Depresión de cumpleaños: por qué los cumpleaños son tan difíciles

¿Se acerca tu cumpleaños? ¿Tiene la tristeza del cumpleaños o la depresión del cumpleaños? Quiero contarte por qué los cumpleaños son tan difíciles y algunos consejos sobre cómo lidiar.

Tabla de contenido

  1. El fenómeno peculiar de la tristeza del cumpleaños
  2. ¿Por qué los cumpleaños son tan difíciles?
  3. ¿Quién puede experimentar la depresión de cumpleaños?
  4. Expectativas de cumpleaños
  5. 4 cosas únicas para hacer en tu cumpleaños:
  6. Cómo vencer la tristeza del cumpleaños:
  7. Cosas para hacer solo en tu cumpleaños:
  8. No estas solo

¡Hoy es mi cumpleaños! (pausa para celebración, confeti y alegría). Y aunque me encantan los cumpleaños, también sé que la depresión de cumpleaños puede ser difícil, provocar ansiedad y estar llena de presión.

¿Alguna vez te hicieron alguna de las siguientes preguntas en tu cumpleaños?



  • ¿Qué vas a hacer hoy?
  • Como estas celebrando
  • ¿No estás emocionado?
  • ¿Qué debemos hacer?
  • ¿A dónde quieres ir a celebrar?

El fenómeno peculiar de la tristeza del cumpleaños

He notado un patrón muy particular con ciertas personas alrededor de su cumpleaños. Su comportamiento comienza a cambiar y se ponen nerviosos o incluso tristes. Tienen el blues de cumpleaños

¿Te suena esto a ti? Si es así, quiero decirte ...

No estas solo.

¿Qué es la depresión de cumpleaños?

Diccionario urbano define la tristeza del cumpleaños o depresión del cumpleaños como una tristeza generalizada o un sentimiento de depresión por parte de una persona en o alrededor de su cumpleaños. Una persona que se sienta triste por el cumpleaños debe saber que es normal sentirse así y debe contar con el apoyo de su familia y amigos.

Pero, ¿qué pasa si la persona con blues de cumpleaños no tiene amigos ni familiares? Esto es especialmente común en los ancianos, que a menudo pasan sus cumpleaños solos. Uno estudiar de las personas de 75 años o más encontró que en el 30 días antes y después de un cumpleaños, la tasa de muertes autoinfligidas aumentó.

¿Porqué es eso? El estudio sugiere que la moral de las personas se ve muy afectada durante la temporada de cumpleaños.

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¿Por qué los cumpleaños son tan difíciles?

Si bien puede haber muchas razones por las que alguien se siente deprimido en su cumpleaños, algunas de las razones más comunes incluyen:

Envejecimiento. Los cumpleaños pueden recordarnos que estamos envejeciendo un año más. Es el día oficial en el que somos un año mayores, aunque el día antes de nuestro cumpleaños sentimos prácticamente lo mismo. Y, desafortunadamente, envejecer no es exactamente algo que esperar. Un cumpleaños es solo otro recordatorio de que no somos más jóvenes.

Altas expectativas. A veces nos sentimos decepcionados por no haber cumplido las expectativas con una fiesta de cumpleaños, celebración o regalos. Cubriré más de eso a continuación.

Falta de logros. Sentirse insatisfecho con los logros desde el año anterior o el cumpleaños anterior es una causa común de depresión por cumpleaños.

Presión social. ¿Alguna vez has sentido que todos los cumpleaños en las películas se ven realmente bueno ? O tal vez veas el de tu amigo Instagram imagínese y vea lo geniales que son sus fiestas de cumpleaños. Entonces, si decidimos pasar nuestro cumpleaños solos o con algunos amigos cercanos, podríamos sentir que no es lo suficientemente bueno.

Menos emoción. Cuando somos niños, los cumpleaños son increíbles. Salimos de fiesta, vamos al cine y comemos pastel. Cuando somos mayores, los cumpleaños son, para algunos, ehhh . Cuando nuestros cumpleaños de adultos no son tan emocionantes como los cumpleaños de nuestros hijos, ese desajuste puede causar la tristeza del cumpleaños.

Cumpleaños de hitos. ¿Alguna vez has oído hablar de Sweet 16, 21, 30, 40, 50 y 60? Estos son los cumpleaños importantes que se celebran en toda nuestra cultura. Algunas personas pueden sentirse tristes si no tienen una gran fiesta para celebrar su cumpleaños histórico.

Menos amor. ¿Tienes 4 años? ¡Vaya, gran trabajo! ¿Cumplir 18 años? ¡Finalmente un adulto! ¿Es tu 45 cumpleaños? Umm ... ¿felicitaciones? Como adultos en crecimiento, puede notar que las personas le prestan menos atención, especialmente a medida que envejece.

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¿Quién puede experimentar la depresión de cumpleaños?

  • Personas que no tienen muchos amigos o miembros de la familia . Estas personas pueden enfrentar la tristeza del cumpleaños porque simplemente no hay nadie con quien pasar su cumpleaños y sienten que los cumpleaños deben celebrarse con personas cercanas.
  • Personas con amigos falsos . A pesar de que estas personas pueden tener amigos para su cumpleaños, pueden sentirse vacíos por dentro porque tienen amigos falsos o tóxicos, y no reales.
  • Personas que luchan con ansiedad . Si tiene ansiedad, es posible que tenga temores en torno al cumpleaños en sí. A quién invitar, cómo manejarse en situaciones sociales, qué piensan otras personas de usted, todas estas cosas pueden provocar un aumento de la ansiedad o incluso la depresión.
  • Introvertido gente. Los introvertidos pueden sentirse más cómodos pasando tiempo solos, pero sienten que tienen que socializar con otros durante su cumpleaños.
  • Personas que tienen altas expectativas . Hay una larga lista de expectativas en torno a un cumpleaños. Si estas expectativas no se cumplen, puede conducir a la tristeza del cumpleaños.

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Expectativas de cumpleaños

Existe esta idea tácita en torno a los cumpleaños de que tienen que ser grandes, emocionantes y ÉPICOS. Y esta expectativa por sí sola puede causar nerviosismo y ansiedad por el cumpleaños. También hay un tu de otras expectativas de cumpleaños que no se acercan a la realidad:

Expectativa: ¡Voy a invitar a todos mis amigos!

Realidad: ¿Alguien quiere venir a mi fiesta de cumpleaños? * Grillos *

Expectativa: ¡Me veré fabulosa en mi cumpleaños con el nuevo maquillaje y vestido que obtuve para Navidad!

Realidad: Oh, dispara, ¿subí algo de peso? ¡Ya no encaja! Y me excedí por completo con la sombra de ojos. Bueno, es hora de ir al Plan B ... blusa lisa y pijama.

Expectativa: Mi fiesta de cumpleaños será a las 7:00. ¡Estoy seguro de que todos llegarán a tiempo!

Realidad: 7:30. Habitación vacía. * Comprueba el teléfono * No hay mensajes nuevos.

Expectativa: ¡Sé exactamente qué tipo de pastel de cumpleaños quiero!

Realidad: Vainilla, seguro. No chocolate. No, espera, vainilla. ¿Podemos tener ambos? Bien, podemos hacer un pastel de frutas. Espera no, vainilla. Pero, ¿y si quiero chocolate? Uf, bien. Dos tortas de cumpleaños.

Expectativa: ¡Vaya, no puedo esperar a ver qué tipo de regalos recibo!

Realidad: Oh, gracias abuela. Realmente quería esos calcetines. Son muy ... cómodos.

Expectativa: ¡Voy a reservar la mejor pizzería de la ciudad!

Realidad: Lo siento, todo reservado hasta 2030. ¿Podemos celebrar mi 35 cumpleaños una década después?

Aquí hay algunos consejos si está sintiendo la tristeza del cumpleaños en su próximo cumpleaños:

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4 cosas únicas para hacer en tu cumpleaños:

¿Qué pasaría si te dijera que toda tu mentalidad de cumpleaños podría cambiar haciendo cuatro cosas?

Bueno… no del todo, sino más bien, respondiendo a cuatro preguntas.

Hay 4 preguntas específicas que me hago para profundizar en mi aprendizaje y mejorar mi comprensión de mí mismo. Cada cumpleaños, saco mi diario y escribo mis respuestas. Y cada cumpleaños, aprendo algo nuevo sobre mí y me siento un poco más alegre y agradecido. Aquí están las 4 preguntas que debe responder en su diario de cumpleaños.

  1. ¿Qué fue lo mejor que pasó el año pasado?

Son tantas las cosas que pasan en un año de nuestras vidas. Pero, ¿qué fue lo ÚNICO que más te llamó la atención? Revisa tu año y elige tu cosa favorita ... podría ser algo grande, como:

O incluso algo pequeño:

  • Haciendo un nuevo amigo
  • Jugando realmente genial juego de mesa
  • Tener una conversación increíble con alguien
  • Estableciendo un buen hábito o romper uno malo

Sea lo que sea, ¡aprecia ese momento y siéntete agradecido por lo mejor que sucedió el año pasado!

Escríbelo: Lo mejor que pasó el año pasado fue _____.

  1. ¿Qué aprendiste el año pasado?

Cada año viene con sus altibajos, pero creo que deberíamos reformular estos aspectos negativos como retos . Pregúntese: ¿Cuáles fueron algunos de los mayores desafíos que enfrenté el año pasado?

Después de tener una lista mental, escriba las lecciones que aprendió de esos desafíos. Y si todavía se enfrenta a un desafío, ¡escriba lo que puede hacer para mejorarlo!

Escríbelo: El año pasado, enfrenté el desafío de _____ y ​​aprendí _____.

  1. ¿Qué esperas que suceda este año?

¡Echemos un vistazo al futuro ahora! Esta pregunta tiene como objetivo ¿qué querer estar celebrando en el futuro? Imagínese sentarse en su cumpleaños el próximo año; si le entregara una copa de vino tinto, ¿sobre qué estaríamos celebrando?

Eso podría Sea algo orientado a objetivos, como conseguir nuevos clientes o un bono. Pero no tiene por qué ser así: su esperanza para este año puede ser simplemente un cambio interno dentro de usted, como volverse más compasivo, más paciente o controlar su emociones negativas .

Escríbelo: Espero _____ para mi próximo cumpleaños.

Tipo profesional: Las investigaciones muestran que las personas que establecen metas tienen más éxito. Lea nuestro artículo sobre el establecimiento de metas para que sus metas sean más alcanzables.

  1. ¿Qué quieres aprender este año?

Psicólogo de la Universidad de Stanford Carol Dweck se le ocurrió un término llamado mentalidad de crecimiento.

¿Qué es una mentalidad de crecimiento? Una mentalidad de crecimiento es la creencia de que uno puede desarrollar y aumentar sus habilidades y destrezas básicas a través del trabajo duro y la dedicación. Esta mentalidad es opuesta a la mentalidad fija, en la que las personas creen que sus cualidades no se pueden cambiar. Las personas con una mentalidad de crecimiento a menudo aprenden y logran más en comparación con aquellas con una mentalidad fija.

Las personas con una mentalidad de crecimiento son:

  • Más feliz
  • Más exitoso
  • Más cumplido

Tienes un mentalidad de crecimiento ? Cuando realmente creer puedes aprender, ¡nuevas habilidades y habilidades te llegarán MUCHO más fácilmente! Aquí hay algunas habilidades y habilidades en las que puede trabajar antes de su próximo cumpleaños:

¡Y a veces realmente olvidamos cuánto podemos lograr en solo un año! ¿Tiene un gran objetivo elevado o varios objetivos más pequeños?

Escríbelo: Quiero aprender a _____ para mi próximo cumpleaños.

  1. PRIMA: ¿Qué pasó en los últimos años?

Aquí hay una pregunta adicional divertida que puede hacer cuando ya haya hecho algunas preguntas de cumpleaños para algunos años. Mire hacia atrás en sus años anteriores y vea cuánto ha cambiado:

  • ¿Cuáles fueron los aspectos más destacados de los últimos años?
  • ¿Cuáles fueron algunas de las lecciones más importantes de mi vida?
  • ¿Cuáles eran algunas de mis metas? ¿Las logré?
  • ¿Qué nuevas habilidades aprendí?

Cuando mira hacia atrás en su diario, realmente puede ver cuánto ha cambiado. Y hace que tu cumpleaños se sienta mucho mas especial .

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Cómo vencer la tristeza del cumpleaños:

  1. La tristeza del cumpleaños a menudo simplemente es parte del envejecimiento. Recuerde, no es el único que se siente así.
  2. La dura verdad: la gente no puede leer tu mente. Si quieres celebrar pequeño, grande o nada, esta en ti para planificarlo o al menos verbalizar sus propias expectativas para su día.
  3. Sea directo con los obsequios. Las personas tampoco siempre saben lo que te gusta, así que dales a tus amigos y familiares ideas sobre qué tipo de obsequios recibir.
  4. Ten compasión. Sea amable, tranquilo y no se juzgue a sí mismo. Date cuenta de que eres más que tu cumpleaños.
  5. Tu cumpleaños llega una vez al año. Así que tome las riendas y hágalo bien, para usted.

Nota especial : Si está tratando con alguien con Birthday Blues, o sospecha que lo está, demuéstrele que lo ama y lo aprecia. Envíeles un video divertido . Regale el regalo perfecto. O simplemente di feliz cumpleaños. Una pequeña acción suya puede significar el mundo para una persona que está sola en su cumpleaños.

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Cosas para hacer solo en tu cumpleaños:

Tengo algunos rituales que hago en mi cumpleaños, ya sea que pase mi cumpleaños solo o con amigos cercanos y seres queridos. Estas son algunas de mis cosas favoritas para hacer solo en mi cumpleaños:

  • Done a una organización sin fines de lucro. Cada año en mi cumpleaños Yo dono a KIVA , mi organización benéfica favorita, y elijo emprendedoras para patrocinar. También les pido a mis amigos y familiares que les hagan donaciones en lugar de darme regalos. Incluso puedes ofrecerte como voluntario si quieres. ¿Tienes una organización benéfica favorita? ¡Encuentra uno que te guste en tu cumpleaños!
  • Ir de viaje. Siempre es muy divertido ir a un lugar nuevo para tu cumpleaños. Si no puede hacerlo con otros, ¿por qué no va usted mismo? Puedes viajar a algún lugar lejano o navegar Airbnb y encuentre una casa cerca, ya sea una casa en un árbol en medio de un bosque, una cabaña en las montañas o una cabaña junto al mar, ¡encuentre un lugar único para quedarse y vivirlo!
  • Disfrute del spa. Al menos una o dos veces al año trato de regalarme un masaje en el spa. Definitivamente ayuda a aliviar el estrés y elimina la tensión en los músculos. ¡Es la actividad de relajación perfecta en el día de tu pastel!
  • Tomar una clase. También puede probar una nueva clase en su cumpleaños: clases de cocina, clases de gimnasia, una clase de escritura; lo que sea, y probablemente haya uno disponible.
  • Come un poco de pastel. Incluso si no puedes disfrutarlo con otros, ¡no hay razón para no hacer un pastel! Incluso puedes hacer algunos brownies, comprar una dona o disfrutar de tu comida favorita como alternativa.
  • Reflexiona sobre el aprendizaje. Cada año me siento con mi diario de cumpleaños y reflexiono sobre las 4 preguntas anteriores. El año pasado incluso escribí una publicación llamada 20 lecciones clave que aprendí cuando tenía 20 años . Echale un vistazo:
20 lecciones clave que aprendí en mis 20

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No estas solo

Recuerde, hay muchas personas que pasan tiempo a solas o que sienten depresión de cumpleaños. No estas solo. ¡Pero depende de ti apreciarlo y pasar tu cumpleaños como quieras!

Y si necesita ayuda, ¡comuníquese con alguien! A continuación, se muestran algunos servicios de crisis en todo el mundo que están capacitados para brindar apoyo, cortesía de Reddit :

https://www.iasp.info/resources/Crisis_Centres

http://www.befrienders.org

http://www.suicidepreventionlifeline.org/GetHelp/LifelineChat.aspx

http://www.samaritans.org/how-we-can-help-you [REINO UNIDO]

https://www.lifeline.org.au/Get-Help/ [PARA]

Por último, aquí tienes un pequeño regalo de cumpleaños para ti, del equipo de Science of People.

Una rebanada de cumpleaños de Science of People para ti ... o en chocolate si lo prefieres.

¡Espero que realmente seas dueño de tu cumpleaños y que hagas lo que te haga sentir feliz!



¡Feliz cumpleaños!

Vanessa