Cuánto tiempo tomar la siesta: la duración ideal de la siesta para un cierre de ojos perfecto

Ah, sí, siesta. ¿Sabes cuánto tiempo tomar la siesta? Mucho antes de irse a dormir, siga leyendo para aprender la ciencia de una siesta perfecta.

Tabla de contenido

  1. La ciencia de una siesta perfecta
    1. Power Nap: 10 a 20 minutos
    2. Siesta de aturdimiento: 30 minutos
    3. Siesta de corta duración: 60 minutos
    4. Siesta REM: 90 minutos

Ah, sí, siesta. ¿Sabes cuánto tiempo tomar la siesta? Hay un arte y una ciencia en la siesta perfecta. Las siestas son la manera perfecta de desconectar, incluso si es solo por un período breve.

La siesta es un fenómeno global que comienza cuando somos bebés y continúa hasta la edad adulta. Es algo que los padres y maestros esperan con ansias, mientras que los niños lo temen. Pero, ¿sabía que tener el patrón de sueño adecuado puede brindarle muchos beneficios para la salud? Sí.



Los expertos en sueño dicen que las siestas hacen que el trabajador sea mejor y más funcional.

Los estudios del sueño proporcionan abundante evidencia de que la siesta reduce la somnolencia al tiempo que mejora el funcionamiento cognitivo, el rendimiento psicomotor, la memoria a corto plazo y el estado de ánimo. ¡Guau! Esto suena como algo que todos deberíamos estar haciendo, ¿verdad? Bueno, una encuesta encontró que solo un tercio de los encuestados realmente tomaba siestas. Así que hoy, estoy aquí para ayudarlo a descubrir lo que los científicos han descubierto en sus laboratorios. Pero antes de entrar en esos estudios, tenga en cuenta que lo que ganamos con la siesta está determinado por cuánto tiempo dormimos la siesta.

La ciencia de una siesta perfecta

Power Nap: 10 a 20 minutos

La mayoría de los expertos en sueño están de acuerdo en que si desea tener una sacudida rápida de alerta y vigor y / o disminuir la fatiga, tome una siesta de 10 a 20 minutos. Entonces, por ejemplo, si está haciendo un viaje por carretera y comienza a sentirse somnoliento sin Red Bull a la vista, deténgase a un lado de la carretera y tome una siesta rápida, ¡tiene un gran impacto!

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Siesta de aturdimiento: 30 minutos

Algunos estudios han demostrado que cuando duermes una siesta más prolongada, los efectos de la inercia del sueño comienzan a asentarse después de que te despiertas. Este es el breve período de aturdimiento que siente cuando se despierta por la mañana. Su cuerpo todavía está en un estado de reposo y algunas partes de su cerebro aún no están completamente despiertas.

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Siesta de corta duración: 60 minutos

Todos sabemos que entre 30 y 60 minutos es cuando comenzamos a rozar la superficie de nuestro ciclo de sueño profundo. Aquí es cuando nuestras ondas cerebrales comienzan a disminuir y experimentaremos beneficios como:

  • recordando hechos
  • recordando lugares en los que has estado
  • recordando nombres y caras

En un estudio, un grupo de investigadores pidió a un grupo de participantes que memorizara un juego de tarjetas y luego les dijo que tomaran una siesta de 40 minutos, mientras que el otro grupo debía permanecer despierto. Después de los 40 minutos, los grupos se probaron en las tarjetas de memoria. ¿Quién crees que calificó más alto? Sí, lo adivinaste. El grupo que tomó una siesta recordó el 85% de los patrones en las tarjetas, mientras que el grupo que no tomó una siesta recordó un poco más del 60%.

Parece que la siesta empuja nuestros recuerdos a nuestro neocórtex (la instalación de almacenamiento permanente de nuestro cerebro) mientras dormimos, evitando que perdamos datos. La desventaja de una siesta breve es que en el momento en que empiece a despertarse, sentirá efectos menores de aturdimiento (inercia del sueño).

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Siesta REM: 90 minutos

Y finalmente, tenemos la siesta REM (movimiento ocular rápido). Esto es cuando has alcanzado tu ciclo completo de sueño y sueñas. Se dice que una siesta de 90 minutos mejora:

  • creatividad
  • memoria emocional y de procedimiento, como aprender una nueva habilidad

Una siesta así de larga te ayuda a evitar la inercia del sueño y te facilita mucho el despertar. Ahora, dormir durante 90 minutos puede que no sea bueno para tu jefe, pero seguro que tiene sus ventajas cuando necesitas un poco de rejuvenecimiento. Probablemente deberías guardar este para los fines de semana.

Los expertos dicen que el momento ideal para que una persona tome una siesta es generalmente entre la 1:00 p.m. y 4:00 p.m. Tomar una siesta más tarde podría interferir con su horario nocturno. Y, si se encuentra soñando mientras duerme la siesta durante el día, esto puede significar que tiene falta de sueño y tendrá que reajustar su horario de sueño para que pueda descansar lo suficiente por la noche.

¡Feliz siesta!