Perfeccione su rutina matutina con 10 pasos respaldados por investigaciones

Tabla de contenido

  1. 10 maneras de hacer que su rutina matutina sea increíble
    1. Cual es tu intencion
    2. ¿Qué hay en tu lista de cosas que NO debes hacer?
    3. Barreras de instalación
    4. Elija reemplazos
    5. Dejar de dormir
    6. Consiga su mente correcta
    7. Haz tu espalda bien
    8. Obtenga sus ojos bien
    9. Multitarea tus mañanas
    10. Mantener

Su rutina matutina lo prepara para el éxito, ¡durante el resto del día, la semana y el año!

Solo tenemos 25.000 mañanas en nuestra vida adulta.

Así que tenemos que hacer que cada mañana cuente. Y lo más probable es que ya hayamos desperdiciado bastantes ...



Para comenzar nuestras mañanas con la mejor rutina posible, veamos la ciencia detrás de las rutinas y algunos ejemplos famosos para inspirarnos:

  • Jane AustenSe despertaba e inmediatamente tocaba el piano, preparaba el desayuno con su familia y luego escribía.
  • presidente Obamasiempre hace su rutina de cardio y pesas, seguida del desayuno con sus hijas.
  • Arianna Huffingtoncomienza cada día con yoga y meditación.
  • Steve JobsContemplaría esta pregunta filosófica, si hoy fuera mi último día en la tierra, ¿qué haría de manera diferente?

10 maneras de hacer que su rutina matutina sea increíble

Cual es tu intencion?

No todas las rutinas matutinas son iguales. ¡Ves tantos artículos sobre rutinas matutinas que circulan por las redes sociales, muchos de ellos argumentando que todas las mañanas debes beber agua con limón! ¡o todas las mañanas deberías hacer ejercicio!



Estas pueden ser excelentes ideas para algunos, pero antes de comenzar a comprar limones y mancuernas, debe establecer tu intención primero: ¿Qué quieres más en tu día? Más productividad ? Mejor salud ? Felicidad ? Averigua cuáles son tus objetivos y sigue adelante.

Piense en lo que quiere de su rutina matutina. Aquí hay algunas ideas que discutiremos:

  • Elija una hora para despertarse todos los días. Esto ayuda a su cuerpo a establecer el ritmo para que sea más fácil levantarse por la mañana.
  • Tenga un conjunto de opciones fáciles para el desayuno para que no se pregunte qué comer.
  • Crea una jerarquía para prepararte. Esto elimina decisiones mundanas como si debe cepillarse los dientes antes o después de vestirse y cuándo debe sacar al perro.
  • Salga a la misma hora todos los días. Esto, combinado con despertarse a la misma hora, le da a su rutina matutina un período de tiempo establecido.

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¿Qué hay en tu lista de cosas que NO debes hacer?

Esto puede parecer un poco contrario a la intuición, pero el siguiente paso es crear una lista de NO para hacer . Todos tenemos nuestras listas de tareas pendientes habituales del día, pero es importante marcar lo que debería no estar haciendo también. Después de todo, es más fácil dejar de hacer cosas que empezar a hacer otras nuevas.

Adivina esto: ¿Cuáles son las cosas que haces que te alejan de tus metas o intenciones del día?

Ya sea que desee dejar de consultar el correo electrónico a primera hora, no comer de inmediato, mantenerse alejado de las redes sociales, mantenerse alejado del trabajo ocupado y sin sentido, asegúrese de que esta lista NO se alinee con sus intenciones del n. ° 1.

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Barreras de instalación

Ahora que tiene sus intenciones y su trabajo que evitar, es hora de reforzar aquellas cosas que no debería estar haciendo. Establezca barreras de tiempo o espacio para evitar esos elementos en su Lista de cosas que no debe hacer.

  • Cargue su teléfono al otro lado de la habitación, de modo que salir de su cama cálida y acogedora para revisar las redes sociales parezca una tarea demasiado abrumadora para completar.
  • Configura tu teléfono en No molestar para que esas molestas notificaciones de mensajes y aplicaciones no sigan interrumpiendo tu mañana tranquila.
  • Establezca un temporizador para responder correos electrónicos para que pueda darse un descanso y mantener la cordura.
  • Duerma con su ropa de gimnasia o manténgala al lado de su cama para que se despierte y esté inmediatamente en movimiento.

Las opciones y las barreras son infinitas, y lo prometo, no dan tanto miedo como parecen.

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Elija reemplazos

¡Reemplacemos las cosas malas, aburridas y agotadoras que ya no desea hacer con algunas que pueden ser formas útiles de comenzar el día! ¿Qué quieres hacer en su lugar, qué tipo de tareas te ayudaría a alcanzar tus metas ? Algunas ideas de las que puede beneficiarse:

  • Estiramientos de yoga en la cama
  • Llevar un diario
  • Leer un capítulo de un libro
  • Ejercicio
  • Beber té o café
  • Tiempo familiar
  • Pasear a tu perro
  • Jardinería
  • Meditación
  • Escuchar música / podcasts
  • Pintar o colorear

¡Haga una lista de las cosas que le gustaría probar y poco a poco comience a incorporarlas a su rutina matutina!

Y odio ser portador de malas noticias ... pero si eres adicto al café y confías en un impulso de cafeína (o varios) para pasar el día, debes posponer tu taza de la mañana hasta que llegues al trabajo.



¡Trate de posponer su taza de café de la mañana si puede!

Investigar muestra que sus niveles de cortisol son naturalmente más altos durante las primeras una o dos horas después de que se despierta. Los niveles más altos de cortisol ya aumentan su estado de alerta y minimizan algunos de los efectos de la cafeína. Para cuando llegue al trabajo, su cortisol generalmente bajará a niveles normales, lo que lo convierte en el momento perfecto para un impulso de energía.

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Dejar de dormir

No presione el botón de repetición. Médico de medicina del sueño certificado por la junta W. Christopher Winter dice que cada vez que te despiertas, presionas la tecla de repetición y luego vuelves a girar, ingresas a un nuevo ciclo de sueño. Y el sueño extra que obtienes al dormir es ligero y fragmentado, lo que en realidad podría hacer que te sientas más cansado.

Te sentirás mucho más descansado si te levantas con tu primera alarma, así que duermes intencionalmente más tarde o usas una alarma sin botón de repetición.

El éxito comienza en el momento en que te levantas de la cama.

Antes de salir de la cama, aturdido, dedique unos momentos a asegurarse de empezar con el pie derecho. Investigadores de la Universidad de Columbia Británica encontraron que cuando los atletas ganan una carrera, cuanto más expansivo es su lenguaje corporal y cuando los atletas pierden una carrera, más derrotado es su lenguaje corporal.

En lugar de presionar el botón de repetición, intente estirarse en su cama. La expansión podría darte una sacudida de energía. Luego, cuando salga de la cama, coloque su cuerpo en la posición correcta estirándose. ¡La caricatura de alguien levantando los brazos por encima de la cabeza es en realidad una GRAN idea para una rutina matutina!

mañanas

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Consiga su mente correcta

Aquí hay tres cosas que debe intentar para respirar, tomar el sol y estirarse. ¿Por qué debería agregarlos a su rutina matutina? Aquí está la ciencia:

Sol: Al vivir en Portland, Oregon, donde estamos bajo una capa de nubes casi constante durante todo el invierno, entiendo que este paso no siempre es posible pero, cuando el sol brilla, aprovéchelo. Antes de la electricidad y los despertadores, el sol era el cuerpo de nuestro cuerpo. llamada de despertador natural. Solo quince minutos de luz solar en la piel por la mañana pueden eliminar las hormonas del sueño y hacer que se sienta despierto y fresco.

Agua: Por lo general, no pensamos en beber agua hasta más tarde en el día, pero una de las mejores cosas que puede hacer es asegurarse de beber agua a primera hora de la mañana.

Oxígeno: ¿Toma una GRAN respiración profunda como parte de su rutina matutina? Sí, esto puede parecer una locura, pero los investigadores han analizado los patrones de respiración y han descubierto que nuestros cuerpos en realidad se están quedando sin oxígeno a primera hora de la mañana. Por lo tanto, si inhala profundamente un par de veces, puede ser como un 'semi-café' para su alma: despertarlo, mantenerlo más despierto y oxigenar la sangre.

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Haz tu espalda bien

¡Gire a la derecha! Los quiroprácticos han descubierto que cuando las personas se levantan de la cama sin darse la vuelta primero, corren el riesgo de torcerse el cuello o la espalda.

Para evitar esto, gire sobre su lado derecho, luego empújese hasta sentarse antes de pararse con la espalda recta (sin encorvarse). Es la forma más suave de levantarse, quita la presión de su corazón y su espalda, y es un gran ritual fácil para comenzar bien la mañana.

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Obtenga sus ojos bien

Sea amable con sus ojos. ¿Alguna vez ha intentado mirar su teléfono a primera hora de la mañana y se ha encontrado entrecerrando los ojos de dolor? En esas primeras horas, nuestros ojos no se han adaptado del todo a la luz y las pantallas de los teléfonos son demasiado brillantes para mirarlas cuando nos despertamos por primera vez. Se recomienda que espere 20 minutos antes de someter sus ojos al tiempo de pantalla.

Mientras tanto, facilita esta transición abriendo las cortinas para dejar entrar un poco de luz natural y relajante.

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Multitarea tus mañanas

Golpea dos pájaros de un tiro por las mañanas haciendo ejercicio mientras te pones al día con los podcasts, meditas mientras cocinas o incluso ponerse al día con un amigo en su viaje diario. Esto te hará sentir más feliz y más productivo, ¿y quién no quiere eso?

Y si puedes… despierta lleno o empaca mientras charlas.

Las investigaciones muestran que el estrés es perjudicial para su productividad y su bienestar general. Desde hacer que sea casi imposible concentrarse por completo en las tareas del día hasta dejarlo sintiéndose emocionalmente cansado, tener mañanas estresantes es la peor manera de comenzar el día. La forma más fácil de tener mañanas sin estrés es preparar todo la noche anterior. Cuando tenga todos los suministros del día listos y los almuerzos preparados, puede prepararse e irse sin prisa. repasando tu lista de tareas pendientes .

¿Necesitas aún más ideas? Amigo de Science of People, Craig Kulyk ha creado un lista de 127 ideas de rituales matutinos ¡puedes leer!

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Mantener

Es importante desarrollar una rutina matutina que también funcione los fines de semana. ¡Establezca su rutina en piedra durante los 7 días de la semana, para que pueda aprovecharla al máximo y continuar! Las rutinas pueden ser un excelente equilibrio entre el trabajo y el juego, siempre que sean congruente con sus metas e intenciones .

¡Saludos al mejor año y al mejor TÚ, hasta ahora!

¿Perfeccionaste tu rutina matutina? A continuación ... examine su rutina nocturna para asegurarse de tener un buen descanso todos los días.