Cómo ser feliz: 15 formas respaldadas por la ciencia de ser más feliz hoy

Tabla de contenido

  1. Por qué la felicidad es importante
    1. El mito de la felicidad
    2. Cómo ser feliz en el trabajo
  2. 1. Línea de base de la felicidad
  3. 2. Tu fulcro mental
  4. 3. Hábitos de felicidad
  5. 4. Encuentra lo tuyo
    1. Prueba de felicidad:
  6. 5. El efecto Tetris
  7. 6. Cayendo
    1. Crecimiento postraumático
  8. 7. El círculo del Zorro
  9. 8. La regla de los 20 segundos
  10. 9.Haz inversiones sociales
  11. 10. El efecto dominó
  12. 11: Tú tienes el control
  13. 12: Línea de base de la felicidad
  14. 13: Experimentos de felicidad
  15. 14: No estás solo
  16. 15: Gratitud

¿Qué te hace feliz?

Esta pregunta no es tan fácil como parece.

Según Shawn Achor en La ventaja de la felicidad , la mayoría de los estadounidenses encuentran el tiempo libre más difícil de disfrutar que el trabajo. Sí, lo leiste bien. Para la mayoría de nosotros es más fácil tener éxito que ser felices en el trabajo.



¿Por qué nos cuesta disfrutar del tiempo libre?

Por qué la felicidad es importante

Culpa. Temor. Presión. En la era actual de logros, ponemos un tremendo énfasis en el éxito y muy poca importancia en la felicidad. Estamos capacitados para ser efectivos y exitosos, pero no se nos dan habilidades para ser felices. .

Y este es un gran problema. Shawn Achor llama a esto:

El mito de la felicidad

Si trabajamos duro y tenemos éxito, seremos felices.

Desde una edad temprana, a la mayoría de nosotros se nos enseña que si trabajamos duro, tendremos éxito; y una vez que tengamos éxito, seremos felices. Soy completamente culpable de este mito. Solía ​​vivir según lo que llamo la mentalidad de 'cuándo-entonces'.

  • Cuando obtenga una 'A', seré feliz.
  • Cuando tenga esta casa, seré feliz.
  • Cuando termine este programa, seré feliz.

Tenemos esta mentalidad completamente equivocada. De hecho, ¡nuestras ideas sobre la felicidad son completamente al revés! Más de 200 estudios científicos en casi 275.000 personas encontraron que las personas que comienzan felices tienen más probabilidades de tener éxito; infelices tienen más probabilidades de fracasar.

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Cómo ser feliz en el trabajo

Si somos felices, tenemos más éxito.

La felicidad ayuda nuestra productividad , nuestro sistema inmunológico, nuestra creatividad, nuestros ingresos y nuestra eficacia.

La felicidad nos da una enorme ventaja competitiva y tiene grandes efectos secundarios.

Un estudio siguió a estudiantes universitarios de primer año durante 19 años después de la graduación. Los investigadores encontraron que aquellos estudiantes que eran más felices en la universidad tenían un ingreso más alto que sus compañeros infelices 19 años después.

Esto es lo que necesita saber sobre la felicidad en este momento:

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1. Línea de base de la felicidad

Las investigaciones han descubierto que todos tenemos una especie de línea de base de felicidad: que tenemos una cantidad típica de felicidad durante nuestras vidas. Sin embargo, con el esfuerzo adecuado podemos AUMENTAR nuestra línea de base de felicidad:

Es más que reconfortante saber que las personas pueden volverse más felices, que los pesimistas pueden volverse optimistas y que los cerebros estresados ​​y negativos pueden ser entrenados para ver más posibilidades. - Shawn Achor

No importa quién eres, cuáles son tus experiencias o cómo piensas, puedes aprender a ser feliz –Y es absolutamente un conjunto de habilidades aprendidas.

Cambie su mentalidad: La felicidad no te sucede solo a ti. La felicidad es un estilo de vida.

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2. Tu fulcro mental

Como puedes cambia tu forma de pensar ? ¿Cómo puedes aprender a ser más feliz? Achor llama a esto el principio Fulcrum y Lever.

Cambias tu desempeño cambiando tu forma de pensar.

El matemático griego Arquímedes dijo: 'Dame una palanca lo suficientemente larga y un punto de apoyo para colocarla, y moveré el mundo'.

Tu mentalidad es el punto de apoyo y la longitud de la palanca es tu poder potencial. Si cambia su mentalidad para ser más positiva, la palanca de la posibilidad se alarga, lo que conduce, como los estudios empíricos han demostrado de manera concluyente, al éxito final.

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3. Hábitos de felicidad

Cada actividad que se enumera a continuación no solo nos da un impulso rápido de emociones positivas, mejorando nuestro desempeño y concentración en el momento; pero si se realiza habitualmente a lo largo del tiempo, se ha demostrado que cada uno ayuda a elevar permanentemente nuestra línea de base de felicidad. -Shawn Achor

  • Escribe un correo electrónico de agradecimiento a un empleado o amigo.
  • Cuando meditas , incluso solo cinco minutos al día, reconfigura su cerebro para elevar nuestros niveles de felicidad, reducir el estrés y mejorar la función inmunológica.
  • Configure algo para esperar –Puede ser tan pequeño como un chocolate después del almuerzo o ver a un amigo este fin de semana. Saber que tiene esto en camino libera dopamina en su cerebro como si realmente lo estuviera haciendo. En otras palabras, se beneficia de la recompensa antes de recibirla.
  • Comprometerse c consciente actos de bondad haciendo algo bueno por alguien todos los días. Compre café para la persona que está detrás de usted en el camino o ayude a otra persona a empacar sus comestibles en la caja.
  • Haga que su entorno sea inspirador. ¿Cómo puedes infundir positividad en tu entorno? ¿Una hermosa pluma? ¿Un agradable paseo al mediodía? ¿Un mejor tono de llamada? Esfuérzate por rodearte de cosas que te hagan sonreír.
  • Haga ejercicio siempre que pueda –Sé que esto lo hemos escuchado antes. Pero incluso las caminatas pequeñas unas cuantas veces a la semana dan como resultado mejoras significativas en la salud mental.
  • Gasta en experiencias. Las investigaciones muestran que gastar dinero en experiencias y actividades en lugar de en compras de materiales nos hace más felices en el momento y con el tiempo. Mire el estado de cuenta de su tarjeta de crédito durante el último mes, ¿en qué gastó más?
  • Lea 5 formas más de vivir la buena vida.

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4. Encuentra lo tuyo

Mi parte favorita del libro era en realidad una sección bastante pequeña llamada Puntos fuertes de la firma. Los investigadores le dijeron a las personas que se enfocaran en una fuerza característica y se concentraran en ejercitarla todos los días. Esto es más que perseguir tu pasión. Es la práctica diaria de utilizar sus fortalezas naturales. Esto puede ser cualquier cosa, desde organizar hasta hacer bromas o hacer una pequeña charla.

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Prueba de felicidad:

¿Sabes lo feliz que eres de verdad? A veces es difícil hacer un balance de nuestra vida. Adaptamos el famoso Cuestionario de felicidad de Oxford para que lo responda. Realice la prueba gratuita a continuación.

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5. El efecto Tetris

El efecto Tetris descubrió que a nuestro cerebro le encanta encontrar patrones. En un estudio, los participantes que tenían que jugar tetris durante 3 horas al día comenzaron a soñar con patrones de tetris y a ver formas de tetris en su mente durante todo el día. Hacemos este hallazgo de patrones con muchas cosas en nuestra vida. Por ejemplo, los empleados del IRS están capacitados para buscar errores 8 horas al día en los formularios. Cuando salen del trabajo, no pueden evitar seguir buscando errores y equivocaciones. Necesita entrenar su cerebro para reconocer patrones positivos. Así es cómo:

  • Siempre que tenga una experiencia positiva, coloque una estrella junto al evento o la hora en su calendario.
  • Escribe un diario sobre experiencias positivas al final de cada día.
  • Hable sobre lo más destacado de su día durante la cena.
  • Piense en tres cosas positivas en su vida antes de revisar su correo electrónico.

De esta manera, puede volver a entrenar su cerebro para detectar patrones de positividad en lugar de patrones de fracaso.

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6. Cayendo

Aprendí una nueva frase en este capítulo:

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Crecimiento postraumático

Cuando aprende de los fracasos y se entrena para capturar el crecimiento después de un aparente fracaso.

Michael Jordan fue eliminado de su equipo de baloncesto de la escuela secundaria. Walt Disney fue despedido de un periódico por no ser lo suficientemente creativo. Los Beatles fueron rechazados por un ejecutivo discográfico que dijo que los grupos de guitarras estaban saliendo. No dejaron que el fracaso los detuviera. ¿Por qué deberías?

Las cosas no necesariamente suceden para bien, pero algunas personas pueden aprovechar al máximo las cosas que suceden. —Tal Ben-Shahar

Estudio tras estudio muestra que si somos capaces de concebir un fracaso como una oportunidad de crecimiento , es más probable que experimentemos ese crecimiento.

No te definas por lo que te sucede, defínete por lo que haces con lo que te sucede.

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7. El círculo del Zorro

En la película clásica El Zorro, el personaje principal tiene que dominar todo en un pequeño círculo durante su entrenamiento. A medida que mejora, su círculo se hace cada vez más grande. Achor sostiene que frente a las abrumadoras probabilidades, podemos recuperar el control comenzando con pequeñas metas manejables. En otras palabras, debemos encontrar pequeños círculos de control en nuestra vida y concentrarnos en hacer que esas pequeñas áreas sean lo mejor posible. El control nos trae felicidad y solucionar los pequeños problemas nos ayuda a solucionar los mayores.

  • Como seres humanos, anhelamos la sensación de que tenemos el control porque nos ayuda a vernos a nosotros mismos como dueños de nuestro propio destino. Ya sea en espacios sociales o profesionales, es uno de los impulsores más fuertes tanto de la felicidad como del rendimiento.
  • Curiosamente, la felicidad tiene menos que ver con cuánto control tenemos realmente y más con cuánto control creemos que tenemos. De ahí la importancia de los pequeños círculos de control que elegimos y trabajamos a propósito.

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8. La regla de los 20 segundos

La felicidad tiene barreras. La regla de los 20 segundos trata sobre cómo minimizar los bloqueadores de la felicidad convirtiendo los malos hábitos en buenos. Se trata de reducir la energía de activación de los buenos hábitos y hacer que sea realmente difícil para ti participar en los malos. Ahora mismo piensa en las cosas que te causan momentos de frustración o minimiza tu productividad . Pueden ser tanto grandes como pequeños.

Ahora piense en formas en las que podría evitar que aparezcan estos bloqueadores y coloque el mejor hábito en el camino de menor resistencia. Por ejemplo, quiero mejorar mi tiempo en una milla. Comer bocadillos es una gran barrera para mí y como sin pensar. Me deshice de todos los bocadillos de mi cocina que no requieren ensamblaje. Solo conservé las saludables (zanahorias, uvas) que se pueden agarrar. También me di cuenta de que me ponía ansioso cada vez que veía una notificación de inserción de mi correo electrónico, así que lo apagué y lo puse en una carpeta en mi teléfono para que sea más difícil abrirlo sin pensar. Pero moví mi aplicación de meditación a la pantalla de inicio. También dejo mi ropa de entrenamiento junto a mi escritorio para poder cambiarme fácilmente.

También podría considerar cambiar su entorno físico, ya que los estudios muestran que esto afecta su salud mental.

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9.Haz inversiones sociales

Este capítulo me emocionó más. Este es el principio que me dejó perplejo durante más tiempo y cuando finalmente lo descubrí, cambió mi vida por completo:

Nuestra felicidad está directamente relacionada con la fuerza de nuestras conexiones sociales y red de apoyo .

Achor dice que invertir en las relaciones sociales es el más importante de todos los principios de la felicidad.

Normalmente pensamos en invertir en nuestra cartera de acciones o en nuestra cuenta de ahorros, quiero que pienses en invertir en tu capital social o en tu cuenta de amigo. Relaciones sólidas ayudar a nuestra función inmunológica, nuestra felicidad y nuestro éxito laboral .

Pensé que el capítulo era un poco escaso en cómo hacer esto porque la inteligencia social no es algo fácil de comprender. Mi consejo favorito para desarrollar su coeficiente intelectual social es aceptar la idea de:

  • Abandona los aburridos guiones sociales . El parloteo, las conversaciones sin sentido y las conversaciones triviales engendran relaciones superficiales e insatisfactorias. Si realmente desea conectarse con alguien, intente hacerles preguntas reales y darles respuestas no escritas ni escaneadas.
  • Más consejos para no ser aburrido aquí.

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10. El efecto dominó

Los consejos de Happiness Advantage no solo te benefician a ti, sino que benefician a todos en tu vida. Nuestras emociones son contagiosas. Cuando tenemos una mentalidad más positiva, aumentamos nuestra felicidad e invertimos en nuestra alegría, se nos escapa a los demás.

Aumenta tu felicidad y trae más alegría al mundo.

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11: Tú tienes el control

Puede parecer contradictorio, pero sí, tienes el control de tu felicidad. Por lo general, escucho a la gente decir: Oh, me gustaría poder ser más feliz o estoy controlado por mi estado de ánimo. Pero la investigación ha demostrado que alrededor del cincuenta por ciento de nuestra felicidad se puede atribuir a nuestra genética, el cuarenta por ciento a nuestras actividades con propósito y diez por ciento a circunstancias temporales.

Entonces, esa pequeña porción, el diez por ciento, incluye factores ambientales como:

  • Ocupación
  • Estado civil
  • Salud

Y el cuarenta por ciento de sus actividades con propósito incluyen su:

  • Comportamiento
  • Mentalidad
  • Actividades del día a día

Línea de fondo : El cuarenta por ciento de tu felicidad está bajo tu control. Te enseñaré cómo puedes aprovechar ese gran potencial en los próximos pasos.

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12: Línea de base de la felicidad

Una forma en que puede aumentar su nivel de felicidad es, en primer lugar, realizando nuestra prueba de referencia de felicidad.

Toma un lápiz y papel y califica estas cinco áreas de tu vida en una escala del 1 al 10, siendo 1 no tan feliz y 10 soy muy feliz.

  • Vida familiar
  • Carrera profesional
  • Amistades
  • Salud
  • Día a día

Una vez que tenga esos números, súmelos y divídalos entre 5. Aquí hay un ejemplo de cómo se vería:

  • Familia = 6
  • Carrera = 5
  • Amistades = 9
  • Salud = 8
  • Día a día = 6______________________

= 34/5 = 6.8

Entonces 6.8 es su número de referencia. Este número le da una instantánea de dónde reside su felicidad. En nuestros estudios, descubrimos que la calificación promedio de felicidad es de alrededor de 6. Si obtuviste una 5 o menos en la balanza, no te preocupes, tienes tanta grandeza esperándote. Si anotaste entre 6 y 8 , aún puede mejorar esos números para llegar a un 10.

Sepa que no importa dónde se encuentre en la escala de la felicidad, aún puede despertarse cada mañana feliz y listo para enfrentar el día. En nuestra investigación, las personas que obtuvieron el puntaje más alto en la prueba de referencia generalmente dijeron que realmente estaban felices de despertarse por la mañana. Mientras que las personas que obtuvieron puntajes por debajo del promedio tendían a despertarse con temor o duda sobre cómo iba a terminar su día.

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13: Experimentos de felicidad

¿Cómo puedes despertarte emocionado cada mañana?

Una forma en la que puedes traer más alegría a tu mañana es haciendo lo que me gusta llamar 'experimentos de felicidad'. Estas son mis cosas favoritas. Pueden ser algo que siempre quiso probar, pero que nunca marcó el lista de deseos . Piensa en un lugar en el que nunca has estado, en una comida que aún no has probado o en una persona con la que te mueres por pasar el rato. Estos experimentos te ayudarán a entusiasmarte con el día. Si no está seguro de por dónde empezar, aquí hay algunas declaraciones para que piense:

  • Creo que hacer ____ puede ser divertido.
  • Creo que pasar tiempo con ____ podría ser maravilloso.
  • He querido hacer o intentar ____.

Las personas más felices de nuestro estudio pudieron decirnos con precisión actividades, personas y momentos específicos. Mientras que las personas infelices compartieron ideas vagas como, estoy emocionado de pasar el rato con un amigo, o estoy emocionado de simplemente relajarme. Entonces, con estos experimentos, quiero que elijas una hora, lugar o persona específicos.

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14: No estás solo

En nuestro estudio, las personas más felices tenían un compañero en la alegría, alguien con quien compartían muchas de sus experiencias. Este era un cónyuge, un amigo cercano, un padre o un hijo.

Estas personas podrían decir: Tengo muchas ganas de probar esta clase de fitness de Barre. Voy a llamar a mi amigo para que vayamos a las 4 p.m. el viernes. Cuando podamos realizar nuestros experimentos con nuestras parejas con alegría y podamos incluirlo en el calendario, aumentará nuestra esperanza y curiosidad, que son los dos factores principales de la felicidad.

La anticipación del evento X es lo que realmente nos emociona. Aunque es posible que tengas ese evento programado en el calendario con semanas de anticipación, te despertarás todas las mañanas, marcarás el calendario y pensarás, estoy a __ día (s) de hacer esta actividad, no puedo esperar. Ahora bien, esto no tiene por qué ser un evento importante, como una clase de gimnasia; puede ser algo tan pequeño como probar una nueva receta o leer un libro.

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15: Gratitud

La gratitud es uno de los mayores regalos que podemos darnos. Cuando ofreces gratitud por algo, te hace sentir más asombro, alegría y emoción. Recomiendo probar un tótem de gratitud. Este es un símbolo o un recordatorio de algo. Tu tótem de gratitud es algo que verás a diario. Aquí hay un ejemplo: hay una luz roja cerca de mi casa que está programada para ponerse roja cada vez que me acerco. En serio, cada vez que me acerco al semáforo, se pone rojo. Entonces, decidí un día convertir esa luz en mi tótem de gratitud. Cada vez que me detengo en la luz, pienso en una cosa por la que estoy agradecido.

Si necesita un poco de ayuda para descubrir su tótem de gratitud, aquí hay algunos ejemplos para que piense:

  • ¿Quién es una persona a la que ves todas las mañanas? Cónyuge o amigo.
  • ¿Qué lugar visitas habitualmente? Cafetería, gimnasio, etc.
  • ¿Cuál es un artículo que miras todas las mañanas? Una luz, un coche, un edificio, etc.
  • Aquí tienes una forma más sencilla de estar más agradecido.

Encontrar tu tótem de gratitud es una forma única de recordarte las cosas maravillosas y agradecidas de tu vida.