento cooperativo, según un Estudio de 2008 realizado por la Universidad de California en San Diego y la Universidad de Harvard, puede transmitirse de una persona a otra hasta tres grados de separación. En otras palabras…

¡Tu amabilidad puede contagiarse de persona ... a persona ... a persona!

La gente puede literalmente atrapar amabilidad! Además, ni siquiera tienes que presenciar estos actos de bondad de primera mano.

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La bondad hace que tu relación sea material

De acuerdo a un Estudio 2019 por el Diario de personalidad , los investigadores reunieron a 2.700 estudiantes universitarios de 5 países diferentes y les preguntaron cuáles eran sus características más importantes en una pareja de por vida.

¿Puedes adivinar qué característica fue la más importante? De las características de atractivo físico, perspectivas económicas, amabilidad, humor, castidad, religiosidad, deseo de tener hijos y creatividad, el ganador fue…. amabilidad. Ser amable es universalmente atractivo ¡calidad!

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La bondad reduce los efectos del estrés

La próxima vez que tengas un día caótico, tómate un respiro y haz un acto de bondad al azar.

Estudios han descubierto que hacer cosas amables por los demás, incluso si es tan simple como abrir la puerta a un extraño u ofrecer un par de minutos de ayuda a un compañero de trabajo, minimiza las emociones estresantes .

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Ser amable mejora tu estado de ánimo

Ser amable no solo ayuda a aliviar tu mal humor cuando estás estresado, sino que también te ayuda a experimentar emociones más positivas.

Investigar ha demostrado que hacer actos de bondad al azar desencadena la liberación de serotonina, un neurotransmisor que desempeña un papel en la estabilidad del estado de ánimo.

Ser amable con los demás también aumenta su oxitocina, una hormona que le sentirse conectado con otras personas . Combinado, este ponche de serotonina-oxitocina uno-dos tiene el efecto de hacerte sentir amado y emocionalmente estable cuando eres amable con los demás.

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Ser amable estimula tu sistema inmunológico

Si bien el estrés tiene la desafortunada capacidad de hacernos enfermar en el peor de los casos, participar en actos de bondad tiene el efecto contrario.

Investigar muestra que las personas mayores que se ofrecieron como voluntarias para 2 o más organizaciones tenían una probabilidad impresionante 44% menor de morir prematuramente.

Más investigación También ha demostrado que ser amable con los demás activa una parte del cerebro que aumenta la inmunidad. ¡Tomen eso, chicos malos!

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Los actos de bondad ayudan con la ansiedad social

Uno de los mayores obstáculos que evita que las personas superen su ansiedad social son las malas primeras impresiones. Verá, como una persona incómoda y ansiosa en recuperación, he tenido una buena cantidad de interacciones sociales llenas de ansiedad que simplemente hicieron que los demás pensaran que era súper raro. Y estas malas primeras impresiones solo me dejaron sintiendo mas temeroso y frustrado para futuras interacciones sociales!

¿Te identificas?

Pero no tiene por qué ser así. Si tratar de hacer nuevos amigos te pone ansioso, usa la bondad como tu perfecto ¡iniciador de conversación! La bondad puede ser una de las mejores formas de conquistar tu ansiedad social .

La bondad es la mejor manera de ser carismático.

Uno estudiar descubrió que cuando las personas socialmente ansiosas se acercaban a los demás con actos de bondad, ¡les ayudaba a superar sus miedos! ¿Por qué es esto?

Es simple: cuando las personas reciben actos de bondad, generalmente responden con positividad. Esto crea un bucle de retroalimentación positiva en lugar de uno negativo, lo que hace que sus futuras interacciones sociales sean mucho más fáciles. Y finalmente…

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Ser una mejor persona aumenta su energía y confianza

Los beneficios de ser amable no se detienen ahí. La aprobación social, las buenas vibraciones de ayudar a los demás, la cálida sonrisa que te brinda la gratitud de otras personas ... Hay algo emocionante y profundamente satisfactorio en hacer felices a otras personas. Es solo siente derecho.

Y aquí hay más buenas noticias: esa alegría también se traduce en algo muy útil beneficios para ti! Ser amable te hace, según bondad ciencia , más enérgico y aumenta tu sentido de Autoestima .

A estas alturas ya te has dado cuenta de que ser amable no solo ayuda a los demás, sino que también puede mejorar drásticamente tu vida. La pregunta es, ¿qué hace que las personas sean agradables ... bueno, agradables?

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Cómo ser amable con 62 ideas de actos de bondad al azar

Sabemos que la vida es ajetreada, por lo que dividimos este desafío de bondad en cuatro categorías diferentes. ¡Elija una idea de la lista o cree su propio desafío!

No importa lo que hagas, asegúrate de compartir tus actos de bondad en las redes sociales con #kindnesschallenge para animar a tus amigos a unirse al desafío.

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Cómo ser amable ... desde tu casa

Bien, comencemos con algo fácil. La mayoría de la gente piensa que la amabilidad se trata de GRANDES gestos. Quiero comenzar con actos amables que puede realizar desde la comodidad de su hogar. Incluso si está lejos de sus amigos y familiares, aún puede mostrarles amabilidad desde la comodidad de su hogar. Aquí hay algunas ideas de bondad virtual que puede hacer:

  1. Revise sus álbumes de fotos y envíe a sus amigos fotos de sus momentos favoritos juntos. Bonificación: imprima una postal de su foto favorita y envíela por correo.
  2. Pide a alguien una entrega de comida sorpresa con Uber Eats o Agarra comida .
  3. Transcribir documentos históricos para el Smithsonian o prueba otra forma de voluntario virtualmente .
  4. ¿Recuerdas los mixtapes? Crea una lista de reproducción para un amigo o familiar y diles por qué cada canción te los recuerda.
  5. Envíe a sus amigos y familiares un regalo único o divertido a través de Amazon.
  6. Presenta tu propia historia o experiencia única con extraños a través de Experiencias AirBnB .
  7. Envíe a sus seres queridos una grabación virtual de una canción que tocó o cantó (cuanto más divertida, mejor).
  8. Únase a un foro en línea como el de Reddit r / RandomKindness y regalar a alguien que lo necesite.
  9. Envíe un curso virtual a alguien para que desarrolle sus habilidades y ofrezca ser su compañero de aprendizaje para tomarlo juntos.
  10. Vaya a una cita virtual con su socio de larga distancia o pídele a alguien que te gusta que tenga una cita virtual en la hora feliz contigo.
  11. Dar un agradecimiento digital

¿No puedes dar un regalo físico? ¡No hay problema! Uno programa de currículo escolar desarrollado por Giacomo Bono en Oakland, California, utilizó una nota de agradecimiento digital y una herramienta de reflexión llamada GiveThx . Esta herramienta era completamente virtual: los estudiantes y el personal de la escuela pudieron elegir a una persona, enviarles una nota de agradecimiento digital y seleccionar un motivo para la nota, como por ejemplo para escuchar o amabilidad.

El resultados del estudio mostró resultados positivos significativos: en la vida y la amistad, un sentido más fuerte de pertenencia y menos estrés y ansiedad. Enviar un simple agradecimiento a alguien a través de un mensaje de texto o correo electrónico es una excelente manera de mostrar agradecimiento y desarrollar tu propia amabilidad.

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Cómo ser una mejor persona en cinco minutos

Si tiene poco tiempo, un favor de cinco minutos es el desafío para usted. Aquí hay un par de formas rápidas en las que puede ser una mejor persona:

  1. Escribe a alguien una tarjeta de agradecimiento por un momento en el que haya sido amable contigo.
  2. Llama a tu mamá y dile que la amas.
  3. Haga una presentación de dos personas que deberían conocerse.
  4. Envía flores a alguien que nunca lo esperaría.
  5. Felicita a un extraño que parezca que está teniendo un día difícil.
  6. Abra la puerta o sostenga el ascensor para alguien.
  7. Pague la comida o los comestibles de otra persona.
  8. Ofrezca tomar una foto para una familia o una pareja.
  9. Dale propina a tu mesera o servidor por su servicio.
  10. Encuentra el auto de tu pareja / compañero de cuarto / padres / mejor amigo / colegas y llévalo al lavado de autos (¡o límpialo rápidamente tú mismo!).

Tu turno: Piense en otras formas rápidas de alegrarle el día a alguien.

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Cómo ser más amable en una hora

Si realmente quieres ser más amable, intenta comprometerte con una hora de bondad. Aquí hay algunas ideas de bondad:

  1. Escribe 5 buenas recomendaciones sobre LinkedIn para las personas con las que ha trabajado.
  2. Actualice una computadora pública con una bonita nota adhesiva o una lista de tareas pendientes. A continuación, se muestra un ejemplo de una lista que creé en mi tienda Apple local:
Recordatorio de bondad dejado en una computadora pública en una tienda Apple
  1. Escribe una reseña entusiasta de tus 5 libros favoritos en Amazon.
  2. Conviértete en un dador de regalos. ¿Alguna vez has escuchado la cita, es mejor dar que recibir? Bueno, la ciencia prueba que eso es cierto. en un Estudio 2018 por el Revista de la Asociación de Ciencias Psicológicas , aquellos que dieron regalos a otros fueron más felices — y más felices por más tiempo — que aquellos que recibieron regalos. Dar es una de las mejores formas, según un estudio del Universidad de zurich , para aumentar las partes del cerebro asociadas con el altruismo y la felicidad.
  3. Micro dar. No tienes que dar grandes obsequios para ser más amable. De acuerdo con lo mencionado anteriormente Estudio de donaciones individuales , las micro donaciones también se correlacionan positivamente con los comportamientos de bondad: los micro donantes tienden a participar en más formas de dar (un promedio de 2,5 tipos) en comparación con las personas que no eran micro donantes (solo 1,3 tipos). ¿No eres un gran donante? Intente dar solo pequeñas cantidades: regalar dulces a su sobrina, comprarle a alguien una pequeña taza de café o incluso donar un poco de cambio de vez en cuando son todas formas de micro donaciones.
  4. Empezar un Anillo de reciprocidad . Un anillo de reciprocidad es cuando pides, compartes y proporcionas recursos a las personas en tu vida. Mira el que comenzamos en Facebook:
La idea de bondad del anillo de reciprocidad en Facebook muestra cómo ser amable La idea de bondad del anillo de reciprocidad en Facebook muestra cómo hacerlo. se bueno
  1. Escriba una crítica entusiasta de sus restaurantes favoritos en Gañido o mapas de Google .
  2. Cómprale café a alguien y pídele un iniciador de conversación profunda , para que se sientan escuchados.
  3. Compre donas o dulces para sus compañeros de trabajo.
  4. Corta el césped de tu vecino o quita la nieve con una pala.
  5. Lleva a alguien que lo necesite al aeropuerto.
  6. Haz tareas adicionales para que quienquiera que vivas tenga una cosa menos de qué preocuparse.
  7. Prepare una comida para un amigo o familiar que esté pasando por un momento difícil.

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Cómo mostrar bondad en un día

Este desafío es perfecto para cuando tienes un día libre en el trabajo y quieres tener un impacto significativo en la vida de alguien. Elija una causa que le apasione y comprométase a pasar la mayor parte del día sirviéndola. Aquí hay algunas ideas para comenzar:

  1. Ser voluntario no significa trabajar gratis, significa retribuir a la comunidad que le cultivó alimentos, construyó su hogar y lo ayudó a convertirse en la persona que es hoy. Hablamos anteriormente sobre cómo el voluntariado te ayuda a vivir más tiempo. ¡El voluntariado también te ayuda a ser más amable! De acuerdo con la Estudio de donaciones individuales 2018 , los voluntarios tienen el doble de probabilidades de ser defensores de una causa en comparación con los no voluntarios.
  2. Compre regalos navideños para amigos y familiares con anticipación.
  3. Esconde regalos aleatorios por la ciudad y juega a la búsqueda del tesoro con tus amigos.
  4. Utilice sus habilidades laborales para ofrecer servicios profesionales gratuitos a una organización sin fines de lucro.
  5. Únase a un evento o reunión religiosa.
  6. Únase a una clase como asistente de profesor.
  7. Crea conciencia y participa en una carrera solidaria.
  8. Regala flores a extraños al azar en la calle.
  9. Ayuda en una granja local a través de trabajar fuera .
  10. Lea un libro de ficción edificante.
  11. Reúnase con un grupo de amigos, compañeros de trabajo o familiares para limpiar un parque local.
  12. Dale tu sofá a un extraño con couchsurfing .
  13. Ofrézcase a cuidar a un amigo que sea padre soltero y que rara vez tenga un descanso.

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Cómo ser amable contigo mismo

A veces, la persona más importante con la que debemos ser amables somos nosotros mismos. No olvide cuidarse a sí mismo que realmente necesita con estas amables ideas:

  1. Planifique un viaje a un lugar que siempre ha querido visitar.
  2. Visite un café para mascotas y disfrute de sus mimos.
  3. Marque un elemento de su lista de deseos o cree su lista si no tiene una.
  4. Comprar un nuevo juego de mesa para jugar con tus amigos.
  5. Empiece un diario de gratitud.
  6. Crear un Tablero de visión de tus sueños, esperanzas y deseos.
  7. Conócete a ti mismo con un cuestionario de personalidad.
  8. Date un capricho con ese brownie de chocolate.
  9. Di no a amigos falsos y relaciones tóxicas .
  10. Sal a caminar o acampa en la naturaleza.
  11. Regálate un elegante corte de pelo o un día de spa.
  12. Inicie una nueva práctica de meditación.

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Grandes ideas para el desafío de la bondad

Muy bien, ¿sabes cómo ser amable pero quieres mejorar tu amabilidad? Aquí hay 4 ideas de bondad que toman tiempo y no son para los débiles de corazón. ¡Vamos a profundizar en!

  1. Haz un viaje de viaje

A veces, la amabilidad está a la vuelta de la esquina, incluso de personas que ni siquiera conoces. Un programa realmente inspirador que vi llamado Los diarios de la bondad muestra a un ex corredor de bolsa llamado Leon Logothetis, quien renunció a su trabajo para viajar por el mundo. León viajó en moto a Utah, Ecuador y Perú, entre otros lugares

¿La captura?

Confió completamente en otras personas. Desde la vivienda hasta la comida, para ayudar con su motocicleta cuando se averió, León pudo viajar miles de millas desde Alaska hasta Argentina ... todo gracias a la amabilidad de extraños.

La bondad es simplemente ayudar a alguien a sentirse menos solo. Eso es. Realmente se trata de hacer que las personas sientan que son importantes.

Leon Logothetis

Ahora no tienes que ser tan extremo como Leon. ¡Pero no tenga miedo de viajar a una nueva cultura y pedir ayuda si la necesita!

  1. Haz un nuevo mejor amigo.

¿Tienes relaciones sólidas? Uno de los estudios más extensos y completos sobre salud emocional es el Estudio de Harvard sobre el desarrollo de adultos . Este estudio, que comenzó en 1938, siguió a 268 estudiantes de Harvard a lo largo de su vida. Robert Waldinger, director del estudio, dice esto sobre los hallazgos:

Las buenas relaciones nos mantienen más felices y saludables. Período.

- Robert Waldinger

Las relaciones son la el mejor predictor de felicidad ... y bondad también. Mientras más fuertes y poderosas relaciones tengas, más amable te convertirás.

Psst… ¿Necesitas ayuda para hacer amigos? Te tenemos cubierto: Cómo hacer amigos de adulto en 5 pasos

  1. Adoptar una mascota.

No hay duda de que una de las mejores inversiones que puede hacer, si tiene tiempo para cuidarla, es una mascota. Perros, gatos, pájaros, koalas ... no importa qué mascota tengas. Pero la parte más importante de tener una mascota es que te enseña a cuidar de otro ser. Cuando tienes una mascota, realmente dependen de ti. Y depende de usted desarrollar su amabilidad para ser un buen dueño de una mascota.

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Bono: pide más favores.

¿Sabías que las personas que te dan algo, te prestan un artículo o te hacen un favor es más probable que les gustes? Esto se llama efecto Franklin.

El que una vez te ha hecho un favor, estará más dispuesto a hacerte otro que el que tú mismo has obligado.

Benjamin Franklin

¡Intente pedir ayuda a diferentes personas siempre que la necesite! El efecto Franklin es solo uno de varios trucos sociales en mi libro, Cautivate: La ciencia de tener éxito con las personas .



Cautivar es el primer manual completo, respaldado por la ciencia, de la vida real sobre el comportamiento humano y un enfoque completamente nuevo para construir conexiones. En mi libro, aprenderá a:

  • causar una primera impresión duradera (Capítulo 2)
  • deja de ser aburrido (Capítulo 8)
  • sé un gran narrador (Capítulo 10)
  • empoderar a las personas (Capítulo 11)
  • ser socialmente atractivo (Capítulo 12)
  • … ¡Y otros trucos sociales! Compra mi libro hoy , u obtenga el primer capítulo gratis.

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10 citas de bondad para levantar el ánimo

Si quieres saber cómo ser amable, lee estas positivas palabras de aliento. Las palabras son tan poderosas que incluso pueden cambiar tu cerebro.

En el libro, Las palabras pueden cambiar tu cerebro , la investigación mostró que las palabras positivas como paz y amor pueden ayudar a fortalecer el cerebro y desarrollar la capacidad de recuperación.

Estas son las mejores citas sobre la bondad:

  • # 1: La bondad es un lenguaje que los sordos y los ciegos pueden leer. - Mark Twain
  • # 2: Un acto de bondad al azar, por pequeño que sea, puede tener un impacto tremendo en la vida de otra persona. - Roy T. Bennet
  • # 3: La amabilidad constante puede lograr mucho. A medida que el sol hace que el hielo se derrita, la bondad provoca que se evaporen los malentendidos, la desconfianza y la hostilidad. - Albert Schweitzer
  • # 4: Actúe con amabilidad pero no espere gratitud. - Confucio
  • # 5: Nadie se ha vuelto pobre por dar. - Ana Frank
  • # 6: No existen cosas como un pequeño acto de bondad. Cada acto crea una onda sin un final lógico. - Scott Adams
  • # 7: Dondequiera que haya un ser humano, hay una oportunidad para la bondad. - Lucius Annaeus Séneca
  • # 8: Ningún acto de bondad, por pequeño que sea, se desperdicia. - Esopo
  • # 9: Coraje. Amabilidad. Amistad. Personaje. Estas son las cualidades que nos definen como seres humanos y nos impulsan, en ocasiones, a la grandeza. - R.J. Palacio
  • # 10: Una sonrisa cálida es el lenguaje universal de la bondad. -– William Arthur Ward

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Sea dueño de su bondad

¡Espero que hayas aprendido un poco sobre cómo ser amable!

I no puedo esperar para ver cómo afrontas tu desafío de bondad. ¿Qué actos de bondad al azar hay en tu lista? ¡Deja un comentario abajo!

Tu puedes incluso @Vvanedwards ¡y asegúrate de utilizar el desafío #kindnesschallenge!

Recordar…

La bondad es fuerza. La amabilidad es cariñosa. Y en la vida ... La bondad es el rey.

A tu amabilidad,

Vanessa