¿Todo solo? Aquí hay 10 consejos para lidiar con su soledad y depresión

Saber cómo lidiar con la soledad es una de las partes más difíciles del ser humano. Pero tú no estás solo. Este es el artículo que desearía tener cuando estaba solo.

Tabla de contenido

  1. ¿Qué es la soledad?
  2. Evite la depresión de la soledad
    1. No lo ignore
    2. Cortar para agregar
    3. Nivele su indicador social
    4. Haga un balance de sus relaciones
    5. Metas de la relación
    6. Calentamiento con una pequeña charla
    7. Paso a la gran charla
    8. Cambia tu entorno
    9. Se tu mejor amigo
    10. Abraza la monofobia
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  7. Combate la fatiga del zoom
  8. Rompehielos de reuniones no aburridas
  9. La guía para trabajar desde casa
  10. Consejos para lidiar con la soledad

Si estás aquí, es probable que te sientas un poco solo, quieras saber cómo lidiar con la soledad y NO quieras recurrir a hacer amigos imaginarios para hacer frente.



¡Estoy aqui para ayudarte!

Eso es porque he estado allí. Hace trece años, me sentí más sola que nunca en mi vida. Primero estaba comenzando mi negocio, tenía muy pocos amigos y me sentía muy aislado socialmente. También me sentí avergonzado de mi soledad. No sentía que pudiera confiar en nadie lo suficiente como para abrirme, así que estaba lidiando con la soledad yo solo ... lote de errores en el camino.

Cuando estaba en mi punto más bajo, apenas me reconocía.

Eso es porque la soledad literalmente te hace una persona diferente :

  • Pretendes ser feliz con la gente a pesar de que sientes dolor por dentro.
  • Sientes que tus relaciones son superficiales.
  • Ver parejas enamoradas te enoja.
  • Te apegas demasiado a las personas cuando las acabas de conocer.
  • Te preocupas constantemente por no agradarle a la gente, al menos si eres tú mismo.
  • Rara vez tiene ganas de levantarse de la cama, no importa cuánto duerma.

Encuesta nacional de Cigna sobre la soledad incluso reveló que la soledad es ahora una epidemia: ¡casi la mitad de los estadounidenses informan que a veces o siempre se sienten solos! ¿Eres uno de ellos?

No estas solo.

¿Qué es la soledad?

La soledad es un sentimiento negativo de estar desconectado y aislado de otras personas. Sucede cuando tenemos necesidades sociales que no se satisfacen a través de nuestras relaciones actuales.

Y la soledad es más que un sentimiento. Los escáneres cerebrales muestran que las partes del cerebro que controlan la motivación, como la estriado ventral , se enciende cuando recibimos recompensas monetarias y sociales .

Esta parte está ausente de las personas solitarias. En cambio, las regiones del cerebro asociadas con angustia y rumia están iluminados.

Las personas que se sienten solas experimentan una actividad cerebral diferente a la de las personas normales.

Este es el mayor desafío: cuando empezamos a sentirnos solos, a menudo nos aislamos aún más, lo que solo hace que la soledad crezca. Esto es lo que debe evitar a toda costa:

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Evite la depresión de la soledad

Cuando estás solo, entras en un estado de ser que yo llamo ...

La depresión de la soledad.

La depresión de la soledad es cuando todo se siente como un sudar tinta

  • Hablar con la gente parece una tarea ardua.
  • Parece que no puedes relajarte.
  • Los sentimientos negativos lo abruman cuando intenta ser productivo.
  • Piensas demasiado y estás demasiado concentrado durante las interacciones sociales.

La depresión de la soledad es un gran problema . ¡Hacer amigos es más difícil, las conversaciones son más incómodas y todo parece requerir más energía! Es difícil salir de esta depresión una vez que has caído.

Y la razón por la que no puede salir de la soledad, incluso si realmente lo desea, es porque estar menos solo es más que analizar su estado de ánimo y comprender la raíz de sus problemas de soledad.

Estas son las buenas noticias: investigación científica sugiere que la mejor manera de lidiar con la soledad es cambiar los procesos de pensamiento negativo que la soledad puede crear. ¡Y te ayudaré en cada paso del camino!

Esta es la publicación que desearía que me hubieran escrito hace tantos años.

Tomar medidas (incluso las más pequeñas de las acciones) es la parte más difícil de lidiar con la soledad, pero es el mejor remedio.

Entonces, en lugar de darte algunos conocimientos contra la soledad para llenar tu cabeza, voy a darte algunos pasos accionables puedes tomar.

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No lo ignore

La soledad no se compensa. No puedes simplemente superarlo. De hecho, algunos investigar ha descubierto que la soledad es un cambio en su química. La gente solitaria es c hemicamente diferente.

Estos son los químicos que afectan su estado de ánimo y sus sentimientos de soledad:

Oxitocina

Oxitocina, la hormona del abrazo que falta en las personas con soledad

La oxitocina es conocida como la hormona del abrazo. Se lanza cuando eres cercano a otras personas, ya sea tu mejor amigo, alguien que te hace reír o tu mamá. Es una parte esencial para crear fuertes lazos sociales en nuestras relaciones y es clave para sentir confianza en otras personas.



  • Cuando no tiene suficiente oxitocina, siente una falta de conexión.

CORTISOL

La hormona del estrés, el cortisol, es alta en personas con ansiedad y soledad.

Es la principal hormona del estrés de su cuerpo y es el sistema de alarma integrado de su cuerpo.



  • Cuando tiene demasiado cortisol, se siente presa del pánico y se llena de ansiedad.

ADRENALINA

Adrenalina, la

Esta es una hormona que su cuerpo produce en momentos de crisis. Hace que el corazón lata más rápido y trabaje más, aumentando el flujo de sangre en su cuerpo.



  • Cuando tiene demasiada adrenalina, se siente constantemente al borde y le resulta difícil dormir, relajarse o reír.

Este es mi objetivo con este artículo: Quiero darle herramientas para regular lentamente estos tres químicos. Las pequeñas actividades que se describen a continuación que le hago son en realidad la clave para establecer su química correctamente.

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Cortar para agregar

A veces pensamos que nos estamos perdiendo algo en nuestras vidas cuando nos sentimos solos. La mayoría de las veces, solo tenemos demasiado :

  • La televisión siempre muestra reposiciones de Friends.
  • Nuestros ojos están pegados a las últimas publicaciones de Facebook e Instagram.
  • Los videojuegos más nuevos se convierten en una prioridad absoluta.
  • Nuestro teléfono es nuestro todo .
  • Estamos viendo noticias todo el tiempo.
  • Estamos sobrecargados de trabajo.

Cuando te deshaces de los bloqueadores sociales, tienes más espacio para los lazos sociales.

¿Notas que muchos de estos son bloqueadores de oxitocina? Si pasa demasiado tiempo dentro y frente a las pantallas, y muy poco frente a la gente, no obtendrá oxitocina. Si pasa demasiado tiempo complaciéndose en exceso y con demasiado estrés, habrá aumentado el cortisol y la adrenalina.

Como seres humanos, Estamos muy predispuestos a las recompensas a corto plazo y somos malos para ver el largo plazo. Cuando intentamos reemplazar nuestras relaciones interpersonales con estas distracciones, tendemos a profundizar en nuestras adicciones. Como resultado, descuidamos nuestro largo plazo y nos sumergimos más profundamente en la soledad.

¿Suena familiar? TODOS somos culpables de ceder a nuestras adicciones.

La soledad debería ser tu señal de que es hora de cortar.

Completemos el espacio en blanco:

  • ¿En qué te excedes? _________________________
  • ¿Qué es una adicción casual? _________________________
  • ¿Qué le ocupa demasiado tiempo? _____________________
  • ¿Qué se interpone en el camino de sus relaciones? _________________
  • ¿Qué haces en lugar de llamar o enviar un mensaje de texto a alguien que te importa? _______________

A continuación, se muestran algunas respuestas habituales:

  • Social Media
  • Noticias
  • Comida
  • Azúcar
  • Compras
  • Drogas y alcohol
  • Sexo y porno
  • Comprando cosas nuevas
  • Juego
  • Televisión
  • Uso del teléfono
  • Juegos de vídeo

Paso de acción: Elija su mayor vicio y establezca límites. Reduzca el tiempo que pasa con su adicción utilizando límites de tiempo, autoevaluaciones y metas. Ponte un límite estricto, como que solo veré la televisión una hora al día o solo veré la televisión cuando haga ejercicio o solo usaré $ X por semana. Recuerde, puede dar pequeños pasos. ¡Esto dará lugar a pasos más grandes a largo plazo!

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Nivele su indicador social

Todos tenemos diferentes necesidades sociales. ¿Alguna vez se preguntó por qué algunas personas parecen encerrarse en su interior TODO EL DÍA y ser tan felices como un monje Zen, mientras que otras necesitan salidas constantes para sentirse satisfechas?

Piense en sus necesidades sociales como una batería recargable; yo lo llamo el Indicador social.

El indicador social debe recargarse si se siente solo.

Una de las causas subyacentes de la soledad es que nos resulta difícil medir cuánta interacción social realmente necesitamos, hasta que es demasiado tarde.



Todos tenemos diferentes necesidades sociales.

¿Qué explicación te suena más a ti?

  • Me atraen las personas; Obtengo energía de las reuniones sociales y soy bastante extrovertido. (Extrovertido)
  • Es agotador estar rodeado de mucha gente. Prefiero la paz, la soledad y la tranquilidad. Normalmente anhelo tiempo a solas en mi tiempo libre. (Introvertido)
  • Depende. (Ambivert)

Si aún no está seguro, tome nuestro extrovertido - introvertido - cuestionario ambivertido aquí mismo.

Ahora tenemos que decidir cómo mucho se necesitará para comenzar a frenar su soledad. Complete el espacio en blanco:

  • Cuando estaba más feliz tenía ___ amigos más cercanos.
  • Cuando estaba más feliz, pasaba ___ horas al día con otras personas.
  • Cuando estaba más feliz enviaba mensajes de texto (todo el tiempo, con frecuencia, raramente, nunca) con las personas de mi vida que me importan.
  • Cuando estaba más feliz enviaba correos electrónicos (todo el tiempo, con frecuencia, raramente, nunca) con las personas de mi vida que me importan.
  • Cuando estaba más feliz, llamaba (todo el tiempo, con frecuencia, raramente, nunca) a las personas de mi vida que me importaban.
  • Cuando estaba más feliz, veía personas en mi vida que me importaban (diariamente, quincenalmente, semanalmente, mensualmente, raramente).

¡Este ejercicio es increíblemente importante porque es su hoja de metas sociales! Si viste gente semanalmente cuando estabas más feliz, ¡tenemos que volver a trabajar para eso!

¿Pero cómo? Sigue leyendo ...

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Haga un balance de sus relaciones

A continuación, me gustaría ayudarlo a través de un ejercicio que es útil para hacer un balance de sus relaciones. . Saca una hoja de papel y dibuja tres círculos como este:

Círculo de relaciones para la soledad

Círculo interno: Ahora, en su círculo íntimo, escriba las iniciales de las personas con las que está más cerca; estas son las personas que cree que lo conocen mejor. Suele ser de 1 a 3 personas como máximo. Si siente que nadie realmente lo conoce, está bien, deje este círculo en blanco.



Círculo medio: En el siguiente círculo están las personas que te conocen bastante bien y con las que disfrutas estar. Estas son todas las personas con las que celebrarías tu cumpleaños o disfrutarías siguiendo en las redes sociales.

Círculo exterior: El último círculo son las personas a las que te gusta ver, pero con las que no eres muy cercano. Pueden ser personas que conoce a través de otros amigos o colegas con quienes disfruta trabajar. También puede incluir a viejos amigos aquí con los que le gustaría volver a ponerse en contacto.

El exterior: Fuera de todos los círculos, por favor ponga a las personas que le gustaría como saber, pero aún no lo sé. Incluso puede ser un tipo de persona que le gustaría conocer, como un compañero de excursión o alguien con quien jugar juegos de mesa, o una pareja romántica insatisfecha.

Aquí hay una estudiante llamada Skylar con la que trabajé y que me permitió compartir su círculo:

El ejemplo del círculo de relaciones

Algunas notas que pueden inspirarte:



  • Decidió poner a todas las personas personales a la izquierda y a todas las personas que trabajan a la derecha. Puedes ver que su mamá está en el medio.
  • También juega al ping pong de vez en cuando y le gustaría hacerse amiga de algunas de las personas con las que juega.
  • Le gustaría tener un mentor en el trabajo, así como más colegas con quienes asistir a la hora feliz.
  • Le gustaría encontrar un alma gemela.
  • Una mujer que vive en su edificio llamada Jessica parece agradable, ¿tal vez podrían ser amigas?

¡Complete el suyo tan completamente como pueda! Luego…

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Metas de la relación

Ésta es la parte más importante de cómo lidiar con la soledad. Quiero que perfeccione los objetivos de su relación en función de sus círculos de relación. Haz una lista de todos los objetivos de los círculos. Quiero que empieces primero con los más fáciles.

Para Skylar fueron:

Objetivo n. ° 1: Envía un mensaje de texto a Lara, Tia y Jon para registrarse. Ha pasado demasiado tiempo.

Objetivo n. ° 2: Únase al programa de mentores en el trabajo.

Objetivo n. ° 3: Cuando vea a Jessica saludar, ¿unirse a sus paseos con perros?

Objetivo n. ° 4: registrarme en una aplicación de citas con la que me sienta cómodo.

Objetivo n. ° 5: pedir a sus colegas que se unan a la hora feliz a continuación. O configure una hora feliz virtual.

Idealmente, sus objetivos deben coincidir con sus necesidades de energía social mencionadas anteriormente.

Fíjese en la mayor cantidad posible de estas metas; las más lejanas pueden ser más difíciles. Ahora quiero que empieces con el primer objetivo.

¡Empieza pequeño! ¡Un texto es un gran objetivo!

El simple hecho de comunicarse con alguien con un check-in es una excelente manera de comenzar. Si estaba enviando mensajes de texto con muchas personas cuando estaba más feliz, entonces esta debería ser una lista más larga de personas para enviar mensajes de texto. Si solo vio gente una vez a la semana, ¡establezca su objetivo simplemente para configurar algo una vez por semana!

Así es como comenzamos a crear más oxitocina y bajamos nuestros niveles de cortisol y adrenalina. Solo necesitamos muchas pequeñas interacciones positivas.

Paso de acción: Haga uno a la vez y luego avance en la lista. Luego agregue más a medida que comience a generar nuevas (y viejas) relaciones.

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Calentamiento con una pequeña charla

Si se siente solo, entonces su indicador se está agotando. A continuación, se ofrecen algunos consejos: ¡Solo sal y socializa!

¡Este es un ANTIGUO CONSEJO! Sé que cuando te sientes solo, socializar puede incluso parecer una tarea ardua. Por eso es importante comenzar en un lugar no tan grande ... recuerde, ¡los pequeños pasos funcionan!

Un estudio de 2009 en el Revista de personalidad y psicología social demostró que la soledad es como la gripe o el resfriado común: ¡en realidad puede ser muy contagiosa!

La soledad es contagiosa y se propaga

Las conversaciones profundas y significativas son maravillosas, pero las conversaciones triviales también funcionan. Me sorprendió gratamente leer esto Estudio de 2014 por investigadores de la Universidad de Columbia Británica:



La soledad se puede combatir simplemente teniendo interacciones sociales débiles.

Las interacciones sociales débiles pueden ser interacciones que involucran:

  • Un compañero de clase que pasa
  • El empleado de la tienda de comestibles
  • Tu vecino al que saludas con la mano
  • El barista en la barra de café
  • Un extraño sonriente en el parque.
  • Tu cartero

Estas son tus Pasando gente —Las personas en tu vida con las que pasas y no esperas ser un buen amigo. Cuando su indicador social está totalmente vacío, como cuando se siente completamente solo, tener una simple conversación con una persona que pasa en su vida lo aumenta. ¡solo un poco!

Cualquier interacción social, por pequeña que sea, puede ayudar con la soledad.

El simple hecho de hacer contacto visual con alguien mejora la oxitocina. Así que no descuides a las personas que pasan en tu vida. Y nunca se sabe ... las pequeñas conversaciones siempre pueden llevar a otras más grandes con el habilidades de personas adecuadas !

Paso de acción: Inicie una pequeña conversación con una persona que pasa.

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Paso a la gran charla

Ahora que ha practicado con una pequeña charla, intensifiquemos el paso. ¿Conoce a las personas de sus dos círculos internos? Intente tener conversaciones profundas con ellos. ¡Puede hacer esto con las personas con las que vive o también por mensaje de texto o chat de video!

¿Qué es lo que siempre ha querido probar, pero nunca lo ha hecho? ¿Por qué no lo has hecho todavía?

AMO esta pregunta. Siempre me sorprende. ¡También hago esta pregunta una y otra vez a las personas que amo porque sus respuestas cambian! Nunca sabes lo que podrías descubrir sobre alguien.

¿Cuál ha sido lo más destacado de su año hasta ahora?

Necesitamos enfocarnos en lo positivo. Esta pregunta es una excelente manera de hacer que las personas piensen y recuerden lo que es bueno.

¿Con qué personaje de libro, televisión o película te identificas más?

Esta no es una pregunta de aspiraciones, no se trata de preguntar quién más quieres ser. Más bien, se trata de preguntar a quién crees que te pareces más actualmente. ¡Esto puede ser divertido porque a menudo se convierte en una discusión grupal y todos pueden ayudar a pensar en los personajes que recuerdan! Puede ser divertido y dramático.

Si realmente quieres crear lazos sociales y luchar contra la soledad a lo grande, te recomiendo que hagas 36 preguntas profundas con alguien que te importa. Estos están diseñados específicamente para profundizar las relaciones.

Pruebe las 36 preguntas profundas

Me gusta hacer uno al día o uno a la semana.

Bono: Encuentra tu Hachi

¿No te encanta la conversación? Tengo otro consejo para ti. ¡Consigue un perro!

Hay una escena en la película Hachi: un cuento de perros , eso demuestra cuán leales pueden ser los perros. En la película, un hombre llamado Parker encuentra un perro llamado Hachi y lo lleva a casa. Después de un tiempo, Hachi forma un vínculo con Parker: ¡Hachi ama tanto a Parker que incluso lo espera en la estación de tren después del trabajo!

Esta es la escena:

https://www.youtube.com/watch?v=SGrilKqlwkk

Puede parecer obvio si ya tienes un perro, pero los perros son literalmente una de las mejores formas de lidiar con la soledad:

  • Los perros responden emocionalmente, incluso se utilizan para ayudar a las personas con TEPT.
  • Los perros (normalmente) están felices de verte.
  • Pueden entender muchas palabras que usamos.
  • Los perros reaccionan a nuestro lenguaje corporal y tono vocal.
  • Proporcionan calidez y abrazos peludos.
  • Puedes contarle todos tus problemas a tu perro ... y su cola seguirá moviéndose.

Conseguir un compañero canino es especialmente importante si vives solo o carece de un buen sistema de apoyo social. Los perros a veces incluso ofrecen un nivel de apoyo social que otros humanos no pueden brindar; esto es invaluable, especialmente si eres introvertido .

¿No convencido? ¡Aquí tienes un poco de ciencia!

Un estudio de 2014 publicado en Geriatría BMC analizaron 5210 adultos mayores y encontraron que aquellos que tenían una mascota eran menos propensos a reportarse como solitarios.

¿Pero es solo una coincidencia? ¡No! Otro estudio en 2013 de la revista Envejecimiento y salud mental encontrado que los dueños de mascotas tienen un 36% menos de probabilidades que los que no tienen mascotas de reportar sentirse solos.

Paso de acción: Si ya tienes un perro, ¡genial! Pasa más tiempo con él o ella. Si no es así, tómate el tiempo para buscar un compañero canino leal (¡o incluso busca un gato también!).

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Cambia tu entorno

Las personas solitarias a menudo se sienten atrapadas en su entorno. Empiezan a asociar su habitación, casa o apartamento como un refugio seguro. ¡Este es el lugar donde están libres de los peligros del mundo exterior!

Pero esto NO es productivo para vencer la soledad. De hecho, puede sentirse como si estuviera en una crisis existencial ... o incluso podría volverlo un poco loco.

He aquí por qué: a Encuesta Gallup 2012 de más de 60.000 mujeres encontraron que:

  • El 28 por ciento de las amas de casa reportaron depresión durante el día.
  • Solo el 17 por ciento de las madres empleadas reportaron depresión.

¡Eso es un aumento del 11% en la depresión solo por quedarse en casa!

Y no se necesita mucho para cambiar su entorno; todo lo que necesita son pequeños empujones. En el libro, Comer sin sentido , son las pequeñas cosas las que realmente cambian los comportamientos:

  • Si usa una cuchara grande, comerá más.
  • Si se sirve en un plato grande, comerá más.
  • Si mueve el tazón pequeño de chocolates en su escritorio a seis pies de distancia, comerá la mitad.
  • Si comes alitas de pollo y quitas los huesos de la mesa, olvidarás cuánto comiste y comerás más.

Aquí está la conclusión: La soledad no mejora sin un poco de esfuerzo. Pero no tienes que hacer demasiado a la vez. Dé pasos pequeños, o grandes, si lo desea, ¡y mejore su entorno! Puede crear su propio ritual para salir de casa o simplemente cambiar el lugar donde ya se encuentra:

  • Cuelgue sus carteles y obras de arte favoritos en todo su entorno.
  • Re-acomoda los muebles.
  • Pase más tiempo en una parte diferente de su casa.
  • Encuentra un café para trabajar en lugar de quedarte en casa.
  • Camine o vaya en bicicleta al trabajo en lugar de conducir (o tomar el transporte público).
  • Alquilar / mudarse a un lugar diferente.
  • Viaja a un lugar nuevo.
  • Múdate a una nueva ciudad o país.

Una vez más, puede hacer algo muy simple, o si está realmente sumido en una depresión de la soledad ... podría ser mejor ir a lo grande.

Paso de acción: Elija algo de la lista. Hazlo.

Tipo profesional: Si no puedes cambiar tu entorno, haz que tu ruido de fondo sea social. Escuchar el ruido de fondo con una charla activa puede ayudarlo a sentirse más conectado socialmente con los demás.

  • Ponga su televisor en una comedia de pie.
  • Reproduce un programa de entrevistas en YouTube.
  • Escuche un podcast.
  • Convierta su entorno en un café .

Consejo especial: Abraza la calidez

Un aspecto de su entorno que quizás no haya considerado ... ¡la temperatura! Si se ha sentido solo, literalmente puede tener un hombro frío. Así es, tener frío literalmente puede hacerte sentir más solo. Te acuerdas de ese famoso Experimento de la taza de café caliente 2008 ? Sí, ese es el caso en el que los investigadores descubrieron que las personas que sostenían una taza de café caliente veían a los demás como más cálidos.

Bueno, hay otro estudio que dice que ser cálido también te hace más sociable. A Estudio 2019 por investigadores de la Universidad Estatal de Florida y la Universidad Estatal de Nueva York descubrieron que los días fríos pueden hacer que te sientas solo ... así que si te sientes un poco triste debido a la temperatura, ¡no estás solo!

Pero aquí es donde ocurre la magia ...

Otro estudio en 2013 descubrió que estar físicamente caliente puede imitar los efectos de la calidez social. Eso es porque cuando estás con un grupo de amigos y te sientes feliz, ¡también estás físicamente caliente por dentro!

¡Tener calor físico puede llenar tu indicador social!

¡Así que acelera tus motores calientes y calienta tu cuerpo!

  • Toma un baño tibio.
  • Sube el termostato.
  • Bebe café o té caliente.
  • Envuélvase en una manta caliente.
  • Doble o incluso triple capa de su ropa.
  • Use siempre calcetines, incluso en la casa.
  • Encienda el calentador portátil.

Paso de acción: Elegir uno cosa en la lista y abraza la calidez!

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Se tu mejor amigo

Gran parte de esta publicación trata sobre tus relaciones con los demás, pero también tengo que abordar tu relación contigo mismo.

Necesitamos hacer que nuestro tiempo a solas sea lo más beneficioso posible antes de que podamos beneficiarnos de las relaciones con los demás.

¿Sabías que hay investigar eso demuestra que sentimos malo cuando disfrutamos de las actividades solos?

Especialmente cuando pensamos que otras personas nos están mirando. Por eso, cuando disfrutamos de una comida en un restaurante, vamos al cine o damos un paseo por el parque solos, a menudo pagamos también mucha atención a los demás.

  • ¿Estoy siendo juzgado?
  • ¿Parezco tonto?
  • Lo es equivocado divertirme solo?

Pero está totalmente bien. ¿Quién dice que no es genial ser tu mejor amigo ?

Puede sonar tonto, pero haz citas contigo mismo. Especialmente si pasa mucho tiempo en casa, debe designar el tiempo que espera. Prueba esto:

  • Hora de aprendizaje: qué es lo que siempre has querido aprender? Hacer una aprendizaje de la lista de deseos y luego abordar uno a la vez.
  • Hora creativa: Pruebe un proyecto, construya algo, pinte algo, realice un recorrido virtual por un museo.
  • Hora de lectura: Comience, termine u obtenga recomendaciones para un gran libro nuevo. También recomiendo probar libros que le ayudarán a estimular buenas conversaciones. Aquí están mis libros favoritos para leer.
  • Hora de meditación: La meditación es una de las MEJORES formas de reducir el cortisol y la adrenalina. Verificar nuestra publicación sobre cómo hacer meditación.
  • Almuerzo de risa: Solía ​​trabajar durante el almuerzo y luego me di cuenta de que no estaba digiriendo nada bien. Ahora lo hago un almuerzo de risa. ¡Deberías unirte a mí!
  • Comida divertida: Comer bien y disfrutar de la comida es fundamental para la felicidad. Amarás esta publicación sobre la ciencia de la alimentación . Luego, cree un momento en el que cocine, vea documentales de comida. o aprenda sobre la comida.

Cuando esté listo ... intente salir al menos una vez al día y hacer algo por sí mismo. ¡Aprende a amar salir solo! Prueba estas cosas:

  • ¡Aventura en la ciudad! Elija un área de su ciudad y simplemente explorar .
  • Vaya a su biblioteca local o museos en su área.
  • Prueba un nuevo restaurante.
  • Únase a un MeetUp.
  • Establece un presupuesto y ve al centro comercial.
  • Vaya a un concierto o evento deportivo.
  • Mira una película en el cine.

Tipo de bonificación: ¡Hacer una caminata! Investigadores de Stanford descubrió que dar un paseo por la naturaleza podría conducir a un menor riesgo de depresión:

  • Los participantes que caminaron durante 90 minutos en un área natural mostraron una menor actividad en las áreas de depresión de su cerebro en comparación con las personas que caminaron en áreas urbanas de alto tráfico.

Si no puede salir a la naturaleza, ¡tráigale la naturaleza! Otro estudiar descubrió que el 39% de las personas van a sus jardines cuando se sienten solas. ¿Por qué? Porque tienen más conversaciones con sus vecinos.

¿Quién diría que la jardinería podría ser tan social?

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Abraza la monofobia

Si tiene miedo de estar solo, es posible que tenga algo que se llama monofobia.

Monofobia sustantivo ) : un miedo morboso a estar solo

En la época de los hombres de las cavernas y las mujeres de las cavernas, estaba perfectamente bien tener monofobia. Tenía sentido, porque necesitábamos un gran grupo de personas para sobrevivir. Estar en un grupo grande significaba:

  • Los bebés eran más fáciles de cuidar.
  • Teníamos más recursos.
  • Era más fácil defenderse de los enemigos.

Pero hoy somos diferentes.

No somos la gente de las cavernas que solíamos ser. Hoy en día, la gente puede estar perfectamente bien estando sola. Hoy podemos comer, respirar, dormir y estar en perfectas condiciones sin la necesidad de un gran grupo social. Pero hoy ... la mayoría de nosotros somos no perfectamente bien estar solo.

Cuando estamos solos y solos, el sentimiento negativo a veces es demasiado para manejar.

El miedo más grande que la monofobia es temernos a nosotros mismos.

Entonces, ¿cómo deshacerse de la monofobia? Antes de llegar a eso, veamos por qué estar solo puede ser bien para usted.

Estar solo lo hace no significa que estás solo.

De hecho, estar solo es un buen momento para aprovecharlo. Thuy-vy Thi Nguyen , investigador de psicología social de la Universidad de Rochester, descubrió que pasar tiempo solo puede tener un efecto calmante. Eso es porque los extremos emocionales están bloqueados, tanto los positivos como los negativos. Estar solo también ha demostrado aumentar la creatividad y habilidades para resolver problemas .

Entonces, si está solo, no hay mejor momento para aprovecharlo. Aquí hay una acción ¡para usted!

Descubra a qué le tiene más miedo.

Escribe una lista de lo que te hace sentir solo cuando estás solo. ¿Es porque anhelas la interacción social? ¿Porque quieres más amigos? Escríbelo.

Estar solo me hace sentir solo porque ___.

Cuando haya terminado de escribir sus sentimientos, sepa que sentirse solo está perfectamente bien y es saludable. Todo el mundo está solo y, independientemente de lo negativo que pueda sentirse por estar solo, ¡puede cambiar!

Paso de acción: Medita o escribe un diario al menos 30 minutos al día. Pruebe 15 minutos de ejercicios de respiración (me gusta el Wim Hof método). Centra tu meditación en sentirte cómodo contigo mismo.

Y sepa que la soledad es una emoción que eventualmente se irá. Sabes cómo lidiar con la soledad ... solo se necesitan pequeños pasos al principio.

Tu soledad te está diciendo algo ...

¡Así que cree en ti mismo y actúa!

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