Cómo salir de un funk (5 formas de dejar de estar deprimido)

Tabla de contenido

  1. La ciencia de los estados de ánimo
    1. Serotonina: la sensación de calma.
    2. Dopamina: La sensación de placer.
    3. Testosterona: la sensación de poder
    4. # 4: oxitocina: el sentimiento de amor
    5. Endorfinas: la sensación de emoción.

¿Alguna vez has estado de mal humor tremendamente peligroso?

¿Un funk desaliñado, desaliñado y rechoncho?

Este no es el buen tipo de funk que te da un ritmo enfermizo y grandes movimientos de baile. No, estoy hablando de la funk quemado y estresante que golpea incluso a los mejores de nosotros en los días bajos.



¿Sabes, cuando simplemente no puedes salir de eso? A continuación, le indicamos cómo dejar de estar deprimido:

Hace unos fines de semana, volví a casa de un reunión de café de humor caca. Simplemente me sentí bla. Intenté leer, prepararme un plato de cereal delicioso y ver Netflix. Nada. Nada Zilch. No pude sacudirlo.

Me hizo pensar ... ¿por qué tenemos estados de ánimo? Investigué un poco y descubrí una ciencia fascinante sobre cómo nuestro cerebro y nuestro cuerpo están vinculados a nuestras emociones. Específicamente:

Hay una ciencia detrás de tu estado de ánimo.

Encontré esto increíblemente útil, porque si entendemos nuestros estados de ánimo, podemos saber de dónde vienen y cómo solucionarlos.

  • ¡No estás loco! ¿Siente que su estado de ánimo está fuera de control? Hay una explicación química.
  • No estás solo. La forma en que sentimos los estados de ánimo y procesamos las emociones es universal y podemos estudiarla para encontrar patrones.
  • Tú tienes el control. Puede sentirse como Nuestras emociones se vuelven locas dentro de nuestro cerebro y cuerpo. , pero cuando se les aborda de una manera específica, se pueden controlar.

Feliz contra infeliz

Antes de adentrarme en la ciencia de los estados de ánimo, debo decir que el mal humor no es malo. Puede que no sean agradables, pero podemos entender mucho sobre la ciencia de la felicidad a partir de nuestra infelicidad. En palabras de Dolly Parton:

Si quieres el arcoíris, tienes que aguantar la lluvia.

A partir de nuestra investigación sobre la psicología de la felicidad, sabemos que las personas que comprenden mejor su lado oscuro o pueden explorar sus emociones se benefician enormemente. Entonces, exploremos:

La ciencia de los estados de ánimo

… ¡Y cómo salir de un funk! Quiero explicar los diferentes productos químicos que afectan su mal humor y cómo aprovecharlos:

& uarr; Tabla de contenido & uarr;

Serotonina: la sensación de calma.

A veces, el mal humor y los funks pueden ocurrir cuando nos sentimos apáticos, fuera de control o demasiado emocionales. Esto puede provenir de estar cerca de una persona tóxica , o sentirse abrumado con nuestro horario o proyectos de trabajo. Ingrese: serotonina. La serotonina es una hormona y neurotransmisor que nos ayuda a sentirnos equilibrados y contribuye a nuestro bienestar o estado de calma. De los aproximadamente 40 millones de células cerebrales, la mayoría están influenciadas directa o indirectamente por la serotonina, incluidas las relacionadas con el estado de ánimo, el deseo sexual, el apetito, el sueño, la memoria y el aprendizaje y el comportamiento social. Sí, cuando tu serotonina está fuera de control, se siente como todo está fuera de control. Algunos investigación sugiere que un desequilibrio en los niveles de serotonina puede influir en el estado de ánimo de una manera que conduce a la depresión.

Aumento de la serotonina: Una de las mejores formas de hacer que la serotonina se bombee de forma natural es el proceso del recuerdo positivo. Simplemente reflexionar sobre sus logros pasados ​​o pensar en recuerdos positivos produce serotonina. Mire sus álbumes de fotos en su teléfono o desplácese por las imágenes antiguas de Facebook. En casa, toma tu diario y recuerda tus momentos más felices. Después de unos minutos, puede notar que su cuerpo desea una respiración larga y profunda, y comienza a sentir que todo estará bien. Cuando probé esto, me sorprendió lo rápido que comencé a sentirme más en control y calmado. ¡Esa es la serotonina haciendo su magia!

& uarr; Tabla de contenido & uarr;

Dopamina: La sensación de placer.

Después de un largo día de trabajo o de reuniones muy duras, puedo sentirme agotado. Pero sobre todo, a veces me siento aburrido, poco estimulado y aburrido. Ese estado de ánimo aburrido es la falta de dopamina. La dopamina es un neurotransmisor que se libera cuando sentimos placer, obtenemos una recompensa o recibimos un regalo. ¡Es la sustancia química que te hace sentir como si fuera tu cumpleaños todos los días! Lo que es aún más importante es que la dopamina nos ayuda a regular nuestras respuestas emocionales. Esto es muy importante:

Cuando estamos de mal humor, a menudo tenemos problemas para controlar nuestras reacciones.

¡Aquí es donde la dopamina viene al rescate! También es la base de la esperanza. La dopamina involucra a nuestro cerebro para detectar posibles recompensas y tomar medidas para avanzar hacia ellas. En otras palabras, la dopamina es nuestro mayor motivador para combatir el mal humor . Investigar ha encontrado que la deficiencia de dopamina da como resultado la enfermedad de Parkinson y que las personas con baja actividad de la dopamina pueden ser más propensas a la adicción. ¡Este es un pequeño químico serio!

Aumento de la dopamina: Hay muchas formas de crear placer para su mente y cuerpo. ¡Mi PG favorito es crear una lista de deseos! AMO las listas de deseos porque aprovechan lo mejor del comportamiento humano: la esperanza, la curiosidad y el placer. Consulte nuestra Guía definitiva de la lista de deseos o, si ya tiene una, desempolve y comience a planificar cómo completar su primer artículo.

¿Puedo hacer una nota especial aquí? ¡Deja de esperar! Te quedan tantas cosas maravillosas por hacer en tu vida. Tu tiempo es ahora.

& uarr; Tabla de contenido & uarr;

Testosterona: la sensación de poder

La testosterona es la hormona del poder, la fuerza y ​​la capacidad. Tanto para hombres como para mujeres, la testosterona puede cambiar completamente la forma en que se siente. Ahora bien, la testosterona es complicada: demasiada y puede hacerte sentir agresivo (y muy cachondo). Demasiado poco y te sientes impotente, letárgico y ... flácido (tanto física como emocionalmente). Algunos hechos locos sobre la testosterona:

  1. Pero dado testosterona perdió grasa abdominal.
  2. Comerciantes de acciones obtener un pico de testosterona en los días en que obtienen un beneficio superior al promedio.
  3. Al practicar deportes, los niveles de testosterona de un ganador aumentan, ¡y los niveles hormonales de los fanáticos también aumentan! en un grupo pequeño de 21 hombres que vieron un partido de la Copa del Mundo Brasil contra Italia, los niveles de testosterona de los fanáticos de Brasil aumentaron después de que su equipo ganó, pero los niveles de testosterona de los fanáticos de Italia cayeron.
  4. Los hombres tienen los dedos índice derecho más largos que las mujeres. Esto se ha encontrado incluso en otras criaturas de cinco dedos, como las ratas. Los científicos han encontrado que esto se correlaciona con la exposición fetal a la testosterona. Cuanto mayor sea su nivel de testosterona antes del nacimiento, menor será la proporción entre el dedo índice y el dedo anular.
longitud del dedo

Básicamente, quiero saber ...



¿Cuánto mide tu dedo?

Suena sucio, ¿no? Ahora, ahora, saque su mente de la cuneta. ¡Estoy hablando de estados de ánimo aquí! Aquí tienes una foto de mi mano. Por alguna razón, se siente extrañamente íntimo publicar una foto de mi mano. ¡Oh bien!

Nota especial: Los funks duraderos que afectan su sueño, apetito o relaciones pueden ser más serios. Si cree que puede estar experimentando depresión, busque la ayuda de un médico. Aquí hay algunos en línea recursos para la depresión para ti también. Recuerde, no tiene que luchar solo.

& uarr; Tabla de contenido & uarr;

# 4: oxitocina: el sentimiento de amor

La oxitocina es una pequeña hormona llamada 'hormona del abrazo' porque nos hace sentir amados y conectados. Desempeña un papel importante en el parto y el cuidado de los niños, ayudando a que las madres y los padres se sientan conectados (y, por lo tanto, responsables de sus bebés). Pero también afecta una cantidad increíble de tendencias de comportamiento. Específicamente, investigador Inga Neumann encontró que la oxitocina cambia los comportamientos prosociales y las respuestas emocionales para la relajación, la confianza entre las personas y la estabilidad psicológica.

¡Ding, ding, ding!

La oxitocina es fundamental para comprender nuestro estado de ánimo. La oxitocina es producida y afectada principalmente por las personas que nos rodean. Curiosamente, un estudio descubrió que los nuevos amantes tienen niveles de oxitocina más altos que las personas solteras durante los primeros seis meses de su relación. La oxitocina es alta porque nuestra mente y cuerpo trabajan juntos para hacer una conexión. Ésta es la razón por la que otras personas pueden cambiar nuestro estado de ánimo tanto, ya sea volviéndonos a un estado feliz o propagando toxicidad a nuestro estado mental.

Refuerzo de oxitocina: La mejor manera de aprovechar su oxitocina es recurriendo a su sistema de apoyo. En el momento en que esté de mal humor, piense en la persona que puede aumentar su oxitocina. Específicamente, ¿quién es la persona que te hace reír? ¿Quién es el mejor oyente? ¡Llama al equipo! Los estados de ánimo no solo son contagiosos (esto lo enseñamos en nuestro Curso de felicidad), sino que también pueden producir ese sentimiento cálido y difuso de pertenencia en ti.

& uarr; Tabla de contenido & uarr;

Endorfinas: la sensación de emoción.

Nuestro cuerpo libera endorfinas de forma natural en respuesta al dolor y al estrés. Las endorfinas son cruciales para sofocando nuestra ansiedad y son la forma natural de nuestro cuerpo de combatir la tristeza. Mientras más endorfinas atraviesen nuestro cuerpo, menos dolor sufriremos, más fácil seremos capaces de modular nuestro apetito y mejor será nuestro sistema inmunológico. Más importante aún, con niveles altos de endorfinas, sufrimos menos efectos negativos del estrés. Si es corredor u otro atleta, es posible que esté familiarizado con las endorfinas porque se bombean durante y después de un entrenamiento, lo que nos hace sentir como si estuviéramos en un estado de euforia o euforia.

¿Odias el ejercicio? ¡No te preocupes! Ciertos alimentos, como el chocolate y los chiles, también provocan un aumento de las endorfinas. La liberación de endorfinas tras la ingestión de chocolate podría explicar por qué muchas personas anhelan el chocolate en momentos de estrés.

Impulso de endorfinas: ¡Muévelo! Sí, puedes comer chocolate y chiles, pero el ejercicio tiene muchos otros beneficios positivos. Y no tienes que ir al gimnasio: bailar con tu música favorita, salir a caminar o lanzar el frisbee son excelentes formas de hacer que tu sangre y tus endorfinas bombeen.

Aquí está el trato: No podemos evitar que suceda el mal humor, pero podemos aprovechar nuestra respuesta natural al estrés y tratar de aprovecharlo. Esta publicación es la punta del iceberg. Hay muchas formas de cambiar y modificar su estado de ánimo. ¡Pero es un buen comienzo! La próxima vez que esté de mal humor o de mal humor, pruebe una de las siguientes opciones: