El agotamiento es completamente normal, pero eso no lo hace agradable. ¡Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo vencer el agotamiento y despegarse de su situación!
¿Estás luchando contra el agotamiento?
Los trabajadores de hoy están sufriendo una epidemia de agotamiento. Se estima que el 40% de los trabajadores de oficina en los Estados Unidos y Canadá están agotados y esa estadística es aún mayor en industrias como la medicina y el atletismo, que tienen tasas de agotamiento del 50% y 60% respectivamente.
El peligro es que el agotamiento está vinculado al bajo rendimiento, baja autoestima y sentimientos de desesperanza.
¿La causa principal? Los empleados están trabajando en exceso sin cosechar las recompensas. El Instituto de Política Económica informes que entre 2000 y 2014, la productividad económica aumentó en un 21,6%, pero los salarios solo aumentaron en un 1,8%. Para lograr eso, un Encuesta Gallup informa que los empleados estadounidenses están trabajando, en promedio, 47 horas a la semana, sin embargo, no son compensados por esas horas extra, lo que lleva al agotamiento.
Incluso el las personas más exitosas golpea mesetas o funks. Arianna Huffington es una periodista, autora y emprendedora de gran éxito. Durante el apogeo de su negocio, dirigiendo el Huffington Post, se vio abrumada por el trabajo y la dedicación de toneladas de horas. Pero ella siguió empujando y empujando. Con el tiempo, su energía bajó tanto que se desmayó en el piso del baño de su casa, el agotamiento final. Ella dice que fue una llamada de atención que tenía que reevaluar su vida y reavivar su fuego .
Veamos cómo puedes reavivar tu fuego ...
Si se siente agotado en el trabajo o en la vida en general, no es solo un sentimiento que desaparecerá por sí solo. Neurocientíficos descubierto que el agotamiento tiene los siguientes efectos en su cerebro:
Con este tipo de efectos extremos, el agotamiento no es una broma. Afortunadamente, con el cuidado personal adecuado, se pueden revertir. Un estudio tomó a un grupo de estudiantes de medicina estresados que se estaban preparando para tomar su examen de licencia y descubrió que sus cerebros mostraban muchas de las deficiencias descritas anteriormente. Sin embargo, después de cuatro semanas de relajación, muchos de los cambios en el cerebro se revirtieron. También dejaron de experimentar los efectos secundarios, como tener poca capacidad de atención y cambios de humor .
¿Cómo puedes incorporar la relajación a tu vida diaria? ¿Cómo puedes reconfigurar tu cerebro?
Contrariamente a la creencia popular, su cerebro no deja de cambiar una vez que está completamente desarrollado. Los científicos tienen descubierto que nuestro cerebro tiene la capacidad de cambiar para satisfacer las demandas que se le imponen. La capacidad de su cerebro para adaptarse se llama neuroplasticidad y cuanto más plástico sea su cerebro, más fácil le resultará desempeñarse bien en tareas nuevas y desafiantes.
La clave para aumentar la plasticidad de tu cerebro es estar aprendiendo constantemente. Cuando aprendemos, obliga a nuestros cerebros a establecer nuevas conexiones que, cuando se enfrentan a un desafío, pueden utilizar para generar soluciones más creativas. La mejor parte de esto es que, con respecto a la plasticidad, su cerebro se beneficia de todos los aprendizajes por igual.
Su motivación para aumentar su neuroplasticidad puede ser mejorar su desempeño en el trabajo, pero lo que aprende no tiene que estar relacionado con su trabajo para lograrlo. Puede aprender a tocar el ukelele porque parece muy divertido o aprender habilidades de fotografía profesional para capturar sus recuerdos o aprender un nuevo estilo de cocina cada semana para ampliar sus selecciones de comidas. Las posibilidades son infinitas, lo que le permite ser productivo mientras persigue intereses personales que de otro modo podría dejar de lado porque cree que son una pérdida de tiempo.
Cuando elige aprender habilidades que son genuinamente interesantes y satisfactorias para usted, fortalece los beneficios. Los resultados de aprender habilidades que nos ayudan a cumplir objetivos personales son recompensas que desencadenan la liberación del neurotransmisor dopamina. La ráfaga de placer inducido por la dopamina que obtiene al progresar hacia sus objetivos lo motivará a lograr sus objetivos. metas de aprendizaje .
Paso de acción: Crear un aprendizaje de la lista de deseos ! Haga una lista de todas las habilidades, ideas y cosas que quiere aprender en su vida. Esto es incluso más poderoso que una lista de deseos normal porque vuelve a conectar su cerebro Y le brinda formas de relajarse.
Ya sea que esté tratando de sobresalir en un proyecto que pueda ganarle un ascenso en el trabajo o si desea convertirse en un experto en un pasatiempo sin presión, como aprender a cocinar un tipo de comida en particular, opte por tener un socio responsable (o varios). que te ayudará a motivarte a tener éxito.
Su cerebro se beneficia de los socios de responsabilidad de dos formas principales:
Pasos de acción: Elija al menos un método para responsabilizarse socialmente:
Si tiene dificultades para conocer gente nueva, ¡no se preocupe! Tenemos muchos recursos para ayudarlo a construir las relaciones que necesita para tener éxito. A continuación, presentamos algunos:
Los neurocientíficos descubrieron que la principal diferencia entre los holgazanes: las personas que son vagas, carecen de motivación y no se esfuerzan por alcanzar las metas y las personas ambiciosas que están muy impulsadas por las metas y suelen tener éxito en lograr sus objetivos es que el cerebro de los ambiciosos tiene un sistema de recompensa mucho más fuerte y desarrollado. Experimentan altos niveles de placer cuando progresan, es decir, reciben una recompensa. Esto los motiva a seguir persiguiendo metas nuevas y más importantes y cosechar sus recompensas. Por el contrario, el cerebro de los holgazanes solo se ilumina en un área pequeña. La falta natural de entusiasmo de su cerebro por las recompensas limita su motivación para esforzarse y ser más productivo .
Lo más probable es que, si estás leyendo esto, eres un emprendedor; de lo contrario, no te importaría lo suficiente tu desarrollo personal como para llegar tan lejos en el artículo. Para aprovechar el amor natural de su cerebro por las recompensas, debe aprender a motivarse.
Paso de acción: Sube de nivel tu motivación con nuestros 10 consejos de motivación respaldados por la ciencia .
Esperar hasta que se agote y / o tenga una necesidad desesperada de aumentar su productividad, significa que siempre tendrá dificultades para que su cerebro vuelva a alcanzar el máximo rendimiento. Para el éxito a largo plazo, cuidar su cerebro debe ser una prioridad. Además de incorporar los consejos de productividad anteriores en sus rutinas diarias, aquí hay un par de estrategias para mantener su cerebro en plena forma:
Un buen momento para soñar despierto es cuando hace la transición entre tareas. Las transiciones brindan oportunidades naturales para los descansos y le dan a su cerebro la oportunidad de prepararse para participar en un nuevo trabajo.
Pasos de acción:
Lo sé, constantemente te dicen que necesitas dormir más y hacer más ejercicio, pero si aún no lo estás haciendo, probablemente sea porque no crees que tienes el tiempo y / o el ejercicio no vale la pena. Sin embargo, ¿sabía que el ejercicio está ligado a su desempeño laboral? Cuando realiza una actividad física, aumenta su frecuencia cardíaca y suministra más oxígeno al cerebro. En tan solo veinte minutos, esto puede mejorar su funcionamiento cognitivo y su memoria.
El ejercicio también libera una avalancha de endorfinas que mejoran su estado de ánimo y reducen las hormonas del estrés, lo que lo ayuda a sentirse más positivo y estable durante el día.
Por el contrario, la privación del sueño tiene el efecto contrario. Los investigadores encontraron que los cerebros de las personas privadas de sueño son más reactivos emocionalmente, menos plásticos y tienen peor memoria.
¿Cómo duermes? La mayoría de la gente no tiene idea de que su posición afecta su estado de ánimo.
¡El 40% de las personas duermen en posición fetal! Los investigadores encontraron que esta posición es adoptada por personas muy emocionales y sensibles: ¡más del doble de mujeres duermen en esta posición en comparación con los hombres! Sin embargo, cuando ocupamos menos espacio nos sentimos menos capaces. Cuando se estira por la mañana, puede ayudar a producir hormonas para aumentar su energía. Pruebe una posición más expansiva o estírese antes de levantarse.
No haga ejercicio y duerma bien para su cuerpo; hazlo por tu cerebro (o mejor aún, ¡por ambos!).
Paso de acción: Consulte nuestra publicación sobre ciencia del sueño. ¿En qué posición duermes?
Como muchas personas exitosas, los trabajadores suelen intentar hacer todo, pero esto es insostenible. En palabras del gurú de la productividad, David Allen:
Puedes hacer cualquier cosa pero no todo. –David Allen
Coloque esa cita en su escritorio, pegue un post-it en su espejo, twittee a familiares y amigos porque usted No es necesario que se sienta culpable por no poder hacer todo.
Paso de acción: Usa mi guía para estar menos ocupado .
¿Qué descripción describe mejor a un búho nocturno?
Los investigadores encontraron que los noctámbulos y los matutinos tienen diferentes rasgos de personalidad. Los noctámbulos son más creativos e impulsivos, mientras que los matutinos son más lógicos y tienden a complacer a la gente. Cuanto más respetes tus ritmos naturales, mejor te irá.
Línea de fondo: No luches contra tus ritmos naturales. Nuestros ciclos de sueño están programados.
Pasos de acción:
A veces se necesita algo pequeño para vencer un poco el agotamiento. Por ejemplo…
¿Cuál crees que es el mayor alivio del estrés en el trabajo?
Personas con una planta en su oficina. reporta un 15% menos de estrés . Hay toneladas de estudios sobre el poder de los espacios verdes y los parques en la productividad y la relajación. En Japón, existe un concepto conocido como baño de bosque, llamado Shinrin-yoku (森林 浴). Dicen que el aire del bosque y estar rodeado de vegetación es la mejor forma de meditación. Otro dato interesante: ¡las personas con paredes azules cometen menos errores tipográficos que aquellas con paredes blancas!
¡Consigue una planta para tu escritorio!
Después de leer este estudio, compré una pequeña planta de bambú y lo llamé Spencer, y ahora lo adoro absolutamente, puede que no sea saludable. Acaricio sus hojas y le canto, ¿raro o bien?
Esta es mi pequeña planta de bambú que llamé Spencer ... lo amo.
Según la investigación, ¿qué es lo más probable que te traiga más felicidad?
La investigación sobre la felicidad es clara: agradecer a alguien o hacer un ejercicio de gratitud tiene un efecto más duradero en la felicidad que el dinero, los cumplidos o incluso un gran trozo de pastel de chocolate. Oh, cuánto amo la Ciencia de la Felicidad, nunca deja de sorprenderme. Hemos estado estudiando la felicidad durante más de 4 años en nuestro laboratorio, haciendo a las personas preguntas personales inapropiadas, comparando sus resultados y buscando patrones.
La gente feliz tiene un secreto.
Uno de los momentos felices más grandes que tuvimos fue darnos cuenta de que las personas felices abordan la felicidad de manera diferente. Ven la felicidad como una habilidad y no como un accidente. Es casi como si invirtieran en su felicidad como los corredores de bolsa invierten en el mercado de valores.
Paso de acción: Toma nuestro curso El poder de la felicidad
En este último consejo, quiero enseñarte mi método anti-burnout favorito. Yo llamo a esto una declaración de poder. La razón por la que esto es tan poderoso es porque te enfoca en lo que te impulsa. El agotamiento proviene de la falta de llama o pasión. Quiero que se concentre en lo que lo impulsa y lo que debe hacer para avanzar en su vida.
Aquí está mi desafío de agotamiento. Quiero que complete la siguiente declaración de poder:
Quiero __________, entonces puedo __________. Mi primer paso es: _________.
Permítete ser totalmente flexible con este ejercicio. Por ejemplo, aquí hay algunas declaraciones de poder de nuestros otros estudiantes:
Quiero escribir una memoria para poder cambiar el mundo. Mi primer paso es pedirle a mi nieto que me ayude a aprender a usar mi computadora.
Quiero ser bombero voluntario para poder ayudar a mi comunidad. Mi primer paso es presentar la solicitud en línea.
Lo sorprendente de este ejercicio es que puede cambiar dependiendo de dónde te encuentres en tu vida. Puede completar esta declaración de poder cada 6 meses y ver qué cambios. Es una excelente manera de comenzar los ejercicios del diario de Año Nuevo o los controles de metas mensuales.
Y verificar regularmente lo que lo impulsa y sus pasos de acción previene y combate el agotamiento. Guarde esta declaración para cuando más la necesite.
Otra gran técnica para combatir el estrés ... ¡abrazos! Si puedes creerlo, hay 58 posiciones de abrazos 'oficiales'. En nombre de la investigación, decidí hacer un pequeño día de demostración sobre abrazos. Fue uno de los videos más incómodos que hayamos filmado, pero la ciencia de los abrazos se hizo muy clara. Abrazar te hace feliz: