Crecimiento postraumático: avance cuando sucedan cosas malas

Tabla de contenido

  1. Síntomas postraumáticos
    1. Emociones después de un trauma
    2. Incredulidad
    3. Temor
    4. Tristeza
    5. Enojar
    6. Alivio
    7. Entumecido
  2. Vida después del trauma
    1. Áreas de crecimiento postraumático
  3. Del trauma al crecimiento postraumático
    1. Siente profundamente
    2. Autorrevelación constructiva
    3. Fortalezas personales

El crecimiento postraumático es cuando alguien experimenta beneficios positivos después de un trauma. Este es un rayo de luz en una nube oscura para muchos de nosotros.

La vida es una montaña rusa.

Algunos días tendremos un resorte en nuestro paso y una felicidad en nuestros corazones que desearíamos poder reprimir y mantener para siempre. Otros días lucharemos por encontrar la motivación para ponernos una camiseta nueva, y mucho menos reunir las fuerzas para salir de casa.

Estos parches son una inevitable parte de la vida y, a menudo, seguimos momentos difíciles en el trabajo o en nuestra vida personal. Pero tenemos buenas noticias.



El tejido cicatricial es más fuerte que el tejido normal.

(Y nos referimos a esto tanto literalmente y metafóricamente ).

Nuestras heridas, nuestros fracasos y nuestros desafíos generalmente se curan ... eventualmente.

Si trabajamos duro para superar los tiempos difíciles, con un poco de suerte de nuestro lado, podemos hacernos más fuertes gracias a ellos. Hoy quiero asegurarme:

  • Curas más fuerte.
  • No rebotas, rebotas hacia adelante.
  • Te recuperas mejor.

¿Qué hacemos cuando le suceden cosas malas a la gente buena?

Los fracasos, los desafíos y los errores ... nos suceden a los mejores de nosotros y no se siente muy bien. Es fácil recordar estos tiempos con pesar, pero quiero presentarles una forma completamente nueva de pensar sobre las cosas malas que nos sucedieron, ya sea una pérdida financiera, un problema de salud, un conflicto en el trabajo o la ruptura de una relación.

Este es un concepto llamado Crecimiento postraumático.

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¿Qué es el crecimiento postraumático?

Crecimiento postraumático (PTG) es el cambio mental positivo experimentado como resultado de la adversidad.

Los efectos devastadores del trastorno de estrés postraumático (o Trastorno de estrés postraumático ) después de un trauma es una consecuencia bien documentada del sufrimiento a través de la adversidad. Aunque podríamos estar inclinados a pensar que el trastorno de estrés postraumático es un problema que solo afecta a aquellos que han visto la guerra u otras situaciones en las que alguien ha sido testigo de la pérdida de la vida, en realidad puede desarrollarse después de un trauma aterrador o estresante.

Los estudios científicos han demostrado que esto incluye eventos como estar involucrado en un accidente automovilístico, ser abusado emocionalmente en una relación, la muerte de un ser querido, ser diagnosticado con una condición de salud grave o cualquier evento en el que haya temido por su vida o la vida de los demás .

(Si cree que puede estar sufriendo de trastorno de estrés postraumático, puede encontrar más información aquí para ayudarlo a recuperarse de estos eventos).

Los investigadores Richard Tedeschi y Lawrence Calhoun descubrieron otro fenómeno que puede suceder después de que alguien experimenta un trauma: Crecimiento postraumático (PTG).

Descubrieron que las personas a menudo informan las formas en que el funcionamiento psicológico aumenta después de haber experimentado un desafío. En otras palabras, en determinadas circunstancias, nuestra mente puede crecer a partir de la dificultad.

Tedeschi descubrió que en una amplia gama de experiencias negativas, hasta el 90% de los sobrevivientes informan al menos un beneficio de crecimiento postraumático.

Además, un metanálisis (la recopilación de datos de varias fuentes) de 26 estudios científicos encontrados que casi el 50% de los sobrevivientes de trauma experimentan crecimiento postraumático.

Síntomas postraumáticos

Después de sufrir una experiencia traumática, algunas personas mostrarán signos típicos como depresión o retraimiento. Es posible que otras personas ni siquiera sientan que su experiencia fue traumática y creen que están llevando la vida muy bien. Estos son algunos de los síntomas que puede experimentar después de un trauma.

  • insomnio
  • fatiga
  • dificultad para concentrarse
  • achaques
  • tension muscular
  • retirarse de los demás

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Emociones después de un trauma

Ya sea que haya experimentado solo uno de estos síntomas o algunos, es probable que haya experimentado una variedad de emociones después del trauma . Son normales. Incluso puede tener sentimientos completamente encontrados, como la culpa por haber sobrevivido al incidente, mientras que también se siente aliviado por haber sobrevivido, lo que aumenta sus sentimientos de culpa.

El estrés traumático a menudo se presenta de dos maneras: o el sobreviviente siente demasiado y está abrumado por la emoción, o siente muy poca emoción (a menudo descrita como sensación de entumecimiento).

A algunos sobrevivientes de traumas les resultará difícil regular sus emociones. Investigación sugiere esto es particularmente común cuando los niños han experimentado tales eventos, pero para los adultos esto tiende a ser un efecto secundario de corta duración de sobrevivir al trauma.

Tómate un tiempo a solas para reflexionar sobre la experiencia e intenta identificar lo que estás sintiendo. La vida después de un trauma es una montaña rusa, y puede que te lleve algún tiempo desentrañar cómo te sientes; incluso podrías descubrir que tus emociones cambian con el tiempo. Quizás al principio se sintió triste, pero ahora tiene miedo. Recuerde, todo esto es normal.

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Incredulidad

Después de una experiencia traumática, es posible que le resulte difícil creer lo que sucedió. Es posible que descubras que no hablas de la experiencia con nadie en absoluto porque aún no la has aceptado en tu propia mente. Ésta suele ser una de las primeras emociones después de una experiencia traumática.

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Temor

Es comprensible que tenga miedo de que vuelva a suceder lo mismo. Esto podría llevarlo a tomar medidas preventivas, como instalar más cerraduras en la puerta después de un robo. Sin embargo, esté atento a cómo su miedo le hace responder. El miedo es la emoción que sentimos cuando percibimos un peligro inmediato. . El problema con el miedo después del trauma es que tiende a dejar de existir el peligro, pero aún podemos vivir con miedo durante algún tiempo después del evento.

Tener unas semanas tranquilas en las que no salga de la casa después de haber sido asaltado es una respuesta razonable, pero si no ha salido de la casa en meses o años, es hora de comenzar a abordar esta emoción, con un profesional, si se siente es posible que necesite apoyo adicional.

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Tristeza

Por lo general, una de las emociones más fáciles de reconocer, la tristeza a menudo surge cuando el trauma ha causado la muerte o lesiones a amigos o familiares, o si el trauma fue causado por un amigo o familiar.

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Enojar

A medida que se estabilizan otras emociones, es posible que la ira comience a aumentar. Puede estar enojado consigo mismo porque se siente responsable, o enojado con Dios por permitir que sucediera. Como otras emociones enumeradas aquí, alguna expresión de enojo después de un trauma es saludable, pero sentirse crónicamente enojado puede tener riesgos graves para la salud . La ira puede consumir el alma. Esté atento a cuánto está afectando su enojo a su propia salud y si está atacando a otras personas, para determinar si valdría la pena buscar ayuda para la terapia.

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Alivio

Una de las emociones más agradables después de un trauma, especialmente si se ha mantenido durante algún tiempo, es posible que sienta alivio. A menudo, las personas se sienten aliviadas porque el trauma ha terminado y pueden comenzar a sanar y regresar a sus vidas.

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Entumecido

El adormecimiento puede ser particularmente difícil porque es más difícil para los profesionales de la salud identificar que alguien está luchando después de un evento traumático. Estudios sobre sobrevivientes de trauma han demostrado que los familiares, amigos, consejeros y personal de salud generalmente evalúan los niveles de síntomas de estrés traumático y el impacto del evento como menos graves de lo que son.

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Vida después del trauma

Quiero ser muy claro en algo: PTG no implica que el trauma no sea destructivo y desafiante. Y no dice que las víctimas deban poder simplemente volver a la vida normal después de la adversidad. Más bien, la evidencia de PTG nos muestra que con el tiempo, las personas pueden encontrar beneficios de su adversidad.

El crecimiento postraumático tiene una idea muy importante:

No nos recuperamos de los desafíos, nos recuperamos.

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Áreas de crecimiento postraumático

Hay algunas áreas específicas en las que los investigadores han encontrado cambios después de la adversidad.

Relaciones

¿Ha descubierto que después de un evento traumático, busca la compañía de sus amigos y familiares más que antes? Si usted tiene, no estas solo .

Algunas víctimas de trauma describen que llegan a valor sus amigos y familiares más profundamente después de un trauma, y ​​no dan tanto por sentado a las personas como antes de su adversidad.

Los desafíos serios también pueden darnos un mayor sentido de compasión y anhelo de relaciones más íntimas. En otras palabras, la adversidad puede revitalizar nuestras relaciones y darnos nuevas prioridades para las personas en nuestra vida.

Si ha experimentado un trauma en una relación, a continuación tengo un par de desafíos para que reflexione.

  • Desafío de pensamiento : ¿Quién te ayudó a superar el trauma?
  • Desafío de pensamiento : Si experimentó adversidad, ¿buscó conexiones más cercanas después?

Crecimiento emocional

Si bien algunos pueden pensar que experimentar un trauma puede hacer que te sientas como una víctima, muchas personas descubren que su desafío les dio una sabiduría interior más profunda, fuerza personal y gratitud. El trauma incluso puede ayudar a las personas a aceptar mejor sus vulnerabilidades y limitaciones.

  • Desafío de pensamiento : ¿Qué aprendiste sobre ti o el mundo después de tu adversidad?

Una mejor perspectiva de la vida

El trauma puede cambiar radicalmente y rediseñar la perspectiva de la vida de las personas e incluso puede cambiar el comportamiento de alguien. A menudo, la adversidad hace que las personas vuelvan a evaluar el propósito y la misión de su vida, volviéndose menos materialistas y más capaces de vivir en el presente. Esto es algo que a menudo experimentan los supervivientes de cáncer.

Las encuestas sugieren que las personas afectadas por el cáncer sintieron un sentido renovado de la importancia de la familia y los seres queridos en sus vidas después de descubrir que tenían la enfermedad. Dos tercios de los sobrevivientes de cáncer encuestados dijeron que habían hecho algo que nunca antes habían hecho después de ser diagnosticados.

La mitad se involucró con una organización benéfica, mientras que el 39% se fue de vacaciones de ensueño.

  • Desafío de pensamiento : ¿Que quieres hacer con tu vida?
  • Desafío de pensamiento : ¿Por qué crees que estás en esta Tierra ahora mismo, en este momento?

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Del trauma al crecimiento postraumático

Si ha experimentado un trauma o una gran adversidad y desea comenzar a rebotar hacia adelante con confianza , hay algunos elementos que se sabe que contribuyen al crecimiento postraumático.

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Siente profundamente

No disminuya su respuesta a la adversidad misma. Tienes que atravesar un período de procesamiento emocional difícil antes de seguir adelante. Puede pensar en esto como dolor: debe ser capaz de llorar y sentir antes de seguir adelante. No tema explorar el dolor y la tristeza de su desafío como parte natural de la adversidad.

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Autorrevelación constructiva

Los investigadores han encontrado que tenemos que compartir y hablar de nuestra adversidad para procesarla en su totalidad. A esto lo llaman auto-revelación constructiva. Reprimir cualquier trauma a menudo conduce a un empeoramiento de los síntomas. Encuentre un grupo seguro o confidente donde pueda compartir su historia y los efectos de su desafío, o un profesional que pueda ayudarlo a desenredar su pasado.

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Fortalezas personales

Mire cómo sus fortalezas personales lo ayudaron a superar el trauma. ¿Cómo lo manejó y qué ha aprendido de la experiencia? Tu principal fortaleza personal es que nada puede detenerte. En este momento, estás leyendo este artículo, lo que significa que estás sobreviviente y te estas moviendo hacia recuperación.

No rebotas, rebotas hacia adelante.

Espero que este mensaje le llegue a usted y a quien lo necesite.