Establecimiento de metas: 5 pasos respaldados por la ciencia para establecer y alcanzar sus metas

Tabla de contenido

  1. La investigación es clara
  2. Paso # 1: ¿Cuál es su temperatura emocional?
  3. Paso # 2: La neurología de la propiedad
  4. Paso # 3: Resultado + Proceso
  5. Paso # 4: Identifique los bloqueadores
  6. # 5: Activar

¿Por qué fallan algunas metas?

¿Alguna vez se ha preguntado por qué algunas resoluciones de Año Nuevo mueren lentamente, mientras que otras parecen tan fáciles de hacer como una simple lista de verificación? Todo se reduce a la ciencia.

  • Quiero enseñarte el ciencia del establecimiento de metas .
  • Quiero enseñarte el investigación detrás de las resoluciones .
  • Quiero enseñarte nuestro investigaciones por intenciones .

Hay una ciencia para establecer metas exitosas y propósitos de año nuevo, y no es lo que uno pensaría. En esta publicación, quiero hablar sobre cómo establecer sus objetivos de manera efectiva y luego lograrlos de manera proactiva.



La investigación es clara

Las personas que establecen metas tienen más éxito.

Los profesores obtienen la tenencia más rápido, los empleados obtienen aumentos mayores, incluso los estudiantes aprenden hasta un 250 por ciento más rápido cuando se establecen metas para ellos (mucho, mucho más que si simplemente se les dice que 'hagan lo mejor').

Sin embargo, no todos los objetivos son iguales:

  • Simplemente fantaseando sobre tu objetivo es desmotivar –En realidad engaña al cerebro haciéndole creer que ya lo ha logrado.
  • Los objetivos que no se configuran correctamente pueden terminar teniendo el efecto contrario.

¿Cómo puede establecer y alcanzar sus metas de manera eficaz? Deseche todo lo que haya oído acerca de las metas. ¡Este año, quiero que pruebes el establecimiento de metas basadas en la ciencia!

(Ponga música en auge y efectos de sonido de fuegos artificiales aquí)

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Paso # 1: ¿Cuál es su temperatura emocional?

Ahora mismo, quiero que te tomes la temperatura emocional. En una hoja de papel o en nuestra hoja de trabajo de establecimiento de objetivos descargable, califique estas áreas de su vida en una escala del 1 al 5 (1 es extremadamente insatisfecho, 5 es extremadamente satisfecho).

  • Negocio : ¿Cómo se siente con respecto a la eficacia y el éxito de su trabajo, carrera o negocio?
  • Amigos : ¿Cómo es tu vida social? ¿Tus amistades y tu sistema de apoyo?
  • Familia : ¿Cómo son tus relaciones personales? ¿Tu pareja o cónyuge?
  • Pasiones personales : ¿Tienes proyectos personales que te apasionen, pasatiempos o actividades divertidas que te llenen?
  • Espiritual : Puedes interpretar este como quieras. Podría ser su fe, salud mental, viajes personales o mentalidad.
  • Salud : ¿Está satisfecho con su salud y bienestar físicos?

Esto se llama su rueda de objetivos:

el establecimiento de metas

Una rueda de objetivos terminada tendrá las líneas rellenas para que pueda ver cuál es su 'temperatura emocional' en cada área. Por ejemplo, este es mío ahora mismo:



el establecimiento de metas

Rápidamente puede ver que mis objetivos para 2019 se centrarán en los negocios, los amigos y la espiritualidad. Este pequeño ejercicio es una forma muy fácil de comprobar contigo mismo.



  • Consejos Ninja : Guardo todas mis ruedas de objetivos y luego verifico si hay algún patrón. Puede usar estas hojas de trabajo una y otra vez para ver qué tan lejos ha llegado de meses o años anteriores, dependiendo de la frecuencia con la que lo haga.

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Paso # 2: La neurología de la propiedad

Cuando nos apropiamos de algo, un elemento, una idea o un objetivo, estamos más comprometidos con ello. Esto se llama efecto de dotación que sucede cuando tomamos posesión de algo y se convierte en nuestro, integrándolo así en nuestro sentido de identidad .

Los investigadores de la Universidad de Cornell demostraron el efecto de dotación con un experimento inteligente. Primero, los investigadores les dieron a los participantes tazas de café y les ofrecieron cambiarles chocolate por su taza. Casi ninguno de los participantes quería comerciar. A continuación, los investigadores revirtieron la prueba. Les dieron chocolate a los participantes y luego les pidieron que lo cambiaran por la taza de café. Una vez más, muy pocos querían comerciar. Este es el efecto de dotación en acción. Se trataba de lo que ya tenían, no de los objetos reales. Cuando nos apropiamos de algo, trabajamos para conservarlo.

Este paso se trata de reconocer tu intención. . Mire su rueda de objetivos y establezca una intención para esa área; sus secciones que son 4 o 5 pueden ser solo de mantenimiento. Recuerde, estos no son objetivos específicos todavía, son solo intenciones. Esto te ayudará a tener un resultado diferente para ti en cada área. Aquí hay unos ejemplos:

  • Negocio : Sube de nivel los esfuerzos de mi empresa para poder llegar y ayudar a más personas.
  • Amigos : Reserve tiempo para apoyar y comunicarse con amigos con más frecuencia.
  • Familia : Vea a la familia con más frecuencia y dedique tiempo real a conectarse y ponerse al día.
  • Pasiones personales: Aprenda a pintar y pase más tiempo leyendo.
  • Espiritual : Empiece a meditar para crear un espacio mental y disminuya la velocidad al final de la jornada laboral.
  • Salud : Tonificarme más y aumentar mi resistencia.

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Paso # 3: Resultado + Proceso

Si tuviera que elegir, diría que este es el paso más importante: ¡Por eso fallan las metas!

La mayoría de las personas establecen una intención o un resultado ideal y tratan de trabajar para lograrlo. Eso es genial, pero eso te lleva solo a la mitad del camino. Quiero que elijas un resultado y un proceso.

  • Salir : El resultado ideal, la conclusión esperanzadora, el mejor final para tu objetivo.
  • Proceso : Las habilidades que necesita, el método necesario para llegar allí.

Antes de darles algunos ejemplos, permítanme explicarles la ciencia detrás del enfoque Resultado + Proceso. Zimmerman y col. participantes capacitados para lanzar dardos. Los dividieron en tres grupos. Al grupo n. ° 1 se le dijo simplemente que obtuviera la puntuación más alta posible (resultado). Se le dijo al grupo # 2 que optimizara el proceso de ser un buen lanzador de dardos llevando el brazo hacia atrás, ajustando el ángulo del lanzamiento y teniendo un agarre firme (proceso). El grupo n. ° 3 comenzó con el proceso de lanzamiento, y luego, una vez que dominaron las habilidades, se cambiaron para centrarse en el resultado (proceso + resultado).

¡Los participantes con el objetivo de resultado obtuvieron los peores resultados! Los participantes del proceso + resultado obtuvieron los puntajes más altos con diferencia.

A continuación, veamos las intenciones que estableció en el Paso 2. Quiero que anote las habilidades, el proceso o los métodos que necesita para lograr esos resultados.

Por ejemplo:

  • Negocio : Sube de nivel los esfuerzos de mi empresa para poder llegar y ayudar a más personas.
    • Contrata una agencia de marketing.
  • Amigos : Reserve tiempo para apoyar y comunicarse con amigos con más frecuencia.
    • Únase a una clase de ejercicios con amigos. Planifique una escapada de fin de semana.
  • Familia : Vea a la familia con más frecuencia y dedique tiempo real para conectarse y ponerse al día.
    • Planifique una reunión familiar que ocurra en los mismos feriados o feriados cada año.
  • Pasiones personales : Aprenda a pintar y pase más tiempo leyendo.
    • Compra un libro de pintura. Recibe sugerencias de 10 libros de amigos.
  • Espiritual : Empiece a meditar para crear un espacio mental y disminuya la velocidad al final de la jornada laboral.
    • Obtén una aplicación de meditación para recordarte antes de acostarte.
  • Salud : Obtenga más tonificación y aumente su resistencia.
    • Compra un juego de pesas e inscríbete en un campo de entrenamiento.

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Paso # 4: Identifique los bloqueadores

Cuando establecemos nuestras metas por primera vez, somos súper optimistas y estamos llenos de esperanza, y eso es genial. Sin embargo, una cosa que sucede es que no identificamos posibles bloqueadores. Quiero que seas real contigo mismo por un momento y respondas estas preguntas en tu Hoja de trabajo de metas:

  • ¿Qué limitaciones logísticas podrían dificultarle la consecución de sus objetivos?
  • ¿Qué comportamientos pueden dificultarle la consecución de sus objetivos?
  • ¿Quién podría dificultarle la consecución de sus objetivos?

Esto puede ser cualquier cosa, desde restricciones financieras hasta miembros de la familia que no brindan apoyo y procrastinación. ¡Ser realistas! Cuando sabemos cuáles son nuestros bloqueadores, podemos trabajar para planificarlos. Por ejemplo, una de mis metas para el próximo año es leer más. Sé que si no tengo la responsabilidad de leer, simplemente no lo haré. Lo apago, me voy a dormir, enciendo Netflix, ya sabes el ejercicio. Entonces, comencé un club de lectura Science of People para leer con mis lectores.

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# 5: Activar

Quiero ayudarte a activar tu rueda de objetivos. ¡Vea mi clase gratuita sobre el establecimiento de metas AHORA MISMO!

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