El entrenador físico expone la dura verdad sobre los días de trampa

¿A quién no le encanta darse un capricho con pizza, donas, queso o cualquier otro tipo de comida que los nutricionistas y defensores de la salud mirarían mal? ¿Todos hemos comido ese refrigerio después del trabajo 'porque me lo gané'?



Dejar los pantalones sueltos los fines de semana es una alegría que comparten muchos. Es un tiempo libre en el trabajo, con familiares y amigos, o incluso solo para que pueda recargar energías para la próxima semana laboral. Pero si se están sometiendo a una dieta estricta, ir a la despensa por solo un cuadrado más de chocolate, puede tener un impacto mayor en sus objetivos de pérdida de peso de lo que pensó en un principio.

¿No nos cree? Entrenador físico James Kew Recientemente, usé Instagram para compartir una publicación que detalla el efecto negativo que puede tener un solo día de trampa si estás tratando de perder peso.



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Una publicación compartida por James Kew (@jameskewfitness) el 20 de julio de 2020 a las 10:01 am PDT

Tenga en cuenta que la última oración, esta publicación se aplica a cualquiera que quiera perder peso, en lugar de aumentar su volumen. En ese caso, los días de trampa pueden ser beneficiosos, ya que Dwayne La Roca Johnson ha probado en muchas ocasiones.

Volviendo al tema que nos ocupa. James proporciona un ejemplo de alguien que busca perder peso, que tiene un objetivo de ingesta de calorías de mantenimiento de 2500 (para mantener su peso actual) pero para perder peso, necesita consumir un 20% menos de calorías, es decir, 2000, por día, aunque esto va en contra de un estudio previo que descubrió que mientras permaneciera activo, podría estar más relajado cuando se trata de comer.



Cuando se acerca el sábado y llegan los muchachos, puede ser muy fácil abrir una tina de Ben & Jerry's, relajarse con una pizza para llevar y abrir un par de pizzas frías. Sin duda te sentirás increíble después (tal vez no a la mañana siguiente), especialmente si no has consumido más que raciones durante toda la semana.

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Una publicación compartida por therock (@therock) el 2 de diciembre de 2019 a las 6:48 am PST

Pero como señala James, esos dos alimentos por sí solos pueden equivaler fácilmente a 3.000 calorías en una sola sesión. Agregue algunas bebidas o repítalo para el desayuno y / o el almuerzo, y consumir 5.500 calorías en un día se vuelve instantáneamente alcanzable.



Ese solo día de trampa puede, por lo tanto, resultar en una ingesta calórica promedio más alta durante toda la semana y muy por encima de la cantidad objetivo. Si continúa la tendencia semana tras semana, entonces no perderá el peso que desea, sino que se estabilizará.

James agrega que está bien darse un capricho y 'disfrutar de la vida', porque nadie puede disfrutar la vida comiendo nada más que hojas de lechuga y palitos de zanahoria, pero se trata de la palabra más limitada en fitness y nutrición: 'moderación'.