Cómo evitar distracciones y ser indiferente - con Nir Eyal

Tabla de contenido

  1. ¿Qué es imposible de distraer?
  2. ¿Cómo nos volvemos indiscutibles?
  3. ¿Qué nos lleva hacia la tracción y la distracción?
  4. Entonces, ¿cómo evitamos las distracciones?
    1. La regla de los 10 minutos
    2. Dedique tiempo a la tracción
    3. Hackear los disparadores externos
    4. Prevenir la distracción con pactos
  5. Conclusión

¿Estás plagado de distracciones? ¡No temas más! Hay una forma de evitar distracciones y ser indistinguible.

Tuve la suerte de sentarme con mi amigo Nir Eyal . Nir escribe, consulta y enseña sobre la intersección de la psicología, la tecnología y los negocios. Nir ha aparecido en muchas publicaciones importantes, como Harvard Business Review. Es un autor de best-sellers y su libro más reciente es Indistractable .



¿Qué es imposible de distraer?

Nir acuñó el término indistinguible para significar vivir con integridad, ser honesto contigo mismo y con los demás, y ser capaz de hacer lo que dices que vas a hacer. Se trata de estar protegido contra las distracciones.



No te refieres a ti Nunca distraerse; Significa desarrollar una habilidad en la que se convierta en un hábito para no dejar que las fuerzas que distraen lo alejen de sus objetivos. En este artículo, profundizaremos en este tema, incluido lo que es y los pasos que puede seguir para llegar allí.

& uarr; Tabla de contenido & uarr;

¿Cómo nos volvemos indiscutibles?

Lo primero que debemos hacer es comprender la distracción. Lo opuesto a la distracción es no enfoque (eso es correcto). De hecho, lo opuesto a la distracción es tracción .

Tracción es cualquier acción que lo empuje hacia lo que debería estar haciendo. Distracción, por otro lado, lo aleja de lo que debería estar haciendo.

Cualquier cosa puede ser tracción. Si planeas hacer algo y lo logras, entonces es tracción. Pero, si te sientes desgarrado por otras cosas, eso es una distracción. Esto significa que la tracción puede incluir las actividades que hacen perder el tiempo, como la televisión, Facebook, las redes sociales y su teléfono.

& uarr; Tabla de contenido & uarr;

¿Qué nos lleva hacia la tracción y la distracción?

Hay dos cosas que nos empujan hacia una determinada tarea. Estos son desencadenantes externos y desencadenantes internos.

El desencadenantes externos son todos los factores externos que nos llevan a la distracción o tracción. Ya sean alarmas, timbres, otras personas o lo que sea que lo esté alejando de la tarea en cuestión.

Sin embargo, la razón más común por la que nos distraemos es en realidad disparadores internos . Estos son los estados emocionales incómodos de los que buscamos escapar. De hecho, gran parte de lo que hacemos se trata de escapar de la incomodidad. Todas estas distracciones son formas cortas de escapar de estados emocionales incómodos.

La gestión del tiempo es en realidad la gestión del dolor.

Si no encontramos una manera de lidiar con la incomodidad que nos lleva a la distracción, no encontraremos un camino real hacia la tracción.

& uarr; Tabla de contenido & uarr;

Entonces, ¿cómo evitamos las distracciones?

En realidad, solo tenemos dos opciones cuando se trata de arreglar la distracción: podemos:

  1. Identificar el origen del problema y solucionarlo
  2. Tenemos que darnos cuenta de que parte del ser humano es sentir incomodidad. De hecho, si podemos canalizar esta incomodidad hacia la tracción, al lidiar con ella, entonces podemos impulsar estos sentimientos hacia la productividad.

Aquí hay algunas técnicas que Nir usa para lidiar con el malestar sin dejar que lo lleve a la distracción:

La regla de los 10 minutos

La regla de los 10 minutos dice que podemos ceder a cualquier tentación o distracción durante 10 minutos. Sabemos que la abstinencia estricta puede ser contraproducente. Por lo tanto, nos dejamos vivir con el impulso por un tiempo, y luego lo dejamos ir por un momento. Puede navegar por su impulso durante 10 minutos, pero debe aferrarse a la tarea en cuestión una vez que esto haya terminado. Este es un término medio entre la abstinencia estricta.

& uarr; Tabla de contenido & uarr;

Dedique tiempo a la tracción

Es importante tener en cuenta que el tiempo plan perder no es tiempo perdido. Planifique tiempo para las cosas que disfruta. Esto incluye cosas productivas y cosas improductivas. Al planificar este tiempo con anticipación, no tenemos que preocuparnos por la necesidad constante de hacer otra cosa.

Y, por supuesto, también debe establecer un cronograma para una tracción productiva. Si sabe lo que se supone que debe hacer con anticipación, entonces no necesita preocuparse por ello mientras sucede. Le ayuda a dividir su tiempo en compartimentos y le ayuda a evitar el estrés de hacer algo que se supone que no debe hacer.

& uarr; Tabla de contenido & uarr;

Hackear los disparadores externos

Los desencadenantes externos incluyen todas las fuerzas externas que nos empujan de cierta manera. Sin embargo, en este paso, debemos preguntarnos cuál de estos desencadenantes realmente nos sirve y a cuál servimos. Luego, debemos identificar sistemáticamente y atacar los factores desencadenantes externos en nuestras vidas que no están ayudando a nuestro progreso.

& uarr; Tabla de contenido & uarr;

Prevenir la distracción con pactos

Hay tres tipos de pactos:

  1. Un pacto de esfuerzo: Los pactos de esfuerzo hacen que sea más difícil lograr su distracción, como esconder el control remoto de su televisor.
  2. Un pacto de precios: Un pacto de precios es cuando un costo está asociado con algo que no queremos hacer.
  3. Un pacto de identidad: Un pacto de identidad es cuando tenemos un apodo que nos llamamos a nosotros mismos. Puede que no lo parezca, pero con un apodo es mucho más probable que hagamos lo que queremos hacer. Por ejemplo, si nos consideramos indistinguibles, es mucho más probable que nos aferremos a ello.

Estas son todas las cosas que lo hacen más difícil para que logremos esas distracciones. Y todas son buenas estrategias para mantenerse enfocado y centrado en los hábitos saludables.

& uarr; Tabla de contenido & uarr;

Conclusión

La idea detrás de lo indistraible no es tener el máximo autocontrol o fuerza de voluntad o autodisciplina. La idea es establecer un estilo de vida que funcione para usted. Uno que le permite hacer lo que quiera, mientras vive con integridad personal y sigue haciendo lo que necesita hacer. El hecho es que hay pocas sensaciones mejores que llegar al final del día y lograr todo lo que te propusiste.

Probablemente, ser indistinguible no sea lo que pensabas cuando comenzaste a leer este artículo. Indistrable se trata realmente de reconocer la diferencia entre tracción y distracción. Debes darte cuenta de que se trata de hacer algo con intención. Entonces, si tiene la intención de hacer cosas que hagan avanzar su vida y sigue estos métodos para aferrarse a eso, ha eliminado las distracciones.

No significa eliminar las cosas que disfruta y no significa que nunca fallará, solo significa que se está comprometiendo con un camino que eventualmente lo llevará a lograr sus metas.

También podría gustarte: