Cómo mejorar su memoria: 7 estrategias respaldadas por la ciencia

Tabla de contenido

  1. Los recuerdos pueden evolucionar
  2. Los sentimientos se construyen en los recuerdos
  3. 7 pasos para mejorar la memoria
    1. Vive una vida ocupada
    2. Estudiar. Prueba. Repetir.
    3. Hacer caminatas
    4. Consiga la ayuda de otras personas
    5. Manténgase descansado
    6. Escribe todo a mano
    7. Piensa en cómo se relacionan las cosas contigo

¿Qué te pusiste para trabajar el martes pasado? ¿Puede recordar todas las conversaciones que tuvo en la última fiesta a la que asistió? ¿Cuáles son todos los detalles sobre el evento al que su amigo está emocionado de llevarlo? Si usted es como la mayoría de las personas, podría intentar responder esas preguntas, pero le costaría recordar detalles específicos.

En lugar de ser como una grabación de video, nuestros recuerdos son como la pintura de un artista de un evento. Es posible que no puedan capturar todo lo que experimentamos, las emociones a menudo influyen en cómo se crean los recuerdos y sufren de desgaste con el tiempo.

Sin embargo, afortunadamente, los investigadores han desentrañado el rompecabezas de cómo creamos recuerdos para que pueda aprender a aumentar la precisión y la cantidad de sus recuerdos.



Pero primero, aquí hay un par de datos clave que debe conocer sobre la memoria:

Los recuerdos pueden evolucionar

Si alguna vez has tenido recuerdos con un miembro de la familia o un viejo amigo y ambos juran que algo sucedió de diferentes maneras, probablemente tengas razón en que su memoria está mal, pero la tuya probablemente también.

Investigadores en la Universidad McGill descubrió que cada vez que recuerdas un recuerdo, tu cerebro tiene que reconstruirlo para poder almacenarlo nuevamente. En el proceso, se pueden cometer errores que permiten que sus recuerdos cambien con el tiempo. Entonces, su recuerdo de una experiencia que sucedió ayer podría tener grandes diferencias dentro de años cuando lo piense.

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Los sentimientos se construyen en los recuerdos

¿Alguna vez te has preguntado por qué cuando piensas en un momento importante de tu vida empiezas a experimentar los sentimientos que tuviste en el pasado? Es porque su cerebro almacena los sentimientos como parte de los recuerdos. Los sentimientos muy intensos también pueden deformar su memoria. En uno estudiar , El 73% de las personas tenía recuerdos incorrectos de los ataques del 11 de septiembre porque sus cerebros luchaban para lidiar con un evento tan traumático.

Lección: Si se siente muy emocionado por algo, verifique los hechos para asegurarse de que sus recuerdos sean precisos.

¿Quieres convertirte en un maestro de la memoria? Aprenda cómo en esta charla TED de Idriz Zogaj , un destacado experto en memoria:

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7 pasos para mejorar la memoria

Aquí hay 7 estrategias respaldadas por la ciencia para ayudarlo a comenzar a mejorar su memoria:

Vive una vida ocupada

Esto puede parecer contrario a la intuición, pero una Estudio de Harvard descubrió que estar ocupado mejora la memoria. Esto se debe a que participar en muchas actividades diferentes aumenta su estimulación mental. Es como ejercitar tu cerebro. Sin embargo, al igual que el ejercicio físico, pierdes los beneficios cuando superas el punto de agotamiento.

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Estudiar. Prueba. Repetir.

Si necesita memorizar información exacta, debe ponerse a prueba incluso después de pensar que tiene la información. En uno estudiar , las personas que se probaron a sí mismas repetidamente, incluso con la información que aprendieron, pudieron recordar el 80% de su información en comparación con el 35% de las personas que dejaron de probarse una vez que recordaron algo una vez.

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Hacer caminatas

La salud de su cerebro está fuertemente ligada a la salud de su cuerpo. Las investigaciones han encontrado que las personas que hacen ejercicio de forma regular, incluso si ese ejercicio es caminar tranquilamente, tienen mejores recuerdos que aquellas que no hacen ejercicio con regularidad.

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Consiga la ayuda de otras personas

Si tiene dificultades para memorizar los puntos de conversación de una gran presentación o no recuerda cómo hacer algo, repase el contenido con la gente. Varios estudios Han descubierto que cuando discute información con otras personas y les pide que le den recordatorios, recuerda más que cuando trata de memorizar información por su cuenta.

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Manténgase descansado

Sé que tratar de dormir lo suficiente en tu ajetreada vida puede ser un desafío. Sin embargo, es imprescindible si desea poder recuperar información rápidamente. Dormir ayuda a consolidar los recuerdos y, sin él, tu cerebro no puede funcionar a su máxima capacidad, dejándolo con dificultades para recordar cosas básicas.

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Escribe todo a mano

Aunque puede resultar conveniente escribir sus notas, estudios demuestre que recuerda más cuando escribe información a mano. La escritura a mano, a diferencia de la mecanografía, refuerza el mensaje que está escribiendo en su cerebro, lo que lo hace más fácil de recordar más tarde.

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Piensa en cómo se relacionan las cosas contigo

Investigar ha descubierto que puede aumentar su capacidad para recordar información hasta en un 50% al contemplar por qué la información es importante para usted. Hacerlo le da a su cerebro una presión adicional para transformar sus recuerdos a corto plazo en recuerdos a largo plazo que pueda recordar fácilmente más adelante.