Cómo mentalizarse antes de su próximo gran acontecimiento

Tabla de contenido

  1. Usar imágenes
  2. Quitar disparadores
  3. Aprovecha un poco de rivalidad
  4. Nostalgia del poder
  5. Ansioso es bueno
  6. Sin pesimismo defensivo
    1. Idea adicional: cree una lista de reproducción de rendimiento

Antes de cada programa, el presentador de televisión Stephen Colbert tiene un ritual. Y es un poco supersticioso.

  • Toca una campanilla en su baño.
  • Mientras camina hacia el escenario, espera a que uno de sus escritores le diga: Exprime un poco de sol.
  • Hace un apretón de manos con su asistente de producción.
  • Obtiene un Altoid.
  • Se para en su lugar justo fuera del escenario y se da dos bofetadas en la cara.
  • Obtiene un estilo particular de bolígrafo Bic (los asistentes recorren las tiendas de suministros de oficina en busca de ellos), muerde la tapa y la vuelve a colocar en la caja.
  • Finalmente, hace contacto visual con el líder de su banda antes de subir al escenario.

Si funciona para Colbert, ¿podría funcionar para usted? Bueno… no la parte de las bofetadas, ¡pero definitivamente la rutina psicológica!

Esto puede parecer una locura, pero las personas más exitosas tienen rutinas profesionales de calentamiento. Voy a compartir la ciencia de cómo animarse. Incluso Las cohetes tienen pequeños rituales de actuación extraños (¿Alguien quiere un sándwich de mantequilla de maní?). Creo que TODOS deberían tener una rutina de calentamiento previa a la actuación.



Los atletas profesionales tienen calentamientos antes de cada juego y práctica, entonces, ¿por qué los profesionales no tienen calentamientos antes de las reuniones, lanzamientos y negociaciones?

Daniel McGinn, autor de Psyched Up: Cómo la ciencia de la preparación mental puede ayudarlo a tener éxito , llama a los calentamientos profesionales Rituales previos a la actuación.

Rituales previos a la actuación : Una rutina o hábito que un artista, atleta o profesional hace para mejorar su desempeño, tener la mentalidad correcta y vencer los nervios.

McGinn sostiene que todos deberíamos crear nuestros propios rituales previos a la actuación para tener más éxito en el día a día. Esta no es solo una forma de prepararnos para un mejor rendimiento, sino que también es una forma de combatir los nervios. Mi objetivo es ayudarte a encontrar el punto ideal entre la emoción y la energía antes de llegar a estar ansioso o estresado.

curva de estrés

A esto se le llama curva de tensión. Realizamos nuestro mejor rendimiento cuando nos sentimos emocionados o excitados, pero con demasiado estrés y nos agotamos o nos quemamos t. Un gran ritual previo a la actuación te lleva al nivel óptimo de emoción.



Aquí hay algunas ideas para configurar su ritual.

Usar imágenes

A veces, todo lo que necesitamos es un pequeño recordatorio de cómo se siente tener éxito. El investigador Gary Latham quería saber si esos carteles inspiradores cursis realmente funcionan. Él configuró un estudiar en un centro de llamadas de la universidad donde los estudiantes llaman a los exalumnos para pedir donaciones. Su equipo de investigación les dio a 54 empleados un paquete de información que describía la agenda de llamadas del día. La mitad de los paquetes contenían una foto inspiradora de un corredor cruzando la línea de meta. ¿Podría una foto tonta de un corredor ayudar a las personas que llaman a ganar más dinero?

La asombrosa respuesta es sí. Los resultados fueron inconfundibles: las personas que llamaron que vieron la foto recaudaron más dinero que las que no vieron la foto. ¡Esto es ridículo! Los empleados ni siquiera estaban involucrados en una actividad física como correr, pero de alguna manera la foto los ayudó. ¿Por qué? Les recordó el sentimiento de orgullo. Y los trabajadores que se enorgullecen de su trabajo lo hacen mejor.

Paso de acción : Piense en el sentimiento que desea tener y utilice imágenes para recordarlo. No es necesario que sean carteles cursis (¡aunque pueden serlo!). También puedes seguir a las personas que te inspiran en Instagram o Gorjeo o mirar videos de YouTube inspiradores .

Inspiración Instagram

& uarr; Tabla de contenido & uarr;



Quitar disparadores

¿Qué te pone nervioso? ¿Quién te pone nervioso? McGinn dice que podemos combatir los nervios de tres formas:

  • Selección situacional : Aquí es cuando eres más selectivo con las situaciones que te causan ansiedad. Por ejemplo, no me va bien en eventos de networking o salas de conferencias muy ruidosos. Cada vez que hablo en grandes ferias comerciales o conferencias, siempre pido que me acompañen en la parte de atrás para poder prepararme y relajarme primero entre bastidores. ¿Puedes modificar DONDE te preparas?
  • Modificación de la situación: ¿Qué pasa si no puede cambiar completamente el entorno? Puede optimizarlo para menos desencadenantes. Tal vez trabaje en una oficina abierta y ruidosa, por lo que no puede tener una sala privada para prepararse antes de una reunión. En su lugar, puede obtener auriculares con cancelación de ruido o tomar una sala de conferencias lateral. ¿Cómo puede cambiar su entorno por menos factores desencadenantes?
  • Despliegue atento : Si no puede controlar nada de su entorno, entonces necesita distraerse de los estímulos que le provocan ansiedad. Aquí es cuando es genial traer a un compañero o colega para prepararse antes de una reunión , para tener videos para ver o una excelente lista de reproducción que puede escuchar.

& uarr; Tabla de contenido & uarr;

Aprovecha un poco de rivalidad

Este es el estudio más controvertido en Mentalizado. McGinn sostiene que un poco de rivalidad competitiva puede acelerar su motor. El investigador Norman Triplett analizó datos de más de 2.000 carreras de bicicletas. Descubrió que cuando los ciclistas viajaban junto a un competidor, eran en promedio 34,4 segundos más rápidos que los ciclistas que competían solos.

¡Esto tiene sentido! Si puede ver a su competidor cabalgando delante de usted, puede intentar igualar su velocidad. Si siente un competidor en su flanco, empuje para ir un poco más rápido. ¿Funciona esto en los negocios? Creo que sí, con una buena dosis de competición. Es por eso que las tablas de clasificación de ventas en una oficina con competencia amistosa pueden ser motivantes. Mirar sus estadísticas y ventas en comparación con otras empresas o departamentos también puede estimularlo a trabajar un poco más duro. Si necesita un poco más de jugo en su rutina previa al desempeño, puede echar un vistazo a sus competidores.

Paso de acción : Considere la posibilidad de hacer una competencia saludable para usted o su equipo:

  • Ponga números de destino y tablas de clasificación
  • Incluya las clasificaciones o los números de la competencia en sus informes de ventas
  • Busque los objetivos de sus competidores y vea cómo se comparan con los tuyos

& uarr; Tabla de contenido & uarr;

Nostalgia del poder

Uno de nuestras herramientas más poderosas para la motivación está libre. Está usando el poder de nuestros recuerdos. Los recuerdos son gratis e interminables . Profesor de Columbia Adam Galinsky hizo un estudio donde pidió a un grupo de entrevistados que escribieran durante unos minutos antes de participar en una entrevista simulada.

  • Un grupo escribió sobre un momento en el que se sintieron poderosos
    Un grupo escribió sobre una época en la que se sintieron impotentes.

Los resultados fueron claros: los que escribieron sobre sentirse poderosos se sintieron más tranquilos durante la entrevista y sus entrevistadores los calificaron mejor. Una de las mejores cosas que puede hacer es utilizar la poderosa nostalgia para animarse . Piense en un momento en el que se sintió exitoso, poderoso y grandioso. Esto puede ayudarlo a incorporar sus sentimientos anteriores a su situación actual. Incluso puede leer correos electrónicos amables o testimonios de jefes, clientes o estudiantes anteriores para recordarle el gran trabajo que puede hacer.

& uarr; Tabla de contenido & uarr;

Ansioso es bueno

¿Crees que el estrés es malo? ¿Los nervios son malos? Alison Wood Brooks ha investigado para mostrar que su perspectiva sobre los nervios es más importante que los nervios reales. De hecho, sentirse nervioso y emocionado son emociones MUY similares. Este tipo de reencuadre se llama reevaluación .

Investigador Jeremy Jamieson hizo un estudio en 2010 con estudiantes GRE. Antes de un examen de práctica, Jamieson pidió a la mitad de sus alumnos que leyeran una declaración para ayudarlos a replantear su nerviosismo. Aquí estaba la declaración:

Las personas piensan que sentirse ansiosos al tomar una prueba estandarizada les hará tener un mal desempeño en la prueba. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que la excitación no perjudica el rendimiento en estas pruebas e incluso puede ayudar al rendimiento ... las personas que se sienten ansiosas durante una prueba en realidad podrían hacerlo mejor. Esto significa que no debe preocuparse si se siente ansioso mientras realiza el examen GRE de hoy. Si se siente ansioso, simplemente recuerde que su excitación podría ayudarlo a hacerlo bien.

Los otros estudiantes no leyeron nada y solo tuvieron que hacer el examen. Después de leer esa declaración, los estudiantes preparados obtuvieron 55 puntos más en su examen de práctica. Aquí es donde se pone aún mejor: este efecto se mantuvo en la prueba REAL GRE más de un mes después. Los estudiantes que habían leído la declaración de excitación obtuvieron 65 puntos más que el otro grupo.

Paso de acción: Cuando se sienta nervioso, modifíquelo. Repítete que los nervios son una forma de emoción y que la emoción te ayuda a desempeñarte mejor.

& uarr; Tabla de contenido & uarr;

Sin pesimismo defensivo

Déjame decirte lo que tu no debería hacer. A veces, cuando intentamos animarnos a nosotros mismos, pensamos en los peores escenarios. Decimos si lo peor llega a peor o pensamos en lo que podría pasar si no nos desempeñamos bien. Se llama pesimismo defensivo y no funciona. Puede parecer que puede ayudar a sus nervios, pero en realidad lo prepara para un desempeño deficiente y amortigua esa energía buena y excitada. Si la nostalgia del poder te ayuda a pensar en los resultados positivos, el pesimismo defensivo te hace pensar en los negativos. Entonces, hagas lo que hagas, no pienses en el peor de los casos; ¡Piense en el mejor caso! ¡Puedes hacerlo!

Idea adicional: cree una lista de reproducción de rendimiento

La última idea es una que quizás ya tenga, pero necesita exagerar aún más. Música. Oh, sí, la música es un gran motivador. De hecho, creé un video completo sobre cómo hacer tu lista de reproducción de rendimiento. ¡Estamos aquí para ti, apoyándote!