¿Quieres cambiar tu vida? Utilice estos 13 consejos respaldados por la ciencia

El cambio puede ser increíblemente difícil. Si se siente estancado o necesita un cambio en su vida, no busque más que estos 13 consejos respaldados por la ciencia.

Tabla de contenido

  1. Cómo saber cuándo NECESITA un cambio
    1. Te sientes atascado
    2. Te subestimas a ti mismo
    3. Algo simplemente no funciona
  2. 8 formas en las que puedes cambiar
    1. Elija un nuevo comienzo
    2. Hazlo facil
    3. Unirse a una comunidad
    4. Reconoce tu etapa
    5. Fija tus metas
    6. Tener responsabilidad
    7. Cambio de ejercicio
    8. Cambie sus guiones mentales
    9. Recompensas cautivadoras
  3. 5 formas de NO cambiar
    1. Cambiar la trampa n. ° 1: metas demasiado grandes
    2. Cambiar trampa n. ° 2: sobrecarga de información
    3. Cambiar la trampa n. ° 3: ser conformista
    4. Cambio de trampa n. ° 4: ¡Pero es GRATIS!
    5. Cambiar la trampa n. ° 5: asociar identidades
  4. Bono: cómo cambiar su productividad

Aquí está un hecho impactante : El 69% de las personas se sienten atrapadas en la misma rutina y solo 3 de cada 10 personas están felices con su vida.

Entonces, si está buscando:



  • un cambio en tu comportamiento
  • un nuevo trabajo / cuerpo / entorno
  • un nuevo sentido de propósito

entonces, tengo los consejos prácticos que necesita en esta guía definitiva para cambiar.

Me inspiré para escribir este artículo después de una entrevista increíble que hice con Profesora Katy Milkman , autor del nuevo libro Cómo cambiar .

En el video, repasamos las cosas esenciales que debe saber antes de hacer grandes cambios en la vida:

Cómo saber cuándo NECESITA un cambio

¿Cómo saber si necesita un reinicio? ¿Un cambio? ¿Algo nuevo?

Es bastante simple:

Hay 3 razones principales por las que las personas sienten la necesidad de cambiar.

Una vez que identifique su motivo, continúe con los siguientes consejos prácticos.

Te sientes atascado

Gráfico de una tortuga boca abajo

Si se siente estancado, es posible que esté atravesando un callejón sin salida psicológico.



A impasse psicológico es cuando te sientes atrapado o apegado emocionalmente al lugar en el que te encuentras en la vida.

En otras palabras, tu querer para cambiar, pero tu sentir como tú no puedes.

Por ejemplo, supongamos que tiene un trabajo de oficina de 9 a 5. Quieres ser libre pero te sientes obligado a quedarte por el cheque de pago.

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Te subestimas a ti mismo

Gráfico de un tigre que se ve a sí mismo en el espejo como un gatito

Otra razón para cambiar es porque constantemente te sientes subestimado o porque no estás aprovechando tu potencial:



  • otros minan tu potencial
  • te sientes retenido
  • tienes miedo de cometer errores
  • tienes un gran miedo al fracaso
  • te subestimas a ti mismo
  • sientes que tienes más para dar, más para ganar, más para ganar, más para hacer

Nadie quiere sentirse subestimado o demasiado limitado.

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Algo simplemente no funciona

Gráfico de cachorro con la nariz atascada en un brindis

Quizás lo hayas probado todo.



Ha investigado, dijo que cambiaría, pero ha vuelto al punto de partida. Sigues siendo el mismo.

¿Ha tenido los mismos objetivos durante 3 años seguidos? 5 años seguidos? No estas solo.

De los que hicieron Resoluciones de Año Nuevo en 2020, solo el 35% logró mantenerlos.

Entonces, ¿qué pasa? Claramente, algo simplemente no está funcionando.

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8 formas en las que puedes cambiar

En esta sección, le mostraré los MEJORES consejos prácticos que necesitará cambiar.

Entonces, si quieres:

  • aumenta tu productividad
  • cámbiate mentalmente
  • toma el control de tu dieta
  • transforma tu estilo de vida
  • tener un sentido de propósito

entonces estos consejos te ayudarán a conseguirlo.

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Elija un nuevo comienzo

Elija una fecha significativa para cambiar. Podría ser:

  • tu cumpleaños
  • tu aniversario
  • el comienzo del verano
  • el comienzo de la semana

¿Tienes esa fecha en mente? Frio.

Las investigaciones demuestran que empezar de cero es una de las mejores formas de adelantarse a sus objetivos. Tenemos la mayor motivación al comienzo de algo nuevo. Esto se llama Efecto de nuevo comienzo .

El Efecto de nuevo comienzo es cuando usamos puntos de referencia de cronometraje para ayudar a impulsar nuestros objetivos.

Los investigadores encontraron que las búsquedas en Google de términos como dieta, visitas al gimnasio y compromisos para perseguir metas son todas más altas al comienzo de la semana, mes, año o semestre. Esto también sucede en cumpleaños y días festivos. Los nuevos comienzos crean puntos de referencia que ayudan a las personas a dejar atrás sus viejas costumbres y comenzar de nuevo con un mejor comportamiento. Esta contabilidad mental permite a las personas relegar las imperfecciones pasadas a un período anterior e induce a las personas a tener una visión general de sus vidas. Esta es la mejor manera de motivar comportamientos aspiracionales.

SIEMPRE debe utilizar el efecto Fresh Start con sus objetivos.

Quiero que cree un evento de calendario y programe su nuevo comienzo. Ahora marca el momento de cambiar. Configure una alerta de calendario para comenzar de nuevo cada mes para verificar su progreso.

Si se siente con ganas, establezca 5 nuevos comienzos frescos con un mes de diferencia AHORA para mantener el impulso. Establezca una alerta para iniciar nuevos objetivos en:

  • tu cumpleaños
  • Año Nuevo
  • el comienzo de cada mes
  • el inicio de cada temporada

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Hazlo facil

Hacer que sus metas sean fáciles de lograr es clave.

El gran error que cometen las personas con las metas es que comienzan demasiado grandes y demasiado difíciles. Si quiere comer más sano, es difícil decir que no comerá pan o dejará de comer fuera. Eso es un cambio de comportamiento ENORME. Pero empezar poco a poco con quiero comer más fruta es más fácil. E incluso más fácil que eso es ...

  • organizar tazones de frutas frescas alrededor de la casa mientras se entierran las papas fritas dentro del gabinete
  • dejar las llaves y los zapatos para correr junto a la cama para que esté listo para salir por la mañana
  • dejar el cargador de su teléfono junto al escritorio de su oficina para no llevarlo al dormitorio

La gran conclusión: Sea lo que sea lo que quiera lograr, aproveche su perezoso. Haga que el logro de sus objetivos sea lo más fácil posible para que sea más probable que los cumpla. Conozca sus trampas y evítelas.

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Unirse a una comunidad

¿Qué tienen en común Tough Mudder, Alcohólicos Anónimos y Weight Watchers?

Hay una comunidad ENORME detrás de estos grupos. Según el Dr. Sean Young en su libro Quedarse con eso , las comunidades son excelentes para el cambio de comportamiento porque satisfacen nuestros deseos:

  • Confianza: Queremos confiar en los demás y ver que nuestros objetivos son posibles, y la solución es unirnos a una comunidad adecuada.
  • Vinculación: Tener personas de ideas afines de las que rodearse te ayuda a vincularte e incluso hacer amigos .
  • Autoestima: Estar con otros ayuda a que los demás se mantengan motivados y se sientan realizados.
  • Responsabilidad: Estar con otros, como un cerebro , agrega responsabilidad.
  • Recompensa: Estar cerca de otras personas que comparten un objetivo similar es gratificante en sí mismo.
  • Control: Con un grupo, naturalmente te sientes más en control que seguirlo. solo .

La gran conclusión: Tener una comunidad aumenta tus posibilidades de alcanzar tus objetivos. Intentar Meetup.com , Grupos de Facebook o únete a un grupo de pasatiempos como correr triatlones o yendo vegano para encontrar personas de ideas afines.

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Reconoce tu etapa

Para averiguar cómo ocurre el cambio, los investigadores James Prochaska y Carlo DiClemente estudió cómo cambia la gente y se le ocurrió el modelo Stages of Change.

El modelo Stages of Change sugiere que, al principio, el cambio es difícil. Habrá lucha, negación e incluso recaída. Pero a medida que avanza, las cosas se vuelven más fáciles. Está más comprometido con el cambio y ha desarrollado buenos hábitos en este momento.

Hay 5 etapas en este modelo, y reconocer dónde se encuentra en este ciclo es la primera parte del proceso de cambio:

  • Etapa 1: Precontemplación. En la etapa inicial, es posible que no vea ningún problema. O si lo hay, lo niegas. Por ejemplo, un procrastinador en serie podría decir: ¡Oh, llego solo una hora tarde! y seguir posponiendo las cosas. Incluso puede sentir que no tiene el control para cambiar.
  • Etapa 2: Contemplación. En el siguiente paso, te das cuenta de que hay un problema. Siempre llegas tarde y eso está pasando factura a tu vida. Es posible que desee cambiar, pero aún no ha realizado ninguna acción. Algunas personas nunca abandonan esta etapa y permanecen contemplando durante meses o años.
  • Etapa 3: Preparación. En esta etapa, comienzas a investigar. Esto incluye leer libros, asistir a seminarios o pedir consejo a amigos y familiares. Según Prochaska, el 50% de las personas que se saltan esta etapa recaída dentro de los 21 días.
  • Etapa 4: Acción. Finalmente, se toman medidas. Para que este paso sea exitoso, se debe realizar la preparación suficiente de antemano para delinear la acción correcta a tomar. Por ejemplo, el procrastinador en serie podría hacer un plan poniendo una alarma en su teléfono y regalándose una recompensa cada vez que llegue a tiempo.
  • Etapa 5: Mantenimiento. Una vez que se han creado nuevos hábitos, esta etapa es importante para mantener esos buenos hábitos y evitar volver a los malos. Recompensarse a sí mismo es clave para esta fase. Los malos hábitos pueden volver con fuerza, por lo que esta etapa puede durar meses para solidificar los hábitos permanentes.

La gran conclusión: Reconozca en qué etapa se encuentra en este momento. Tómese un tiempo para cada etapa y no se salte ninguna o podría correr el riesgo de recaer antes.

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Fija tus metas

La investigación muestra que el establecimiento de metas funciona. Ayuda:

  • los profesores obtienen la titularidad más rápido
  • los empleados obtienen aumentos mayores
  • los estudiantes aprenden hasta un 250 por ciento más rápido

Pero la pregunta es:

¿Cómo puede establecer y alcanzar sus metas de manera eficaz? Intente tomar su temperatura emocional.

En esencia, la técnica es la siguiente: en una hoja de papel o en nuestra hoja de trabajo de establecimiento de objetivos descargable, califique estas áreas de su vida en una escala del 1 al 5 (1 es extremadamente insatisfecho, 5 extremadamente satisfecho).

  • Negocio: ¿Cómo se siente acerca de la eficacia y el éxito de su trabajo, carrera o negocio?
  • Amigos: ¿Cómo es tu vida social? ¿Tus amistades y tu sistema de apoyo?
  • Familia: ¿Cómo son tus relaciones personales? ¿Tu pareja o cónyuge?
  • Pasiones personales: ¿Tienes proyectos de pasión personal, pasatiempos o actividades divertidas que te llenen?
  • Espiritual: Puedes interpretar este como quieras. Podría ser su fe, salud mental, viajes personales o mentalidad.
  • Salud: ¿Está satisfecho con su salud y bienestar físicos?

Yo llamo a esto su rueda de metas.

La gran conclusión: Conozca sus metas. Cuando tenga sus objetivos marcados, no dude en consultar cómo establecer tus metas .

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Tener responsabilidad

Hacer metas es más fácil que ¡Quédese con ellos, así que busque ayuda!

Aquí es donde entra en juego la responsabilidad. Busca a un amigo, cuéntaselo a tus padres o usa un sitio web como Stickk para hacerte responsable.

Aún mejor, arriesgue su dinero si no toma medidas.

Por ejemplo, si configura una alarma para levantarse a las 6 a.m. para correr 30 minutos, pero se da la vuelta en la cama y se vuelve a dormir, sea responsable y done dinero a su organización benéfica favorita. O haz que tu pareja te quite las mantas; es horrible, ¡pero a mí me funciona! =)

La gran conclusión: La responsabilidad le ayudará a cambiar y lograr sus buenos hábitos, uno por uno.

Consejo profesional: Ya que estudios demuestre que las personas son muy reacias al riesgo, intente asignar su donación de responsabilidad a una organización benéfica que disgusto . A esto se le llama anti-caridad. ¡Es posible que esté aún más motivado para no perder su objetivo!

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Cambio de ejercicio

Si te sientes De Verdad atascado, intente cambiar muchas cosas pequeñas para comenzar usted mismo:

  • Pon tu alarma a una hora diferente
  • Tomar una ducha fria
  • beber medio descafeinado en lugar de café sin diluir
  • intente incorporar un lunes sin carne en su semana
  • elimine 3 aplicaciones aleatorias en su teléfono que toman su tiempo
  • haz una desintoxicación digital
  • escucha un nuevo género de música
  • cambia los muebles de tu casa
  • prueba ser voluntario

La gran conclusión: Introduce cambios en tu rutina. No tiene que relacionarse con sus objetivos. Cualquier pequeño cambio realmente puede abrirte a otras posibilidades.

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Cambie sus guiones mentales

¿Cómo te hablas mentalmente a ti mismo?

  1. tranquila y racionalmente
  2. negativamente y con dureza
  3. positiva y cálidamente

Si respondió C, ¡está en un gran lugar!

El diálogo interno lo es todo. Y cuando se trata de cambiar cómo hablar contigo mismo puede ser más importante que qué tú haces.

Esto es lo que quiero decir:

Un notable Estudio de 2013 observaron mujeres anoréxicas mientras atravesaban las puertas. Los científicos notaron que las mujeres en realidad giraban los hombros en ángulo cuando entraban a la habitación, ¡incluso cuando había suficiente espacio para pasar por la puerta!

La pregunta es: ¿Cómo te ves a ti mismo?

La forma en que nos hablamos a nosotros mismos es la forma en que pensamos sobre nosotros mismos.

Si constantemente te dices a ti mismo:

  • No soy bueno.
  • Soy tan vago.
  • No soy lo suficientemente bueno.
  • No puedo cambiar.

entonces estás limitando lo bien que PUEDES cambiar.

La gran conclusión: Cambia tu diálogo interno mental. Si tiene problemas, le recomiendo que incorpore afirmaciones positivas en su rutina. Escríbalos en una nota que pueda llevar consigo. Guárdelo en su billetera, cuélguelo como un accesorio de espejo de automóvil o colóquelo en la parte posterior de la carcasa de su teléfono. Consulte nuestra lista de 120 afirmaciones diarias positivas para la felicidad para más.

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Recompensas cautivadoras

Necesita ser recompensado por lograr sus objetivos, ¿verdad?

Pero no solo CUALQUIER vieja recompensa.

El Dr. Young menciona las recompensas cautivadoras como el mejor tipo de recompensa que puede darse a sí mismo. Estas recompensas son extremadamente poderosas y significativas y, por lo general, no son financieras.

¿Cómo te otorgas recompensas cautivadoras? Intente lo siguiente:

  • Incorpora diversión. Si una actividad es divertida, la encontrará intrínsecamente gratificante. Esto puede significar trabajar a distancia en un café o hacer ejercicio con música maravillosa. A veces me recompenso con nuevos bocadillos como un tipo especial de té verde que he estado guardando.
  • No use dinero todo el tiempo. Los incentivos financieros no suelen funcionar y, si lo hacen, es solo hasta cierto punto.
  • Gamify. Intente usar uno de los muchos aplicaciones de seguimiento de objetivos por ahí, o anote sus propios objetivos y vea su progreso visualmente subiendo de nivel.

La gran conclusión: Tus recompensas deben ser emocionalmente poderosas. Deben ser algo que tu De Verdad Esperamos y eso te hace feliz.

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5 formas de NO cambiar

En esta sección, voy a cubrir cinco MALAS formas en las que intentamos cambiar. ¡Yo llamo a estas trampas de cambio!

Cosas como:

  • tratando de cambiar demasiado rápido
  • procrastinar
  • apegándonos a nuestras identidades

Después de leer esto, es posible que se sorprenda de lo que lo retiene.

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Cambiar la trampa n. ° 1: metas demasiado grandes

¿Quieres saber uno de los errores más grandes que veo que cometen las personas?

Mira a esta persona:

¿Cómo el cambio de comportamiento no

Por supuesto, esto no es realista. El cambio es un proceso natural y lleva tiempo. Pero a menudo, queremos lograr grandes cosas demasiado rápido.



De acuerdo a un Estudio de 2009 , un hábito tarda entre 18 y 254 días en formarse.

Déjame repetir: 18 a 254 dias .

Entonces, si está buscando una solución rápida, puede que sea imposible. Y si está estableciendo metas grandes y elevadas, es posible que desee reducirlas.

La gran conclusión: Lento y constante gana la carrera.

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Cambiar trampa n. ° 2: sobrecarga de información

Algunas personas intentan cambiar consumiendo demasiado:

  • leyendo demasiados libros
  • tomando demasiados cursos
  • pensando demasiado

Soy culpable de esto. Pero el consumo excesivo es la procrastinación disfrazada. Consumimos más porque es bueno para nosotros o creemos que no sabemos lo suficiente.

Pero el verdadero cambio proviene de la acción.

A continuación, le indicamos lo que debe hacer mediante la técnica Detener, soltar y controlar:

  1. Detener que estas haciendo. Date cuenta de cuánta investigación has realizado. Si lo has hecho durante días, es probable que ya estés preparado.
  2. Soltar el aprendizaje. Incluso si estás en medio de otro libro de autoayuda, es hora de dejarlo.
  3. Control su vida. Realice la acción apropiada que aprendió.

La gran conclusión: Una vez que te des cuenta de la acción> del consumo excesivo, estarás por delante del juego.

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Cambiar la trampa n. ° 3: ser conformista

En 1951, investigador Salomón Asch llevó a cabo un experimento en el que participaron en una prueba 50 estudiantes varones de Swarthmore College en los EE. UU.

La prueba fue simple: mira la línea de la izquierda y hazla coincidir con la línea similar de la derecha:

Imagen que muestra 4 líneas, una separada del resto

Es bastante obvio que la línea # 1 es la línea correcta, ¿verdad?



Aquí es donde se pone interesante:

Para la prueba, se colocó a cada participante en una sala llena de 7 personas con información privilegiada; a estas personas con información privilegiada se les asignó la tarea de darle al investigador la misma respuesta incorrecta.

Y cuando finalmente fue el turno del participante, ¡aproximadamente ⅓ de las veces se conformarían con el grupo!

La gran conclusión: Si quieres un cambio, esto a menudo significa ser el extraño.

Echa un vistazo al experimento a continuación de Netflix Explicado:

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Cambio de trampa n. ° 4: ¡Pero es GRATIS!

¿Alguna vez ha sido víctima de la falacia gratuita?

  • libros gratis
  • pruebas gratis
  • seminarios gratuitos

Cuando se busca ayuda, la gratuidad puede resultar engañosa.

Por ejemplo, si alguna vez recibió un correo electrónico con un pase de un día gratis para ir al gimnasio, es posible que haya estado emocionado ... hasta que llegó. Luego se dio cuenta de que una hora dedicada a firmar documentos y escuchar el discurso de su entrenador personal podría haber sido mejor gastada en otra parte.

La gran conclusión: Tenga cuidado cuando le ofrezcan una solución rápida de forma gratuita. Las cosas buenas pueden costar dinero. Pero lo contrario también es cierto: la educación costosa puede no valer la pena.

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Cambiar la trampa n. ° 5: asociar identidades

Si está tratando de dejar un hábito desagradable, NO debe aferrarse a su identidad.

Por ejemplo, si está tratando de dejar un mal hábito como la procrastinación o los atracones, debe dejar de pensar en sí mismo como un fumador o un comedor compulsivo.

Lo que puede ser aún más dañino que los malos hábitos es una mala identidad.

Verás, todos queremos pertenecer. Pero a veces, nuestras identidades pueden literalmente evitar que florezcamos en lo que queremos convertirnos.

La gran conclusión: Quiero que pienses de manera diferente.

En lugar de Soy un procrastinador pensar, Lo he pospuesto.

TÚ no eres la acción, pero tienes realizó la acción. Una vez que consiga que esto se mantenga, se sentirá más libre de romper esa acción.

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Bono: cómo cambiar su productividad

Si es un procrastinador en serie o le falta agudeza mental, esta sección es para usted.

Verá, una gran productividad requiere un gran método.

Pero no cualquier método.

Elija el método de productividad que más le convenga.

Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad? Con tantos métodos de productividad para elegir, he reunido los 3 principales que utilizo durante mi día de trabajo.

Estos métodos me mantienen mentalmente listo y listo para asumir cualquier tarea que tenga:

  1. La regla de los 30 minutos. Si eres un fanático de la creación de tareas diarias, entonces sabes lo tedioso que puede ser completarlas (especialmente las realmente largas). Esta es una forma más sencilla. La regla de los 30 minutos hace que mis tareas sean más alcanzables. En pocas palabras, trato de configurar mis tareas para que no lleven más de 30 minutos. Entonces, en lugar de terminar de grabar el video de YouTube, podría dividirlo en Finalizar el guión de YouTube, Grabar video, etc. Esto ayuda TREMENDAMENTE a hacer las tareas más digeribles.
  2. El método GTD. GTD, abreviatura de Getting Things Done, fue creado por el maestro de la productividad David Allen y es para los que piensan demasiado en serie y las personas con demasiados proyectos. El concepto básico es simple: dado que estamos pensando constantemente, debemos deshacernos de esa basura que nubla nuestro juicio. ¿Entonces, qué debemos hacer? Este método consta de 5 pasos y requiere un poco de inversión inicial. Pero vale la pena tenerlo todo organizado. Leer más sobre este método aquí .
  3. La técnica Pomodoro. Estudios demuestre que los descansos frecuentes restablecen su agudeza mental. Entonces, si eres fanático del bloqueo de tiempo, te encantará esta técnica. Con la técnica Pomodoro, trabajará entre 25 minutos y una hora y tomará un descanso de 5 a 15 minutos entre ellos. Me encanta este método porque siempre me siento renovado para abordar mi trabajo después de mi descanso. Recomiendo encarecidamente probar una aplicación para iniciar esta técnica, como Estar enfocado o Pomofocus .

La gran conclusión: Elija una de las técnicas anteriores. Si funciona, apéguese a él constantemente. También tengo una lista de otros trucos de productividad puedes probar. Pruébelos y elimine los que no funcionan.

Si esta publicación te ayudó, no dudes en comentar a continuación qué cosas de tu vida necesitaban cambiar.

Al final, quiero que seas valiente. Quiero que enfrentes tus miedos.

¡Y SÉ que puedes hacer esto!