Cómo tener más confianza: 11 estrategias científicas para tener más confianza

Tabla de contenido

  1. Cómo lucir y parecer seguro
  2. Cómo hablar con confianza
  3. Felicidad = Confianza
  4. Cómo tener confianza en la ansiedad social
  5. Cómo caminar con confianza
  6. Encuentre un modelo a seguir seguro
  7. Aumente su confianza
  8. Supere el síndrome del impostor
  9. Cómo despertar la confianza en tu cerebro
  10. Actúe con confianza (en 5 segundos)
  11. Limite el consumo de redes sociales

¿Sabes tener confianza? ¿O cómo sentirse poderoso y capaz en sus interacciones profesionales, sociales y románticas?

Existe un gran mito de la confianza: la confianza es solo una de esas cosas que tienes o no tienes. ¡De ninguna manera!

Quiero romper ese mito de la confianza y decirte que la confianza no es algo que nace. Es una habilidad uno que se puede desarrollar como cualquier otra habilidad, a través de la práctica intencional.



Cómo lucir y parecer seguro

Empecemos por tu apariencia. Y no, no me refiero a tu ropa o tu cabello. Este consejo tiene que ver con tu lenguaje corporal.

Si desea obtener citas, ganar negocios e influir en las personas, debe preparar su confianza tanto por dentro como por fuera. A menudo, nos centramos solo en las palabras que decimos en los correos electrónicos, en las entrevistas o en las conversaciones. Sin embargo, la mayor parte de nuestra comunicación es no verbal, la forma en que decimos algo detrás del qué decimos. La comunicación no verbal constituye un mínimo del 60 por ciento de nuestra capacidad de comunicación. Entonces, si solo se enfoca en sus palabras, está usando solo el 40 por ciento de su capacidad. Tienes que adquirir el hábito de mostrar confianza con tu comunicación verbal y no verbal.

Cuando entras en un evento de networking, en tu oficina o en un restaurante, te ves como un ganador ?

Esta puede parecer una pregunta extraña, pero investigación de la Universidad de Columbia Británica lo deja claro: De forma innata, nuestro cuerpo crece cuando nos sentimos orgullosos, pero nos hacemos más pequeños cuando nos sentimos derrotados o avergonzados. Estos investigadores observaron a atletas videntes, ciegos y congénitamente ciegos (ciegos de nacimiento) en varios eventos de los Juegos Olímpicos y Paralímpicos. Descubrieron que las expresiones de orgullo (cuando un atleta ganaba un evento) y de derrota (cuando un atleta perdía un evento) eran las mismas en los tres grupos. Este estudio demuestra que nuestras respuestas no verbales al orgullo y la derrota no son expresiones que aprendemos al ver a otros ganar o perder. En cambio, son respuestas que están codificadas dentro de nosotros.

Para verse y sentirse seguro, su lenguaje corporal debe demostrarlo.

Primero, la forma más fácil de parecer un ganador es reclamar territorio. Sea dueño de su cuerpo y del espacio a su alrededor estando de pie o sentado. Mantenga los brazos sueltos a los lados o coloque una o ambas manos en las caderas. Relaje los hombros por la espalda y abra el pecho. Estas posturas expansivas mostrarán a los demás que tiene confianza y seguridad en sí mismo. Tenga cuidado con las posturas de poca potencia, como cruzar los brazos o llevar los hombros hasta las orejas, ya que esto puede indicar una derrota.

¿Todavía no está convencido? Investigación publicada en Salud psicológica descubrió que los participantes en una entrevista simulada que se sentaban erguidos informaron un mejor estado de ánimo y una mayor autoestima en comparación con sus contrapartes encorvadas.

Del estudio:

Los participantes erguidos informaron sentirse más entusiasta, emocionado y fuerte , mientras que los participantes desplomados informaron sentirse más temerosos, hostiles, nerviosos, callados, quietos, pasivos, aburridos, somnolientos y perezosos.

A continuación, ¡los ojos lo tienen! Las personas seguras conocen el poder de mirar a los ojos. Para aumentar su confianza, asegúrese de mirar a las personas a los ojos mientras habla Y mientras hablan. Con demasiada frecuencia miramos hacia otro lado, miramos nuestro teléfono o miramos el resto de la habitación. Esto no solo es grosero, sino muy poco seguro.

Finalmente, participe en el frente. El frente es cuando apuntas el torso y los dedos de los pies hacia la persona con la que estás hablando. No verbalmente, esto es una señal de respeto. Cuando haces esto, te ves increíblemente concentrado, confiado, organizado y carismático. Asegúrese de mantener siempre los dedos de los pies y el torso apuntando a la persona con la que está hablando.

Paso de acción : Practique reclamar espacio, hacer contacto visual y hacer frente en su próxima conversación.

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Cómo hablar con confianza

Ahora que ha aprendido a parecer seguro con su lenguaje corporal, hablemos de su poder vocal.

Cuando conteste el teléfono y comience una nueva conversación, es fundamental que su voz proyecte su confianza interior. A menudo, damos nuestra primera impresión en nuestro saludo al contestar el teléfono. ¿Su voz está ayudando o dañando su confianza?

Aquí, en Science of People, hicimos un experimento fascinante sobre el poder vocal. Tenemos algunos consejos increíbles para ti sobre cómo puedes hacer que tu voz suene mejor y cómo beneficiarte de cada conversación telefónica.

Les pedimos a los participantes que se grabaran diciendo hola de seis formas diferentes:

  1. Hola normal (Este es el control).
  2. Happy Hello (pensando en algo que los hizo felices y sosteniendo una microexpresión de felicidad).
  3. Sad Hello (pensando en algo que los entristeció y sosteniendo una Microexpresión de Tristeza).
  4. Angry Hello (pensando en algo que los hizo enojar y sosteniendo una microexpresión enojada).
  5. Poses de poder (mientras se adopta una pose de poder).
  6. Hola normal (un control más una vez que se hayan calentado).

Agregamos estas grabaciones a nuestro sitio web y les pedimos a nuestros lectores que nos dijeran cuánto les gustó (o no les gustó) la persona en la grabación solo por el saludo que escucharon. Los lectores escucharon cada clip y seleccionaron una de las siguientes respuestas:

  • Me gusta mucho esta persona.
  • Me gusta un poco esta persona.
  • No me gusta esta persona.

¿Qué versión del hola crees que fue la más agradable?

… .El ganador fue el Happy Hello!

Los datos revelaron que las felices grabaciones recibieron índices de aprobación significativamente más altos que cualquier otro saludo. Este es un gran hallazgo, como muestra. la gente puede escuchar tu estado de ánimo .

¿Qué variación crees que hizo peor?

… .El Angry Hello!

Paso de acción : Tu estado de ánimo afecta tu voz. Nos gusta escuchar estados de ánimo felices y no nos gusta escuchar estados de ánimo irritables. Reserve sus llamadas telefónicas para cuando esté en un lugar tranquilo, esté tranquilo y esté tranquilo. Resista la tentación de responder cuando esté atrapado en el tráfico o tenga un mal día. Aprenda sobre el experimento completo y cómo sonar seguro en el teléfono en este video:

Consejo vocal adicional : Evite la inflexión de la pregunta

Uno de los errores más grandes que cometen las personas con confianza no verbal es con el tono de voz. Gente segura nunca use la inflexión de la pregunta para las declaraciones . Por ejemplo, tenga cuidado de no decir su nombre como una pregunta como ¿Mi nombre es Vanessa? Desea que sea autoritario bajando al final de la oración. Mi nombre es Vanessa.

Asegúrese de usar el tono autoritario siempre que responda una pregunta para demostrar que está seguro de sus palabras. Las investigaciones han descubierto que los hombres consideran que las mujeres que utilizan la inflexión de la pregunta son menos dignas de confianza.

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Felicidad = Confianza

A menudo me preguntan cómo aumentar la confianza. Quizás ya se sienta seguro. ¡Esta es una excelente noticia! Pero tal vez esté buscando aumentar sus niveles de confianza o está buscando una confianza más regular o recurrente en sus interacciones diarias y en el trabajo.

Si tiene curiosidad sobre cómo tener más confianza en el trabajo, una de las mejores formas de sentirse profesionalmente seguro es tener sentido en su trabajo. ¿Conoce la misión de su empresa? ¿Conoce el impacto de su trabajo? Cuando no sabemos cómo nuestras responsabilidades diarias contribuyen a una misión más grande, podemos sentirnos desconectados o sin esperanza en el lugar de trabajo.

Para sentirse más motivado y consciente de cómo su trabajo impacta en la organización más grande, primero averigüe la declaración de misión de su empresa. Esto puede aparecer en la página Acerca de de su sitio web o es posible que deba preguntarle a su gerente directo. Si su empresa no tiene uno, escriba su propia declaración de misión personal. Coloque esto en un lugar fácil de ver en su escritorio o cuélguelo en la pared de su cubículo.

Este recordatorio servirá como un motivador tangible de su por qué y aumentará su confianza en que lo que hace es importante. Una ventaja adicional es mantener una carpeta de éxitos en su computadora. Esta es una carpeta que contiene registros de logros, testimonios y cualquier otro ejemplo de su estado de estrella de rock en el trabajo. Si está teniendo un mal día, abra su carpeta de éxitos para recordar su valía.

Paso de acción : Vea las 10 formas de ser más feliz en el trabajo:

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Cómo tener confianza en la ansiedad social

Si se estresa en entornos sociales, es posible que esté sufriendo ansiedad social .

La ansiedad social es cuando te sientes nervioso, tenso o incómodo en situaciones sociales porque te preocupa que otras personas te estén juzgando. Casi todo el mundo ha experimentado ansiedad social en un momento u otro. La vida está plagada de momentos de timidez, desde entrevistas de trabajo hasta primeras citas . Todos nos sentimos nerviosos de vez en cuando con otras personas.

Desafortunadamente, la ansiedad social puede reprimir nuestra confianza interior y hacer que sea imposible ser social de una manera auténtica. La buena noticia es que hay formas de superar su ansiedad social con un tratamiento conocido como terapia cognitivo-conductual o TCC.

La TCC es reconocida como una de las opciones de tratamiento más eficaces para la ansiedad social. Cuenta con el respaldo de las principales organizaciones de salud mental, incluido EE. UU. Instituto Nacional de Salud Mental y el Reino Unido servicio Nacional de Salud . CBT es un conjunto de actividades comprobadas para reducir su ansiedad a través de la práctica repetida. Consta de dos partes principales: terapia cognitiva y terapia conductual.

La parte cognitiva de la TCC se basa en la idea de que no es una situación social lo que te pone ansioso, sino tu interpretación de esa situación. La parte conductual de la TCC implica enfrentar gradualmente las situaciones que lo hacen ansioso por superar su miedo a ellas.

Paso de acción : Obtenga más información sobre la ansiedad social y cómo lidiar con ella en nuestro video completo:

¿Quieres que tu confianza te ayude a brillar en el trabajo? Aprenda a diferenciarse de sus compañeros con nuestra guía de verificación al azar: 5 pasos para preparar su confianza todos los días. Obtendrá consejos prácticos para desarrollar su propio ritual de confianza, que incluyen:

  • Ejercicio de relajación
  • Calentamiento vocal
  • Felicidad diaria
  • Chispa de gratitud
  • Diálogo interno saludable

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Cómo caminar con confianza

¿Sabías que tu caminata puede proyectar tu confianza? Bio Motion Lab analiza y sintetiza patrones de movimiento biológico, una forma elegante de decir que estudian la marcha y el movimiento en busca de patrones.

Desde su sitio web: El movimiento biológico contiene información sobre diferentes emociones, intenciones, rasgos de personalidad y atributos biológicos del agente. El sistema visual humano es muy sensible al movimiento biológico y capaz de extraer esta información de él. Investigamos la cuestión de cómo se codifica dicha información en patrones de movimiento biológico y cómo se puede recuperar de ella. Desarrollamos un marco que transforma el movimiento biológico en una representación linealizada, lo que nos permite aplicar métodos lineales desde la estadística y el reconocimiento de patrones hasta su análisis.

Usan varias variantes para mostrar diferentes tipos de caminatas, que incluyen:

  • Género
  • Peso
  • Nerviosismo
  • Felicidad

Un caminante nervioso se mueve más rápido, con los brazos apretados a los lados. Un caminante relajado se mueve más lentamente, con los brazos sueltos a los lados. ¿Cómo es tu caminata típica?

Paso de acción : Reproducir la demostración a pie para ver el proyecto en acción.

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Encuentre un modelo a seguir seguro

La confianza a menudo es más fácil de desarrollar cuando podemos observar y emular a alguien en acción.

¿Tiene alguien en su vida que exuda confianza profesional o personalmente? ¿Quizás un socio, un colega o un amigo cercano? ¡Asignelos como su modelo a seguir de confianza!

Este puede ser un modelo a seguir secreto (usted observa y toma notas de cómo interactúan) o un modelo a seguir no demasiado secreto, que es la mejor opción. No hay mejor cumplido que decirle a alguien que su confianza natural es atractiva. Esto puede generar múltiples beneficios, incluido que usted se vincule con ellos en un nivel más profundo, que compartan ideas sobre cómo puede aumentar su confianza individual y tal vez incluso se conviertan en un mentor de confianza o un socio de responsabilidad.

¿No estás seguro de a quién elegir? Cayenne Consulting sugiere buscando un modelo a seguir en el lugar de trabajo que encarne las siguientes cualidades:

  • Demuestra confianza y liderazgo.
  • No tiene miedo de ser único.
  • Se comunica e interactúa con todos.
  • Muestra respeto y preocupación por todos.
  • Está bien informado y completo.
  • Tiene humildad y muestra disposición a admitir errores.
  • Hace cosas buenas fuera del trabajo.

Lo que me encanta de esta lista de cualidades es que muchas son inesperado . La confianza viene en varios sabores. No se trata de ser la persona más extrovertida y alegre de la sala. A veces se trata de empatía. A veces se trata de competencia.

Paso de acción : Escriba su propia definición de confianza. ¿Qué significa y representa para ti? A continuación, busque a alguien en su lugar de trabajo que se ajuste al molde de su definición. Diles que los admiras.

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Aumente su confianza

Son estás en un funk ? Cuando experimentamos agotamiento o agotamiento, nuestra confianza tiende a disminuir. Un método divertido para aumentar su confianza es crear diferentes tipos de listas de reproducción de confianza.

Esta puede ser una lista de reproducción de Spotify que lo ponga de buen humor o una lista de reproducción de YouTube que lo inspire o incluso su podcast favorito puede hacer el truco. Escuche o observe cuándo se está cepillando los dientes, preparándose o en su viaje diario, en cualquier momento que necesite una bomba.

A continuación, presentamos algunas ideas geniales para comenzar:

Paso de acción : Marque estas ideas para cuando necesite un impulso.

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Supere el síndrome del impostor

Para muchos triunfadores, el éxito tiene un precio. Y este precio se conoce como síndrome del impostor.

Este es un fenómeno psicológico que hace que las personas inteligentes y talentosas se sientan como un fraude, se sientan que no merecen sus logros.

Los estudios han encontrado que 70 por ciento de todas las personas sentirse impostores en un momento u otro. ¡Este es un gran problema! Esto es lo más importante a tener en cuenta:

Esto no es un defecto.

El síndrome del impostor no es un rasgo de personalidad; es una reacción a un evento. ¿Alguna vez pensaste que tus logros son pura suerte? ¿Alguna vez te preocupa que la gente descubra que no eres digno?

¡Esto es el síndrome del impostor en acción! Cuando nuestra mente y nuestros pensamientos actúan en nuestra contra, nuestra confianza se marchita y se esconde. Una forma de luchar contra el síndrome del impostor es motivándose a hablar con uno mismo. Siga leyendo para descubrir cómo ganar confianza mentalmente ...

Paso de acción : Deja de sentirte como un fraude.

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Cómo despertar la confianza en tu cerebro

Nuestros pensamientos dictan casi todos los aspectos de nuestra existencia. Entonces, si nuestros pensamientos son inseguros o desmotivados, es casi imposible pensar y sentirnos seguros de nosotros mismos.

Shad Helmstetter, autor de Qué decir cuando hablas contigo mismo , sostiene que estamos programados por nuestros pensamientos. Nuestra mentalidad y nuestras verdades personales son el epicentro de nuestra confianza.

Verdades propias : Las ideas que nos decimos a nosotros mismos. Las creencias que llevamos consigo, sean ciertas o no.

¿Cuáles son las historias que te cuentas a ti mismo? ¿Cuáles son tus verdades? ¿Y son estas verdades fácticas o verdades asumidas que podrían ser falsedades porque no han sido controladas? Mucha gente se dice a sí misma que nunca seré bueno en los deportes o que no soy creativo o que nunca podré tener mi propio negocio. Quiero que profundices un poco más en estas verdades. ¿Cree esto porque alguien le dijo que nunca tendría éxito en [complete el espacio en blanco]? ¿Existe una inseguridad más profunda que contribuya a esta creencia limitante?

Desafía tus pensamientos y toma posesión de tu forma de pensar para detener las mentiras y vivir en la verdad.

Paso de acción : Aprender cómo motivarse con estos diez consejos.

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Actúe con confianza (en 5 segundos)

¿Ha experimentado una gran confianza para contar una idea o contar un chiste o animar a un amigo, solo para que esa confianza desaparezca casi instantáneamente?

Según Mel Robbins, esta es la regla de los cinco segundos. Mel cree que la confianza es una habilidad que requiere una mentalidad y acción para tomar efecto. De lo contrario, la confianza desaparece por completo. Si dejas que el tiempo y las dudas infesten tu idea, broma o comentario, la confianza no puede materializarse en acción.

Mel escribe en su blog, The Regla de los 5 segundos es simple. Si tienes el instinto de actuar en un objetivo, debes moverte físicamente en 5 segundos o tu cerebro lo matará. . En el momento en que sienta un instinto o un deseo de actuar sobre una meta o un compromiso, use la Regla. Cuando sienta que duda antes de hacer algo que sabe que debe hacer, cuente 5-4-3-2-1-GO y avance hacia la acción.

Tu vida se define por la brecha entre lo que te sucede y tu reacción.

Mel Robbins

Paso de acción : La próxima vez que quiera hablar o compartir algo, use la regla de los 5 segundos como punta de lanza para su confianza.

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Limite el consumo de redes sociales

A todos nos encanta una buena foto de perro en Instagram, ¿verdad? Bien, investigar muestra que las redes sociales nos están perjudicando. Las interminables comparaciones a las que nos sometemos a través de este vehículo tecnológico pueden tener efectos nocivos y duraderos.

La investigadora Clarissa Silva entrevistó a hombres y mujeres de entre 28 y 73 años y los encontró atemorizantes. resultados :

  • El 60 por ciento de las personas que utilizan las redes sociales informaron que han tenido un impacto negativo en su autoestima.
  • El 50 por ciento informó que las redes sociales tienen efectos negativos en sus relaciones.
  • El 80 por ciento informó que es más fácil ser engañado por otros al compartir en las redes sociales.

Esta inseguridad es especialmente desenfrenada en el espacio de las citas en línea. Según Silva, parece que las redes sociales están creando un efecto paradójico: emiten la ilusión de muchas opciones, al tiempo que dificultan la búsqueda de opciones viables. El efecto paradójico en las citas es crear la ilusión de tener más compromiso social, capital social y popularidad, pero enmascarar la verdadera personalidad de uno.

Recuerde, hay un mundo grande y brillante a su alrededor. Las redes sociales nos ayudan a estar conectados e informados, pero es importante encontrar un equilibrio entre la realidad y la fantasía. ¿Quieres realmente conquistar tus redes sociales? Por cada hora que pase en las redes sociales durante el próximo mes, pase el tiempo equivalente con amigos o familiares en persona para equilibrarlo.

Paso de acción : Crear un Lista de cubo de aprendizaje para salir de tu teléfono y salir al mundo!

Aquí está la conclusión : El camino hacia una mayor confianza está en tus manos. La confianza no crece sin agua, fertilizantes y un poco de cariño. Tome medidas, incluso pequeñas, para aumentar su confianza y comenzar la vida que siempre quiso.

Asegúrese de obtener su copia de 5 pasos para preparar su confianza todos los días. En esta guía, obtendrá consejos prácticos para desarrollar su propio ritual de confianza, que incluyen:

  • Ejercicio de relajación
  • Calentamiento vocal
  • Felicidad diaria
  • Chispa de gratitud
  • Diálogo interno saludable