Hábitos: cómo formar mejores hábitos y deshacerse de los malos

Tabla de contenido

  1. Los hábitos te ayudan a luchar contra la fuerza de voluntad limitada
  2. Cómo crear nuevos hábitos que duren
    1. Elija una señal simple y cotidiana
    2. Date una recompensa
    3. Desarrollar un plan de gestión de crisis
  3. Cómo romper un mal hábito
  4. El papel de los hábitos en la dinámica de equipo
  5. Estudio de caso de Science of People

En nuestro esfuerzo por ser más productivos, a menudo descargamos nuevas aplicaciones, optimizamos nuestros horarios, eliminamos distracciones y probamos una gran cantidad de otras cosas productivas . Sin embargo, ¿alguna vez ha considerado el papel que juegan sus hábitos básicos del día a día en su éxito?

Los hábitos son herramientas de productividad poderosas porque pueden reducir drásticamente el tiempo y el esfuerzo que tenemos para invertir en nuestras responsabilidades rutinarias.

Esto nos permite dedicar más atención a las actividades que agregan significado a nuestras vidas.



Los hábitos te ayudan a luchar contra la fuerza de voluntad limitada

El factor número uno que limita nuestra capacidad para lograr nuestros objetivos, de cualquier variedad, no son nuestras capacidades, finanzas o circunstancias. Es nuestro fuerza de voluntad. Si tuvieras una fuerza de voluntad ilimitada, ninguno de los desafíos que enfrentas te detendría porque tendrías la fuerza para superarlos o encontrar una solución alternativa.

El desafío es que nadie tiene una fuerza de voluntad ilimitada. Numerosos estudios, incluidos varios citados en el libro, han demostrado que la fuerza de voluntad es como un músculo. Cuanto más uses, más agotado te sentirás y eventualmente llegarás a puntos de ruptura en los que no te quedará energía para seguir esforzándote. Ahí es cuando haces cosas como soplar un evento de networking para ponerte frente al televisor con una bolsa de papas fritas.

También como un músculo, puedes fortalecer tu fuerza de voluntad con el tiempo y ahí es donde formar hábitos puede ser una herramienta poderosa. Desarrollar hábitos reduce su dependencia de sus niveles de fuerza de voluntad porque limita la cantidad de decisiones que debe tomar para hacer las cosas que lo hacen exitoso. Cuantos más hábitos tenga, más fuerza de voluntad habrá ahorrado para tareas que no se pueden convertir en hábitos como resolver problemas únicos y atender sus relaciones.

Piense en todas las tareas que realiza con regularidad a diario y que tienen muy poca variación. Una vez que tenga una lista, cree rutinas para hacer esas tareas exactamente de la misma manera cada vez para que se conviertan en hábitos. Un buen punto de partida es tu rutina matutina. Síguelo todos los días para que nunca pierdas tiempo ni fuerza de voluntad decidiendo si tienes tiempo para desayunar o preguntándote dónde dejaste tus llaves.

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Cómo crear nuevos hábitos que duren

La investigación, basada en gran parte en las habilidades de formación de hábitos en pacientes con pérdida de memoria, ha descubierto que nuestros cerebros tienen un mecanismo simple, pero poderoso, para desarrollar nuevos hábitos. Resulta que los hábitos funcionan de manera muy similar a la memoria muscular; cuando una señal te pide que las hagas, tu cerebro / cuerpo las lleva a cabo con poco pensamiento consciente.

A continuación, le indicamos cómo adquirir hábitos rápidamente:

Elija una señal simple y cotidiana

Por ejemplo, si desea comenzar un hábito de correr por la mañana, haga la señal diaria de levantarse de la cama y ver sus zapatos para correr esperando junto a su cama.

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Date una recompensa

Su recompensa puede ser intrínseca a la actividad o algo que se entregue a sí mismo después de completar el hábito. Por ejemplo, muchas personas sienten que las endorfinas que obtienen al correr son una recompensa. Otros utilizan una recompensa física como darse un capricho con un refrigerio saludable o un poco de relajación para tener algo que esperar cuando termine la carrera. Independientemente, necesitas algo que te motive a seguir con el hábito.

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Desarrollar un plan de gestión de crisis

Los hábitos son frágiles. Tomarte un día libre o lidiar con factores estresantes durante el tiempo que se supone que debes completar tu hábito puede hacer que se descarrile fácilmente. Así es como puedes mantener un hábito de ejercicio perfecto durante meses seguidos, luego te tomas un día libre para ponerte al día con las tareas del hogar y eso te lleva a otro día libre y luego a otro. Lo siguiente que sabes es que tu hábito está roto.

Puede evitar que esto suceda si tiene planes para lidiar con situaciones que pueden hacer que deje su hábito. Un ejemplo que usa Duhigg en el libro involucra a un grupo de pacientes de cirugía ortopédica. Muchas personas nunca se recuperan por completo porque no pueden superar el dolor de mantener sus hábitos de rehabilitación física. Sin embargo, hay un grupo de pacientes que se recuperó más completamente que cualquier otro. Algunos pacientes, sin recibir instrucciones, crearon planes para lidiar con los momentos más dolorosos de sus rutinas de rehabilitación, el mismo punto en el que muchos otros rompieron sus hábitos. Los planes de los pacientes a menudo implicaban recordarse a sí mismos la recompensa que recibirían inmediatamente después de sus ejercicios de rehabilitación.

Para mantener los hábitos, necesita consistencia. Planee hacer lo que sea necesario para lograrlo. Hay otra trampa aquí: la investigación de Duhigg revela que no importa qué tan bien sigas las reglas para crear nuevos hábitos, no podrás hacerlo a menos que creas que el cambio es posible.

Si no cree que sus hábitos cambiarán, eso bloqueo psicológico evitará que se formen nuevos hábitos.

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Cómo romper un mal hábito

A menudo, para desarrollar nuevos hábitos y lograr sus objetivos, debe reemplazar sus malos hábitos. Fíjate como dije reemplazar no termina. Los malos hábitos son extremadamente difíciles de terminar con la decisión de hacerlo porque, ya sea racional o no, nuestro cerebro anhela la recompensa que proporciona el mal hábito. En los momentos en que su fuerza de voluntad es baja, su deseo desencadena el mal hábito de regresar.

Para reemplazar sus malos hábitos, debe reducir su deseo al limitar su exposición a las cosas que lo desencadenan y encontrar una recompensa de reemplazo que satisfaga el mismo deseo que el mal hábito.

Por ejemplo, si su mal hábito es ir directamente a la comida chatarra cuando llega a casa del trabajo, puede disminuir el antojo comiendo un refrigerio saludable a media tarde y otro refrigerio saludable con un sabor similar al de su comida chatarra favorita ( dulce, salado, etc) esperándote en casa.

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El papel de los hábitos en la dinámica de equipo

Los hábitos no solo afectan a las personas. En el libro, Duhigg describe cómo, con el tiempo, se pueden formar hábitos en equipos e incluso organizaciones enteras. Si es un líder, es importante tenerlo en cuenta para que pueda observar qué hábitos gobiernan el comportamiento de su equipo.

Un ejemplo poderoso que usa Duhigg es el de una cultura tóxica en el lugar de trabajo en un hospital donde las relaciones entre enfermeras y médicos estaban tan fracturadas que las enfermeras desarrollaron hábitos de codificar por colores los nombres de los médicos en pizarras blancas según lo difícil que era trabajar con el médico y otras formas de enviar mensajes y tomar acciones a espaldas de los médicos.

Después de que el hospital recibió mala prensa y cientos de miles de dólares en multas luego de una serie de casos de negligencia debido al descuido del médico, la administración intervino para revisar los hábitos del equipo. Esto incluyó instituir todos los hábitos nuevos a través de listas de verificación y cámaras adicionales y otros descuidos para garantizar que los empleados del hospital llevaran a cabo los hábitos.

Si bien los malos hábitos de su equipo pueden no ser tan extremos, sí afectan la productividad y los niveles de desempeño de cada individuo.

Cuando se trata de cambiar los hábitos de un grupo de personas, la clave es centrarse en los hábitos clave: hábitos únicos que influyen en el comportamiento de las personas de múltiples formas. Piense en las tareas que su equipo lucha por completar de manera productiva debido al estrés y / o la falta de estructura y elija hábitos que eliminarán, o al menos minimizarán, el problema.

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Estudio de caso de Science of People

Por ejemplo, aquí en Science of People, hemos estado trabajando en nuestros hábitos de productividad. En el pasado, le dimos a nuestro equipo la libertad de establecer sus propias formas de trabajar. Estuvo bien, pero a menudo nos perdíamos en los correos electrónicos y nos costaba entender cuáles eran las tareas más urgentes. Ahora, todos los miembros del equipo revisan nuestra herramienta de gestión de proyectos. Asana - no el correo electrónico - como lo primero que hacen todos los días. Esto les da el hábito de saber cuáles son las prioridades del día en lugar de hacer que trabajen en un estado reaccionario y / o trabajar de manera productiva pero en las cosas equivocadas porque no saben qué tareas son las más urgentes.

Línea de fondo : Una vez que haya identificado los hábitos clave a los que se dirigirá, cree un ciclo de hábitos en el que sus empleados actúen sobre el hábito positivo tantas veces que su respuesta se vuelva automática.

Como con otros metas, Realice un seguimiento del progreso tanto de sus hábitos individuales como de los de su equipo para que pueda identificar continuamente las áreas de mejora.