¿Qué es Mindsight? Y cómo se aplica a usted

En Science of People, nos encanta escribir sobre cómo hacemos pensar. Nuestra ciencia del tamaño de un bocado de hoy se trata de la visión de la mente.

Acabo de terminar Mindsight La nueva ciencia de la transformación personal por Daniel Siegel y quería resumir algunas de las ideas principales en un artículo de fácil acceso. Ante todo, ¿Qué es la visión de la mente? Este es un extracto del libro de Siegel:

Mindsight es un tipo de atención enfocada que nos permite ver el funcionamiento interno de nuestras propias mentes. Nos ayuda a ser conscientes de nuestros procesos mentales sin dejarnos arrastrar por ellos, nos permite salirnos del piloto automático de los comportamientos arraigados y las respuestas habituales, y nos lleva más allá de los bucles emocionales reactivos en los que todos tenemos tendencia a quedar atrapados ... Las habilidades de enfoque que forman parte de la visión de la mente permiten ver lo que hay dentro, aceptarlo y en el aceptar dejarlo ir y, finalmente, transformarlo.



En otras palabras, la visión de la mente es la capacidad de etiquetar, analizar y aclarar nuestro mundo emocional interno y cómo responde al mundo que nos rodea. Tal vez se esté preguntando, como lo hice mientras leía este libro: 'Este es un gran concepto, pero ¿dónde está la ciencia?'

Siegel sostiene que cuando estamos atentos, las neuronas de nuestro cerebro se activan juntas y esa parte de nuestro cerebro se activa. Este disparo amplifica la neuroplasticidad en el cerebro, lo que nos ayuda a procesar nuestras emociones. Literalmente estamos 'despertando' la parte del cerebro que necesitamos para procesar diferentes emociones.

Un ejemplo que da Siegel para ayudar a demostrar la idea de la activación cerebral a partir de la visión mental es un experimento realizado con taxistas. En realidad, el hipocampo se agranda en los taxistas. Esta es la parte del cerebro que usamos para la memoria espacial. Además, explica Siegel, el cerebro realiza juergas de poda neuronal y elimina las conexiones neuronales para perfeccionar los diversos circuitos que no se utilizan para que el cerebro sea más especializado y eficiente.

En pocas palabras: puedes diseñar tu cerebro.

Siegel sugiere que las personas con entrenamiento en conciencia plena tienen un cambio en su cerebro hacia un 'estado de aproximación' que les permite moverse hacia en lugar de alejarse de situaciones desafiantes, que es la firma cerebral de la resiliencia.

Principales conceptos útiles de la visión mental:

  • Nombre y domesticado: Cuando uno de los principales principios de Mindsight es 'nombrar y domar' las emociones que estamos sintiendo. Encuentro esto muy útil y fácil de adaptar en mi propia vida. Si nombramos las emociones que estamos experimentando, en lugar de sentirnos abrumados por ellas, estaremos en un lugar mucho mejor para procesarlas. Por ejemplo, piense en la diferencia entre decir que estoy enojado y me siento enojado. Hay una diferencia muy clara entre ellos. Estoy enojado es una especie de estado limitante autodefinido. Me siento enojado sugiere la capacidad de identificar y aceptar una emoción, sin ser superado por ella.
  • Saliendo del piloto automático : Uno de los conceptos clave que explica Siegel, que encuentro más relevante para mi día a día, es ser consciente de nuestros propios procesos mentales sin dejarme arrastrar por ellos. Esto nos ayuda a salir del piloto automático para el comportamiento arraigado, las respuestas habituales y los bucles emocionales en los que podemos quedar atrapados.
  • Perfeccionando las 9 funciones prefrontales: Siegel promociona 9 de las principales funciones de la corteza prefrontal como clave para el desarrollo de la Mente: regulación corporal, comunicación sintonizada , equilibrio emocional, flexibilidad de respuesta, modulación del miedo, empatía, percepción, conciencia moral e intuición. Estas 9 facetas generan bienestar emocional. Mindsight te ayuda a encontrar impedimentos en cada una de las 9 áreas para que puedas liberar el dispositivo natural de la mente para sanar y reflexionar. Me pareció un poco abrumador tratar de pensar en los 9 a la vez, pero logré abordar un área cada semana. Simplemente prestando atención a cada habilidad, aprendí sobre mí y mis hábitos arraigados.
  • Trípode de Reflection: El principio principal de Mindsight es atención o reflexión enfocada . Siegel divide la reflexión en tres pilares: apertura, observación y objetividad. ¡Esto es más difícil de lo que parece! Sin embargo, encontré esto útil cuando trataba de reflexionar sobre las emociones, normalmente trataba de esconderme bajo la alfombra: celos, ira y vulnerabilidad. Por lo menos, me sentí más tranquilo y pude superarlos con más facilidad: ¿visión mental o simplemente tiempo?

Una de las áreas con las que realmente luché fue tener pasos más concretos para lograr o incluso practicar la visión mental. Siegel menciona regularmente 'actividades de capacitación en atención plena', pero rara vez explica cómo realizar estas actividades sin él.

Aquí hay algunas actividades de capacitación en visión mental que recopilé de los ejemplos que usa en el libro:

  1. Juego de comunicación no verbal de copiar la expresión facial de otra persona y adivinar la emoción.
  2. Juego de comunicación no verbal que consiste en mirar televisión con el sonido apagado y dejar que tu cerebro 'llene el espacio en blanco'.
  3. Escribir un diario sobre su día en imágenes / olores / sonidos para ayudar a activar los sentidos
  4. Tratar de dibujar usando diferentes lados del cerebro (recomienda algunos libros sobre el tema)
  5. Llevar un diario de emociones
  6. Encontrar palabras para representar nuestro mundo interno
  7. Hacer 'mapas mentales' de nosotros mismos y de nuestra relación con los demás: cómo nos vemos a nosotros mismos y nuestras relaciones con los demás .
  8. Tensar y liberar ciertos grupos de músculos para tomar conciencia de ellos.
  9. Hacer que alguien diga 'no' en un tono duro y luego un agradable 'sí' varias veces y discutir cómo se siente cuando te dicen ambas palabras.

Todavía tengo que probar alguna de estas actividades específicas, pero pude ver cómo son pasos de acción para los principios de la visión de la mente. Espero más estudios científicos: resonancias magnéticas, grupos focales e investigaciones realizadas sobre los principios de la visión de la mente y sus efectos.

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